Le donne abbracciano il wellness per dedicare tempo di qualità alla loro vita

In questo articolo parleremo di come le donne potranno tonificare il proprio corpo con tre semplici trucchi, oppure come in due passi potranno invece rimettersi in moto.

Le mamme sono donne che si donano ai figli senza chiedere nulla in cambio. Sono autentiche: hanno sempre voglia di sentirsi belle, in forma e attive; sognano sempre un corpo giovane e tonico. I loro corpi e la loro forza sono necessari per sostenere i ritmi che la vita impone loro. Per questo è importante che le donne possano abbracciare uno stile di vita sano. In wellness, per liberarsi dallo stress di ogni giorno, per stare bene con sé stesse per rendere felici gli altri attorno a sé.

Le braccia delle donne sono forti. Cullano, dondolano, spingono. Sono resistenti, non si stancano mai, sono sempre in forma.

Le donne sono attive, sono indaffarate, sono belle. Sono donne e anche mamme, compagne, mogli, amiche.

Per un particolare periodo della loro vita hanno meno tempo da dedicare a loro stesse. Sono concentrate a dedicare tutto l’amore e le energie a qualcun altro. Tutti noi siamo quel qualcun altro.

Se la mamma è felice anche il figlio lo sarà.

Allora una mamma non dovrebbe mai dimenticare di essere anche una donna. Una donna felice e serena, anche con il suo corpo.

A volte le donne si trovano a passare lunghi periodi in casa. Una vita sedentaria non è ideale per la salute e per la forma del corpo. Soprattutto se associata a un’alimentazione non corretta.

Mancanza di attività fisica può voler dire:

  • Perdita di tonicità
  • Stress
  • Aumento del peso

La soluzione allora è conciliare qualche istante per sé stesse. È possibile sentirsi in forma, senza necessariamente uscire di casa. Basta dedicare alcuni minuti all’esercizio fisico. Tonificarsi, liberarsi dallo stress e restare toniche è più semplice di quanto si pensi.

Donne_Wellness

Tre trucchi per tonificare il corpo per renderlo Wellness

Le donne sedentarie perdono tonicità e forma in tutta la muscolatura e accumulano grasso. Questo accade soprattutto nelle estremità inferiori del corpo come gambe, glutei e fianchi.

Allora ecco cinque trucchi per rimanere focalizzate sull’obiettivo. Basta seguire costantemente i suggerimenti.

  1. Fare un passo alla volta

Per migliorare l’aspetto fisico bisogna agire su 2 fronti:

  • alimentazione corretta
  • attività fisica

Praticare esercizio fisico permetterà di bruciare grasso, di tonificare e rafforzare la muscolatura.

Come fare?

Occorre mettere alla prova i muscoli. Aumentare i pesi progressivamente e non allenarsi sempre con gli stessi carichi . In questo modo il corpo potrà abituarsi all'esercizio e allo stesso tempo permette:

  • maggior attenzione ai movimenti
  • maggior motivazione nell'esecuzione

Non vantarti di un miglioramento. Segnalo. Scrivi tutti i progressi quotidiani, torna a leggerli quando sarai in difficoltà.

L’allenamento in casa è ottimo per iniziare a tonificare il nostro corpo e rimanere in forma.

Esercitarsi usando semplicemente il nostro peso naturale oppure utilizzare gli attrezzi specifici per l’allenamento domestico permette di tonificare tutto il corpo. Oltre a questo allenarsi in casa permetterà di acquisire sempre più autostima. Autostima per le donne significa essere più sicure nel mostrarsi agli altri.

  1. Scegliere un’attività dedicata che piaccia davvero

La costanza è la chiave che permetterà di ottenere i risultati sperati a lungo termine.

Scegliere un allenamento divertente aiuterà la motivazione, basta praticarlo con piacere e entusiasmo.

Un corpo tonico non va mai trascurato. Il corpo delle donne ha bisogno di costanza e di una routine di allenamento. Solo così si potranno ottenere e mantenere risultati duraturi.

