Красивая история о тренировке и эндорфинах

Когда вы выполняете физические упражнения, тело вырабатывает химические соединения, называемые эндорфинами. Эндорфины воздействуют на рецепторы мозга, уменьшая ощущение боли.

Большое количество научных свидетельств подтверждают, что люди, регулярно тренируующиеся, настроены позитивно и имеют более низкий уровень депрессии.

Некоторые механизмы объясняют, почему физические упражнения повышают настроение,  и один из низ - повышение уровня эндорфинов. Взаимодействуя с рецепторами мозга, эндорфины создают ощущение отличного самочувствия, сходное с тем,  которое бывает посте принятия морфина.

Этот эффект называется "runner's high," и сопровождается восприятием действительности.

Таким образом, физические упражнения улучшают состояние здоровья и самочувствие, делая вас более энергичным в повседневной жизни.

Эндорфины также действуют подобно анальгетикам, уменьшая  ощущение боли, а также как седативные,  ощущение покоя.

Были доказаны различные положительные эффекты регулярных тренировок:

  • Уменьшение напряжения
  • Снижение чувства тревоги и ощущения подавленности
  • Boost self-esteem
  • Улучшение сна

Теперь вы знаете, что физические упражнения не только полезны для тела, но и улучшают психическое самочувствие, но можете, однако, решить, что слишком заняты и напряжены и на тренировки нет времени. Но это не так! Есть хорошие новости!

Вам следует знать, что на самом деле любой вид физических упражнений - от аэробики и велосипеда до йоги - действует как антагонист стресса.

Неважно, что вы - не спортсмен или вообще в плохой физической форме, вы безусловно можете выкроить время для тренировки в вашем расписании.

Физическая тренировка - это медитация в движении, и чтобы ощутить ее эффект, не обязательно выполнять Tai Chi, асаны йоги или другие подобные упражнения, обычно именуемые «занятия для тела и ума»; обычные программы тренировки, предлагаемые велнес-центрами, или даже просто занятия на свежем воздухе помогают уменьшить стресс.

After a group cycling class, a fast-paced game of racquetball or several laps in the pool, you'll often find that you've forgotten the day's irritations and concentrated only on your body's movements.

Когда вы начнете регулярно уменьшать накопившееся напряжение за счет движения и физических упражнений, вы можете обнаружить, что концентрация на одной задаче и появившиеся энергияи оптимизм помогают сохранять спокойствие и ясность мысли в любом деле.

Как мы уже говорили, помогает любая физическая активность, но рекомендуется ее умеренная интенсивность.

Большинство людей может приступить к занятиям без консультации врача. Тем не менее, если вы давно не тренировались, страдаете хроническими заболеваниями, такими, как диабет или ишемическая болезнь сердца, если ваш возраст - более 50 лет, перед началом занятий необходимо обратиться к врачу.

Как часто следует заниматься, чтобы ощущить благотворный эффект выработки эндорфинов?

Попробуйте тренироваться 20 - 30 минут трижды в неделю. Четыре - пять раз было бы еще лучше.

Не усердствуйте чрезмерно, начните с 20 минут, постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.

Хотите несколько советов для начала?

Планируйте занятия таким образом, чтобы программу тренировки можно было легко и регулярно выполнять. Когда вы освоитесь, можно начинать варьировать упражнения и виды физической активности.

  • Выбирайте вид физической активности, который вам нравится. В таком случае занятия будут доставлять удовольствие.
  • Включите тренировку в свое расписание.

Stick with it, если вы тренируетесь регулярно, она быстро станет частью вашей жизни и поможет устранить подавленность.

 

Физические упражения - медитация в движении. Они повышают настроение, самооценку и смягчают симптомы, которыми сопровождаются легкая депрессия и тревожность. Упражнения могут также улучшить сон, который часто бывает нездоровым из-за стресса, депрессии и тревоги. Все перечисленное может снизить уровень стресса и подарить ощущение того, что вы полностью управляете своим телом и своей жизнью.