Il modo intelligente di allenarti ogni volta che hai tempo!

Probabilmente sai già che mantenersi in forma porta con sé grandi benefici per la salute. Infatti:

  • Riduce il rischio di malattie cardiovascolari
  • Riduce il rischio di diabete di tipo 2 e di altre sindromi metaboliche
  • Riduce il rischio di alcune forme tumorali
  • Migliora la nostra salute sul piano mentale e il nostro benessere sul piano emotivo
  • Migliora flessibilità, agilità e coordinazione, per rendere meno faticose le attività quotidiane e, nel caso degli anziani, prevenire le cadute
  • Aumenta la possibilità di vita fino ad un'età avanzata
  • Aiuta a controllare il tuo peso
  • Rafforza ossa e muscoli
  • Previene gli infortuni

Tuttavia, forse non sai che per ottenere questi benefici non occorre né essere un atleta di livello, né trascorrere tutto il tuo tempo in palestra. Infatti puoi trarre completo beneficio anche da una gamma limitata di esercizi, persino se eseguiti a un ritmo moderato. Probabilmente questo equivoco è il motivo principale per cui molte persone non fanno assolutamente attività fisica, soprattutto al giorno d'oggi,  dato che il nostro stile di vita frenetico rende difficile per molti di noi trovare il tempo da dedicare ad un regolare programma di esercizi.

Negli anni '60 si pensava ad un futuro in cui le persone avrebbero trascorso il tempo dedicandosi esclusivamente al piacere: lo svolgimento del lavoro sarebbe stato affidato all'automazione dei processi produttivi e alle capacità dei computer, mentre le persone non avrebbero avuto altro da fare se non coltivare svaghi. Ma nel 2015 il mondo è ancora lontano da quella visione utopica. Mediamente infatti le persone svolgono lavori molto richiedenti (e, a ben vedere, tutti i lavori richiedono tempo) e come se non bastasse devono anche trovare il tempo da dedicare alla famiglia. Le persone quindi sentono di avere pochissimo tempo per sé, specialmente quando è il momento di fare attività fisica. Di coseguenza: l'80% della popolazione nel Regno Unito non riesce a raggiungere neanche il modesto obiettivo indicato dal governo: fare esercizi  per  30 minuti, 12 volte al mese, ovvero meno di una volta al giorno[1].

La buona notizia è che poiché l'attività fisica tende ad accumularsi, non occorre neanche che i 30 minuti di esercizio avvengano tutti nella stessa sessione di allenamento. Si possono infatti provare alternativamente due sessioni da 15 minuti, tre sessioni da 10 minuti oppure cinque sessioni da 6 minuti (o qualsiasi altra ripartizione), per cinque giorni alla settimana.

Anche se non disponi del tempo richiesto dallo svolgimento di un programma sistematico di allenamento o di fitness, puoi comunque godere dei benefici derivanti da una buona forma fisica grazie alla possibilità prima impensabile di mettere il tuo corpo in movimento e di accelerare appena il tuo battito cardiaco. Rimarrai sorpreso dalla facilità con cui puoi rendere la tua vita più attiva. Ecco alcuni suggerimenti.

Invece di limitarti a stare seduto mentre guardi la tua soap preferita, puoi alzarti e rafforzare il tronco contraendo e distendendo la muscolatura dell'addome. Per eseguire i curl per i bicipiti puoi servirti dei pesi da allenamento, ma se non ne possiedi può andar bene anche una confezione di alimenti da 500 g oppure da 1 kg (riso, zucchero, ecc.); mentre per eseguire i piegamenti sulle braccia per i tricipiti puoi utilizzare lo schienale del tuo divano oppure una sedia. Ma se sei davvero intraprendente puoi spostarti in salotto insieme ai tuoi attrezzi per una sessione di "allenamento davanti alla TV".

Invece di scendere alla solita fermata oppure girare alla ricerca di un parcheggio, scendi una o due fermate prima oppure parcheggia la macchina a un paio di isolati di distanza … e allenati camminando. Magari puoi prenderti l'impegno di usare sempre le scale invece dell'ascensore. Se la tua sede di lavoro si trova più in alto del sesto piano, puoi prendere l'ascensore per salire soltanto fino al terzo e fare tre piani a piedi.

Quanto tempo hai trascorso in piedi o seduto ad aspettare che il caffè o il pranzo fossero pronti? Bene, ecco un'ottima occasione per mettersi a ballare: metti su il tuo brano preferito e inizia a muoverti a tempo!

Trascorri molto tempo in piedi: stare semplicemente in piedi nel corso della giornata può produrre più benefici che non eseguire una breve sessione di allenamento per poi starsene seduti per tutto il resto del tempo.

Allena gli addominali mentre aggiorni il tuo profilo sui social media: se passi molto tempo davanti al computer, sfrutta quel tempo per alleare i muscoli dell'addome. Metti la sveglia ogni 15-20 minuti e quando suona immagina di portare l'ombelico e la colonna vertebrale a toccarsi tra loro,rimani in quella posizione contando fino a 10, quindi rilascia la muscolatura e ripeti l'esercizio per poche volte. Grazie alle sue caratteristiche di seduta dinamica, anche la Wellness Ball di Technogym serve a mantenersi attivi quando si deve rimanere seduti per periodi prolungati di tempo.

Se hai figli piccoli, organizza attività in cui possiate ‘scatenarvi’ oppure portali a fare una passeggiata al parco: un modo grandioso di trascorrere dell'ottimo tempo in famiglia e mantenersi in forma divertendosi assieme.

Prima di lavarti al mattino, approfitta del tempo che occorre alla vasca per riempirsi o alla doccia per scaldarsi e  concediti una breve serie di esercizi:A seconda delle dimensioni del tuo bagno, puoi eseguire squat e affondi sulle gambe, flessioni sulle braccia, sit up o persino star jump,mentre se disponi di poco spazio, puoi eseguire piegamenti sulle braccia per i tricipiti sfruttando come base d'appoggio il wc oppure il bordo della vasca; oppure sederti sul wc con la tavoletta abbassata ed eseguire sollevamenti e piegamenti sulle gambe.

Anche tenere la tua casa pulita e ordinata è un ottimo modo di mantenersi in forma. Torna a quando ti occupavi personalmente delle faccende domestiche e sostituisci l'aspirapolvere con una scopa, e quando rifai il letto, scuoti il piumino 5-10 volte. Invece di evitare attività che ti permettono in realtà di esprimere molta energia come decorare, fare giardinaggio, passare l'aspirapolvere sulle scale e pulire le finestre, sfruttale piuttosto per mantenerti in forma.

Vivi il tragitto fino al luogo di lavoro come il tuo percorso di allenamento personale: da compiere in bici, di corsa, con i roller blade o persino in scooter. Al contrario, per i momenti di socialità con gli amici o in famiglia, organizza serate dinamiche, ad esempio a ballare sui roller, pattinando sul ghiaccio, al bowling, o a ballare in un night club (ricordandosi di trascorrere il tempo ballando invece di starsene seduti al bar tutta la sera).

L'elenco che ti abbiamo proposto è appena l'inizio. La ricerca di qualsiasi opportunità per vivere in modo più dinamico e fare esercizio, persino quando si ha sempre poco tempo a disposizione, è fondamentalmente una questione di atteggiamento mentale. Poniti allora come obiettivo la scoperta di nuovi modi per praticare il fitness nel tempo di cui disponi, grazie a piccoli accorgimenti per modificare il tuo stile di vita e iniziare subito a goderne i benefici.

[1]Relazione del Guardian Observer sulla ricerca condotta dal Centre for Market and Public Organisation della Bristol University.