寒い季節は、ついつい家に籠りがちで、怠け癖と仲良くなってしまいます。暖かい服にくるまれていると安心しますよね。そうしている間は、オーバーウエイトも隠すことができますしね。。。
でも、軽やかで薄い洋服がクローゼットにあふれ、ボディスタイルが気になる季節、夏はもうそこまで来ていますよ。でも、そんなに心配しないでください。まだ間に合います！ご自宅でのトレーニングで、素敵な季節をウエルネスに迎えましょう。
長時間のトレーニングやダイエット作戦もウエルネスな生活というベースがなければ効果がありません。
ウエルネスなライフスタイルを実践するために注意する点は２つだけ：
- バランスの良い食事
- 効果的で規則だたしいトレーニング
言い訳は横において、自転車やトレッドミル、クロストレーナーなどツールを出してください。さあ体を動かしましょう！
簡単な事から始めましょう
あふれるような食事やジャンクフードにテーブルを占領されていませんでしたか？フルーツや野菜を食べることを忘れていませんか？お酒を飲み過ぎませんでしたか？こういった生活習慣で私たちの体は少し疲れているかもしれません。
正しい食生活はウエルネスを促進してくれます。
- 水分の補給
アルコールを避け、できるだけミネラルウオーターやフレッシュなフルーツジュースを飲みまを飲みましょう。炭酸なしがベターです。日々２リットルの水を飲み、トレーニング中に失われた水分を補給してください。脱水症状は健康の敵です。
- 健康的な食事
フルーツや野菜を摂取することの大切さを忘れないでください。バランスのよい食事を毎回心がけることも大切です。食事を抜くことはウエルネスなボディ作りには適していません。バランスの良い食事こそが、目標達成の基本ですし、トレーニングに励むモチベーションにもなります。
「なりたい自分」を達成するために何をすべきか？
どんなタイプのトレーニングでも、ソファに横になっているよりはマシです。
努力の結果を可視化し「なりたい自分」をスピーディーに達成するコツは、有酸素運動と無酸素運動をコンビネーションすることです。
ウエルネス・サイクル
無酸素運動は短時間の間に集中的に体を動すことです。それを酸素を使わずにおこなう。例えば、筋トレ―二ングのようなものです。
有酸素運動は、その反対で、酸素を使いながら体を動かかします。 筋肉にいかに多くの酸素を補給することができるかが結果につながります。酸素は、長時間にわたる中弱程度の運動のエネルギーとなります。
それでは、どんなタイプの有酸素運動から開始しましょうか？
- 競歩
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
有酸素運動は脂肪を燃焼し、減量を促進するための確実な方法です。
ただし、連続的かつ定期的に実践しなければなりませんよ！
比較的長時間実践した場合、良い結果を得ることができます。特に：
- 中レベルの有酸素運動は、心臓や肺の効率を改善します
- 低レベルの有酸素運動は、酸素を利用して脂肪を酸化させる能力を向上させます
さあやる気が出てきたところで実践に移りましょう！言い訳を捨てて、私たちに最も適したトレーニングソリューションを見つけましょう。
天気がはっきりしない？仕事で遅くなる？スモッグや渋滞でいっぱい？
そんな時は自宅でトレーニングするのが一番です。
気持ちのいい季節が到来しても、ビジネスタイムは変わりませんし、残業だってあります。公園や緑にあふれた場所が遠いかもしれません。いったん家に入ると、トレーニングのために再び外出するのは何かと厄介ですし。
でもインドアでのトレーニング・ソルーションもたくさんあります。どんどん進化を続けるツールを使えば、どんなトレーニングだって可能になります。
自宅でのトレーニングは楽ですよね。制約がなく、自由で、誰にも頼らずに自分だけでできる。自宅トレーニングはスマートなんです。
でも、自宅での有酸素運動をするためにはツールが必要になります。ユニークで楽しいトレーニングように設計されたものならさらによいでしょう。
では、トレッドミル、サイクリングマシーン、クロストレーナーへのドアを開きましょう！
自宅トレーニングではどんなマシーンが必要ですか？
自宅での有酸素トレーニングの花形はなんといってもトレッドミルでしょう。ジョギングは「なりたい自分」になるための基本的な方法です。
ジョギングは自然な動きであり、誰でもできる運動です。でも速度のレベルには各自違いがあります。
軽いリズムから始まり集中的なトレーニングまで各々でセレクトできるだけでなく、歩幅や速度、スイングなど自分のペースを決めながら走るることができますので、このようなパラメータをコントロールする必要があります。それを助けてくれるのが
