Ecco come prepararti per un’estate in piena forma

L'arrivo della bella stagione è un momento cruciale, come dimostra lo studio dell'associazione "Donne e qualità della vita", secondo cui da molti è vissuto con un senso di inadeguatezza a causa di qualche chilo in più o piccoli difetti fisici.

Ma per questi problemi esistono rimedi efficaci: alcuni esercizi praticati con un po' di costanza aiutano infatti ad attenuare i più comuni inestetismi e, soprattutto, a mantenere i risultati a lungo nel tempo. Ecco quali sono e con quali attrezzi realizzarli.

Partiamo da gambe e glutei

Per tonificare e snellire gambe e glutei sono utili attività aerobiche come la camminata a passi lunghi, lo step o la corsa:

  • La corsa è consigliata in particolare a chi desidera gambe affusolate e non ha problemi articolari. Con i tapis-roulant Run Now, Jog Now e il nuovissimo Run Personal possiamo eseguire allenamenti indoor, per praticare attività fisica anche durante le giornate di pioggia.
  • Un'alternativa sono gli allenamenti completi che si possono ottenere con le macchine ellittiche: con Vario il lavoro sulle gambe è abbinabile a quello di braccia e schiena, grazie ai suoi supporti, per un allenamento sicuro e ancora più completo
  • Per glutei forti e perfetti ci si dovrebbe muovere su una pista di pattinaggio: con Crossover il movimento dei piedi viene controllato da pedane indipendenti e separate, mentre la parte superiore del corpo resta sempre allineata al centro.

Esercizi per fianchi e addominali

Per uomini e donne che vogliono l'addome piatto, ecco un semplice esercizio che possiamo eseguire con Ab Crunch Bench, la panca dalla forma ergonomica che permette di rinforzare tutta l'area degli addominali, compresi gli obliqui.

Flessioni del busto:

  • Distendersi sull'imbottitura e posizionare i piedi sui poggiapiedi.
  • Afferrare le impugnature dall'esterno.
  • Flettere il busto in avanti mantenendo la zona lombare a contatto con l'imbottitura; poi tornare nella posizione di partenza.
  • Controllare costantemente la velocità del movimento; nella fase di ritorno si consiglia una velocità inferiore a quella della fase di andata.
  • Per aumentare il carico di lavoro, posizionare uno o più dischi nel perno (A).

Per lavorare sui fianchi, dove si deposita più facilmente il grasso in eccesso, possiamo eseguire alcuni esercizi mirati con gli attrezzi di Arke, specifici per l'allenamento "core", ovvero della muscolatura della parte centrale del corpo.

Eccone qualche esempio:

  • Appoggiare la schiena sulla Wellness Ball™ e, tenendo con le mani la Water Ball a braccia tese in linea con le spalle davanti il corpo, ruotare il busto insieme alle braccia, sia a destra che a sinistra.
  • Eseguire un numero di ripetizioni in modo tale che la sensazione di fatica non cambi la modalità di esecuzione e avere la costanza di ripetere questo esercizio più volte durante la settimana!
  • Per scoprire esercizi specifici per il girovita, guarda il video dedicato.
  • Per rinforzare addominali e glutei con ARKE, clicca qui.

Alleniamo i pettorali

Specifici per chi desidera rinforzare e tonificare i pettorali e la parte superiore del corpo sono l'attrezzo Pectoral, che stimola i muscoli pettorali, e alcuni esercizi a corpo libero con l'utilizzo di alcuniWellness Tools™.
L'esercizio che proponiamo si avvale dell'utilizzo di una Wellness Ball™ e dei manubri (Wellness Rack):

  • Una volta supini, appoggiare le spalle sulla Wellness Ball™ tenendo i piedi a terra.
  • Impugnare con le mani i manubri ed eseguire delle spinte verso l'alto, mantenendo i manubri verticali e in linea con il petto.
  • Eseguire un numero di ripetizioni in modo tale che la sensazione di fatica non cambi la modalità di esecuzione.