  1. Allenarsi in maniera consapevole

Per le donne, è bene sapere quali vantaggi derivano da un allenamento corretto e costante per garantire una corretta esecuzione dei movimenti e delle routine. Non solo, anche per essere coscienti di quello che l’allenamento provoca al nostro corpo.

WELLNESS WALL

Miglioramenti di un allenamento costante.

Sistema cardiovascolare: l’allenamento regolare migliora l’efficienza del cuore e la resistenza. Questo permetterà di allenarsi più a lungo con maggiore intensità, bruciando molte più calorie.

Sistema muscolare e sistema scheletrico: sviluppando la massa muscolare si innalzerà il metabolismo basale. I muscoli sono metabolicamente più attivi del grasso. Una muscolatura ben sviluppata brucia più calorie anche quando si è a riposo. Questo assicura un fisico più tonico e un miglioramento della postura.
Aumentando la massa magra e la densità ossea, muscoli e ossa diventano più forti. Si interviene anche sulla flessibilità e la resistenza. In questo modo si riduce il rischio di osteoporosi e la perdita di tessuto muscolare negli anni.

Sistema metabolico e massa muscolare: l’esercizio fisico aiuta a bruciare grasso e aumenta la massa muscolare. Dal momento che i muscoli sono metabolicamente attivi, si bruceranno più calorie. Oltre a questo, si perderà il grasso corporeo in maniera graduale e il corpo apparirà più tonico e magro.

 

Esiste l’allenamento ideale per un corpo tonico?

L’allenamento più completo si compone di tre parti:

  • Cardio: l’esercizio aerobico è la chiave per essere in forma. Tonificare tutto il corpo divertendosi. Correre, camminare, nuotare stimola larghi gruppi muscolari in modo ritmico. Farlo con intensità moderata permetterà di allenarsi anche per lunghi periodi di tempo;
  • Forza: il tono muscolare può essere ottenuto usando diverse attrezzature. Gli esercizi si devono focalizzare sui principali gruppi muscolari (petto, schiena e gambe). I pesi liberi invece sono utilissimi per rinforzare e tonificare braccia e muscoli dorsali;
  • Flessibilità: fare stretching dopo l’allenamento previene i dolori e le tensioni muscolari al corpo. È importante allungare bene tutti i muscoli che vengono utilizzati durante l’esercizio. Fare esercizi mirati di stretching permette di ottenere innumerevoli benefici: giunture più mobili, allungamento muscolare, riduzione del rischio di lesioni e miglioramento della postura.

Eseguiti in quest’ordine, gli esercizi assicurano la migliore sequenza di allenamento. Attraverso un riscaldamento cardio infatti è possibile attivare in maniera leggera tutta la muscolatura. Tonificare durante gli esercizi di forza e allungare durante lo stretching.

Intervallare l’attività aerobica a esercizi di forza permette di ottimizzare i tempi e i risultati di ogni allenamento:

  • 5/10 minuti di camminata o corsa con MYRUN
  • 1o2 serie di ripetizioni usando elastici o manubri della Wellness Bag

Tornare attiva in maniera graduale porterà una serie di benefici estetici. Migliorerà anche lo stato di salute e l’umore. Tutte le attività giornaliere avverranno con molto meno sforzo.

Com’è una donna dinamica?

È sempre in movimento, organizza mille cose e riesce a farle tutte. Le donne dinamiche sanno come incastrare varie attività durante la giornata. Sanno anche che fare movimento è importante tanto quanto riposare. Le donne dinamiche corrono, tonificano i muscoli con pesi e con l'allenamento funzionale.

Le donne scelgono MYRUN per tenere monitorati i loro progressi.

MYRUN Technogym

Oppure optano per Kinesis Personal perché funzionalità e design posso andare allo stesso ritmo.

kinesis vision technogym

Come eseguire un allenamento cardio e forza in soli 25 minuti?

Con MYRUN e dei semplici pesi da 1kg.

