Skyrunning: correr para llegar al cielo

Con estas palabras, Marino Giacometti, en una entrevista con Mountain Blog, define el skyrunning. Para los que no lo saben, Giacometti es el padre de esta disciplina que hace del correr en un terreno elevado su característica distintiva. Mucha tierra, mucha roca y poco asfalto: diferentes caminos y terrenos, entre valles y laderas de montaña a alturas que pueden superar los 4.000 metros. Pero es sobre todo la fascinante experiencia de correr en sugerentes marcos naturales lo que te hace soportar el esfuerzo de una actividad que pone a prueba músculos y resistencia.

Los Alpes, los Pirineos, la reserva de Yading en China o las montañas de los fiordos de Trømso en Noruega son sólo algunos de los lugares que acogerán las etapas de la Serie Mundial 2019, una especie de campeonato mundial de atletismo. Pero demos un paso atrás y volvamos a los orígenes de este deporte.

¿Cómo nació el Skyrunning?

Fue en 1992 cuando al alpinista italiano se le ocurrió la idea de convertir el skyrunning en una verdadera disciplina, poniendo esta carrera en el cielo en reglas. Organizó las primeras carreras, que tuvieron lugar en Monte Rosa y Mont Blanc, y luego, gracias al apoyo de una conocida marca de ropa deportiva, creó un circuito mundial de skyrunning que toca el Himalaya, las Montañas Rocosas, los volcanes de México y las alturas de Kenia. Era el año 1993, y esta fue la primera señal de que Giacometti había tomado el camino correcto: el skyrunning se hizo cada vez más apreciado año tras año, hasta el punto de que en 1995 nació una verdadera federación, la FSA (Federation for Sport at Altitude). En 2008 la FSA fue reemplazada por la ISF (International Skyrunning Federation) y el skyrunning salió del nicho de los montañeros con una pasión por correr y se convirtió en un deporte reconocido a todos los niveles.

¿Correr por el cielo o por senderos?

Poco a poco, el skyrunning se fue definiendo y, con el tiempo, adquirió una fisonomía clara, distanciándose de otras disciplinas similares: el running de montaña y el trail running. La primera tiene lugar en entornos de montaña y las rutas, que por reglamento no superan los 3.000 metros, pueden incluir tramos cortos de asfalto, pero no más del 20% de la longitud total, mientras que la pendiente media debe estar entre el 5 y el 20%. Por otro lado, la práctica del senderismo se realiza por senderos y caminos de tierra no sólo en la montaña y sus carreras se caracterizan por sus altos kilometrajes y pendientes que pueden llegar hasta los 5.000 metros de altura.

El Skyrunning, así como la carrera de montaña, se realiza exclusivamente en entornos de montaña, con tramos asfaltados que deben permanecer dentro del 15% de la longitud total. Las rutas, sin embargo, son más técnicas y exigentes y pueden incluir tramos a superar con la ayuda de cuerdas o cadenas, mientras que, para hacer frente a los tramos de descenso más insidiosos, se permite a los atletas utilizar palos similares a los utilizados en el montañismo. Por otro lado, la altura a la que se puede llegar también puede superar los 4.000 metros. Las carreras se dividen en cuatro grupos que ponen a prueba incluso al atleta más entrenado: Vertical, Skyrace, Ultra y Extreme.

Cómo prepararse para el skyrunning

Skyrunning es la disciplina adecuada para aquellos que quieren practicar deportes que requieren un gran esfuerzo físico pero que no quieren perderse el placer de una experiencia de inmersión total en la naturaleza, la sensación de formar parte de ella, completamente integrada en paisajes que sólo desde las cimas de las montañas se puede disfrutar.

Antes de intentar hacer skyrunning es importante centrarse cuidadosamente en la preparación física, correr mucho para desarrollar una excelente resistencia pero también dedicar tiempo al entrenamiento en interiores, con ejercicios de tonificación que tienen como objetivo fortalecer los músculos del cuerpo. En este deporte, de hecho, la resistencia por sí sola no es suficiente: la fuerza física y la agilidad son esenciales para componer un tríptico de calidad, la hélice ideal para alcanzar las cimas más altas, corriendo hacia el cielo.

Cómo correr correctamente

Correr y caminar son dos acciones naturales para nuestro cuerpo, y ciertamente entre los ejercicios que le permiten quemar más calorías y grasas. Correr de la manera correcta es importante para evitar el riesgo de tener efectos negativos en los músculos y las articulaciones. ¿Pero cómo podemos saber si lo estamos haciendo bien? Hay algunos aspectos a considerar antes de acercarse a skyrunning o a correr en general.

Mantener una postura correcta es importante para evitar lesiones pero sobre todo porque genera una pérdida de energía que puede ser utilizada para mejorar en la carrera y en particular en la velocidad o la distancia. La cabeza debe estar alta, para mantener la nuca alineada con la columna vertebral, con la mirada fija hacia adelante y no hacia los pies.

Cuando nos referimos a la zancada durante la carrera hablamos de la distancia recorrida por el pie cuando se levanta del suelo en el momento en que descansa más tarde. El paso ideal es corto y rápido, tratando de mantener la rodilla en línea con los tobillos y el pie en el suelo más atrás que la rodilla.

En relación a la zancada está la marcha que, si se apoya, facilita los golpes cortos y rápidos, así como un correcto apoyo del pie en el suelo. El aumento de la zancada debe ser gradual y seguir las posibilidades de nuestras piernas sin excederse y causar lesiones o esfuerzo. Una manera de reconocer su forma de andar es contar durante un minuto durante la carrera, el número de veces que su pie derecho toca el suelo. Otro aspecto a tener en cuenta es la posición del pie: es importante colocar el antepié y no el talón o el dedo del pie para no dañar las pantorrillas y los tendones de Aquiles.

MYRUN y RUN PERSONAL: elige la que más te gusta

Si eres deportista y te gusta entrenar con música, entonces MYRUN es para ti. Fácil de usar, silenciosa y de tamaño pequeño, es ideal para el entrenamiento en casa. Con la aplicación MYRUN puedes crear tus propios entrenamientos y con la función de música para correr tus canciones favoritas serán seleccionadas de acuerdo a tu ritmo de carrera.

Run Personal, la cinta de correr de la Línea Personal diseñada por Antonio Citterio, está pensada para los amantes del diseño y el deporte. Su potente y silencioso motor se adapta a cualquier tipo de ejercicio, ya sea caminando o corriendo, dándole una experiencia única y profesional de entrenamiento cardiovascular. La tecnología Run Personal enriquece la experiencia de entrenamiento haciéndola más atractiva y conectada gracias a UNITY, la consola que ofrece un sinfín de opciones de entretenimiento. Innovación, tecnología y diseño son las palabras clave que unen todos los productos de la línea Personal, descubra Cross y Recline Personal.