TECHNOGYMです。この機能はトレッドミル用の新しいコンセプトに基づ生きMYRUN社が開発しました。
プロのランナーように設計されたこのトレッドミルは、走ることを愛する方のための器機です。
主な特徴は最新の技術の採用にあります。MYRUNはリズム、ストライド幅やスイングも測定することができます。
レアルタイムで測定値が表示される専用のアプリケーションは、走りのパラメータを継続的に管理できます。
各自のレベルに応じて、トレッドミルの革新的なランニングスペースが、ゆっくりと走られる負荷の大きい方から早く走るられるランナーまでより最適なクッション性を提供しますので、トレーニング中の怪我のリスクを軽減することが可能になります。
MYRUNのアプリを利用することで歩数・歩幅・ピッチを改善し、走りの能率を高めることができます。ランニング・レートはパラメータを監視管理することで、エネルギーを保持します。
5キロや長距離走のための準備は、シンプルで簡単
音楽はランニングにはなくてはならないサポーターです。running musicランニングミュージック機能を利用すれば、自分のプレイリストから自動的に曲を選択できます。アプリとの連携で、レアルタイムで走りに適した曲がセレクトされていきます。
Runninglogbookランニング・グログブックは、まるで外を走っているかのような効果を感じさせてくれます。自宅のリビングにいながら郊外を走っているような感覚を体験できるのです。
MYRUN は自宅でのトレーニングのモティベーションを保ち、目標達成のお手伝いをいたします。
ウエルネス・サイクル
速度を保ちながら早歩きする（または軽いジョギング）を１０分
スロープを最大値に設定し、ハンドルを持たずに広いストライドで1分のウォーキングを行う。これはかなり優れた運動量となります。
スロープ角度を平たんに戻し、さらに２分ウォーキング。
スロープを最大値に戻し、さらに１分。
このサイクルを２－３回繰り返す。
下半身を使った有効的は有酸素運動ができました。
ジョギングとウォーキングはちょっと大変？それでは、ペダルをこいでみましょう
「なりたい自分」になるという目標を見失ってはいけません。
有酸素運動は「なりたい自分」になるための基本です。最適な方法を見つければ、楽しみながら自宅でトレーニングができます。ジョギングの代わりに、ペダルをこいでみませんか。
ウエルネス・サイクル
ペダルをこぐとは人の動作と機械とのパーフェクトなコンビネーションを織りなすということです。軽やかでリズミカルな運動は、足の力でペダル、チェーン、タイヤを動かすエネルギーから生まれます。
ペダルを一踏みするごとに下半身全体の筋肉だけでなく、腹部や背中の筋肉も躍動するのです。
サドルに座ることで、股や膝、足首の関節に重い重量をかけずに住みます。このように、体の重さから解放されて運動できるのです。
サイクリング運動を選ぶ４つの理由:
- 膝に負担をかけない
- カロリーを消費
- 脚の全筋肉を強化
- 疲労管理を学ぶ
自宅のサイクリングマシーンからペダル運動を始めましょう。Bike Formaを利用して「なりたい自分」になりませんか？
BIKE FORMA
あなたの足と臀部の筋肉のトーンアップは、パフォーマンスを向上させるための最初の要件です。 Bike Formaバイクフォーマは、静かで安定した動きで。実際のサイクリングに最も近い体験をお約束します。3つのトレーニングポジションが選択でき、各自の必要に適じたトレーニングが可能です。
ペダルをこぐことはカロリー消費や下半身の筋肉強化に最も有効的な運動です。
静かで安定したBike Formaバイクフォーマは様々な方法でご利用できます。ご自宅でのトレーニングレベルはあなた自身でお決めください：
- ポジション “レース” – 集中したトレーニングをご希望の方向けです。肘を統合的にサポートすることで心地よい運動が保証されます。
- ポジション “シティバイク”－背中と腕を真っすぐ伸ばしてサイクリング。Hand Sensor機能により運動中の心拍数を測定管理します。
慌ただしい毎日をお過ごしですか？
忙しい毎日の暮らしはトレーニングとはみなされません。
健康的で適度な有酸素運動をあきらめていませんか？
ご自宅で、ゆったりとした気持ちでRecline Forma利用してみませんか？
乗りやすさ座り心地のよさは、背中の痛みで苦しむ方々のことを考えて製造されました。
容易なペダル運動や測定機能はご自宅でのトレーニングに、やる気と継続性をお約束します。
Bike Formaや Recline Formaを利用してご自宅でトレーニングすれば、早々に目標達成が可能です：
- 下半身の強化
- 体重軽減