  • Imposta il tuo MYRUN alla velocità di 5km/h con pendenza 2%
  • Cammina 2-3 minuti con le braccia lungo il corpo
  • Porta i pesi all’altezza delle spalle e distendi le braccia verso l’alto poi riporta i pesi alle spalle per 30 secondi
  • Cammina 30 secondi con le braccia lungo il corpo
  • Porta i pesi all’altezza delle spalle e distendi le braccia in avanti poi riporta i pesi alle spalle per 30 secondi
  • Cammina 30 secondi con le braccia lungo il corpo
  • Porta i pesi all’altezza delle spalle e distendi le braccia in modo alternato verso l’alto poi riporta i pesi alle spalle per 30 secondi
  • Cammina 30 secondi con le braccia lungo il corpo
  • Porta i pesi all’altezza delle spalle e distendi le braccia in modo alternato in avanti poi riporta i pesi alle spalle per 30 secondi
  • Ripeti l’esercizio dall’inizio per almeno 6 volte.
  • Aumentando velocità e pendenza l’esercizio diventerà sempre più efficace . Aiuterà a mantenere tonico tutto il corpo.

Come combattere lo stress in 5 passi

Una mamma è anche una donna che lavora, che accudisce bambini, che prepara pranzo e cena, e si occupa della casa. A volte capita di perdere il sonno, i pasti, la cognizione del tempo. In poche parole: capita di essere stressate.

Una persona sotto stress è più soggetta a:

  • perdita di concentrazione
  • tensioni muscolari
  • spossatezza
  • sonno disturbato

Anche quando sembra che lo stress ci sovrasti, occorre fermarsi, respirare. Sembra difficile? Basterà tenere a mente poche regole pratiche:

  • Gestire lo stress quotidiano con il giusto approccio mentale
  • Riconoscere limiti e capacità è il primo gradino per stare meglio con sé stesse e con gli altri
  1. Ridurre gli impegni

Staccare la mente, e il corpo per un momento da orari fissi, scadenze e dal poco tempo per fare le cose. Lasciare da parte la lista delle cose da finire entro la giornata, o non farla affatto.

Essere realisti e onesti con sé stessi aiuterà nell’organizzazione degli impegni. Sicuramente sarà soddisfacente arrivare a sera sapendo di aver fatto, bene, le cose indispensabili. Le donne, come gli uomini, devono comprendere i propri ritmi. Giustamente anche prendersi i propri tempi le aiuterà a sentirsi meno agitate, stressate e stanche.

  1. Mangiar sano

Le donne non devono saltare i pasti giustificandosi con frasi simili a “non ho tempo” o “non ho fame”, se vogliono rimanere in forma. Oppure al contrario consumare pasti troppo abbondanti cercando riparo nel comfort food.
è giusto invece nutrirsi nel modo giusto. Le donne devono prendersi del tempo per mangiare tranquillamente. Questo è fondamentale nella riduzione dello stress.

WELLNESS WALL

Vi sono alcuni alimenti che aiutano a contrastare spossatezza, stanchezza e irritabilità:

  • Vitamine del gruppo B
  • Acido folico Omega 3
  • Zinco
  • Magnesio
  • Fibre

Questi elementi contribuiscono a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre riforniscono l’organismo di anti-ossidanti.
Per fare degli esempi, si trovano nello yogurt, nel cavolo nero, nel broccolo, nella frutta secca e nel tè verde.

  1. Trovare all’attività che davvero ci appassioni

Praticare sport solo perché fa bene farà aumentare il nostro livello di stress. Le donne non devono vivere le attività legate al wellness come ulteriori impegni da terminare.

Scegliere un’attività fisica piacevole, permetterà di divertirsi in modo utile al nostro fisico e al nostro benessere. Anche per le donne fare attività fisica giornalmente aiuterà a migliorare l'umore. Senza affaticarsi e in maniera rilassata aiuta a trovare concentrazione.

Come fanno le donne ad essere sempre al top?

Impegnata al lavoro, in famiglia, con gli amici: per una donna al top l'allenamento a casa deve prevenire ed alleviare lo stress.