クロストレーニングをご存知ですか？
トレッドミルやサイクリングマシーンはすでに２０年以上前から普及しています。自宅でのトレーニング手段をお探しの方には、もっと別のものが必要なのです。
また、自分自身のために費やすことのできる時間はなかなか確保できないものです。
クロストレーニングはそんな問題を解決してくれます。
ウエルネス・サイクル
クロストレーニングとは様々な部分の筋肉を同時に活用することです。同じ筋肉を別の方法で鍛えながら、有酸素運動も行うことを意味します。
クロストレーニングは非常に人気で、好評を得ているトレーニング方法です。体全身に作用し、自宅でも簡単にトレーニングできます。
運動能力を向上させるためにプロスポーツ選手が実際に実践しているエクササイズなのです。
自宅でのトレーニングもどんどん発展をつづけ、新しいテクニックが開発され、新たなツールが発表されています。
Synchro FormaはTECHNOGYM社が開発した、上半身、下半身の筋肉を鍛え、「なりたい自分になる」ためのツールです。
SYNCHRO FORMA
Synchro Formaは、トータルボディエクササイズをより簡単に楽しんでいただくためのプロフェッショナルで、パーフェクトなクロストレーニングツールです。
流動的なエクササイズは、関節・筋肉のストレスを軽減し、減量やトーンアップに最適であり、体全体のバランスを改善します。
クロストレーナーSynchro Formaシンクロフォームは、シンプルで安全にトータルボディトレーニングを楽しんで実践できる最適なツールです。
この運動には、座るという動作が含まれていません。ランニングに比べて下関節への負担をかなり軽減されています。クロストレーナーマシーンを利用したご自宅でのトレーニングは、長時間集中的に行うことも可能です。関節への過負荷リスクはありません。
Synchro Formaは体重軽減にも適していますし、有酸素運動能力の改善やトーンアップにも有効です。またハンドルの握り方を変えることで、エクササイズを変えることができます。
- 中央部分のハンドルを利用すると下半身を集中的にトレーニングできます
- 移動ハンドルは腕、脚や体幹の筋肉に効果的に作用します
プロの方も、ご家庭でもSynchro Formaを利用すればシンプルで効果的に有酸素運動が実践できます。
ウエルネス・サイクル
- 適度な運動量を自覚するために、レジスタンスを設定し、10分続けてください。
- ハードな運動量を自覚できる程度のレベルまでレジスタンスを上げて設定し、１分間続けてください。腕も利用して最低1分間最大の力をかけてください。
- 2分間の最低レベルでのレジスタンスで2分続けてください
- ハードレベルの運動を1分繰り返してください。このサイクルを2－3回繰り返してください。
-
かなり効果的な上肢と下肢、両方の有酸素運動と筋肉トレーニングができました。
自宅トレーニング用の場所がない？
いつもそうではありませんよね。
我々も、あらゆるニーズにお応えできるよう、適切なソリューションを開発すべく技術と研究を続けています。
Spazio Forma パフォーマンスと機能性を兼ね備えたユニークで場所を取らないトレッドミルです。1メートル平方未満のスペースで十分です。
折り畳みシステムは、二重の安全機能が装備されています：
- 不慮の開放を防ぎます。
- 不慮の閉鎖を防ぎます。
Spazio Formaは安全かつ効果的な有酸素運で「なりたい自分」をお約束します。
優れたコンテンツやスマート機能、デザイン性をかねさなえたこのトレッドミルは、業務用および家庭でのトレーニングに適しています。あらゆる目標の達成をお手伝いいたします：
- スタイルの維持
- 体重軽減
- 5キロ走からマラソンまで競技会参加準備のトレーニング
WELLNESS & MORE
技術は健康をサポートします。
Formaの全コレクションはトレーニングの技術的サポーターなのです。各ツールは、皆さんの運動機能の進歩、特にパフォーマンスを継続的に監視管理します。CPRシステム（ConstantPulse Rate ）は心臓の機能傾向をたどることができます。スピードとレジスタンスは、安全で効率的なトレーニングが続けられるよう、にツールで変更可能です。
画面でForma製品をセレクトすると、トレーニングタイプが設定します。
TECHNOGYMは、ブルートゥース機能のForma Training Linkを設計しました。ツールにタブレットを接続することによって、自宅でのトレーニングデータを管理できます。
Forma Trainingのアプリケーションをダウンロードして、自宅でのトレーニングをよりシンプルによりナチュラルにお楽しみください。