Cross Personal e Wellness Bag sono perfetti per allenamenti sempre diversi e divertenti.

Cross Personal, oltre a unire design e praticità dell’allenamento è anche altamente tecnologico.
Il suo schermo infatti supporta la tecnologia Unity di Technogym. Le numerose applicazioni di intrattenimento e programmi di allenamento sono immediati e ben integrati.

Lo schermo inoltre è dotato anche di una webcam, per parlare via Skype con le amiche. Le donne particolarmente impegnate potranno anche organizzare riunioni di lavoro.

personal_line_technogym

 

Wellness Bag è un kit di accessori portatile che comprende elastici, maniglie e cavigliere. Una vera palestra da viaggio per migliorare forza e flessibilità.

wellness bag by technogym

 

  1. Riposare bene

Il riposo notturno è essenziale per caricare le batterie. Non solo, anche per i processi di riparazione della nostra mente e per eliminare le tossine. Come assicurarsi un buon sonno ristoratore?

Rilassarsi a partire da due ore prima di mettersi a letto facendo attività distensive:

  • un bagno caldo
  • un buon libro
  • una tisana calda, rilassante e distensiva

Evitare di coricarsi in piena digestione è fondamentale. Per questo basterà non consumare pasti troppo pesanti ed elaborati. Limitare cibi troppo salati per evitare di avere sete durante la notte a discapito di un buon riposo.

  1. Imparare e adottare tecniche di respirazione e di meditazione

Il respiro è l’essenza della vita.
Respira profondamente e vivi pienamente.

La respirazione rappresenta la “prima medicina” di cui ognuno dispone, ma della quale ben raramente ci si ricorda.

Con qualche minuto al giorno di esercizi di respirazione, le situazioni difficili ci appariranno semplici da risolvere. Ci sentiremo più rilassati e ben disposti verso gli altri. Persino le nostre relazioni col prossimo miglioreranno.

WELLNESS WALL

Respirazione Diaframmatica: è la più semplice e la più utilizzata tra le tecniche di rilassamento. Questa tecnica permette di ossigenare tutto il corpo.
Per scoprire se usiamo la respirazione diaframmatica basterà appoggiare una mano sull'ombelico. Se respirando questa non si muoverà significa che la nostra respirazione utilizza la parte alta del corpo. Per questo produrremo un respiro corto e superficiale.

Tecnica di respirazione: almeno all'inizio è consigliabile mettersi distesi.

  1. Mettere una mano sotto la cassa toracica, sull'ombelico e l’altra mano sul petto;
  2. Inspirare dal naso in maniera lenta e profonda gonfiando la pancia come un palloncino. Assicurarsi di respirare bene. La mano sull'addome si alza man mano che l’aria viene incorporata. Mentre quella sul petto deve restare quasi ferma;
  3. Espirare cacciando l’aria dalla bocca con un leggero soffio. Immagina di voler soffiare su un cucchiaio di zuppa bollente.

Ripetere l’esercizio 10 volte mantenendo un respiro regolare.


Donne_Wellness

Due passi specialmente dedicati alle donne per rimettersi in moto

Fai un passo alla volta

Le donne che si rimettono in movimento, dopo un periodo di pausa più o meno lungo, rischiano di iniziare troppo bruscamente.
Un'intensità troppo elevata potrebbe interrompere l’attività immediata. Le donne potrebbero rischiare di perdere motivazione perché l’allenamento è troppo faticoso. Si corre il pericolo di sovraccarichi e di incorrere in infortuni o stress psico-fisico.

Il segreto è iniziare nel modo giusto. In base al proprio livello di allenamento, alle proprie capacità, caratteristiche e abilità.

Scopri come tornare in forma con l’allenamento a casa.

Un allenamento costante, una dieta sana e un’attitudine positiva sono elementi fondamentali per tutti e anche per le donne.

Per finire, alcuni consigli Wellness

L’allenamento è troppo intenso?

Fondamentale è riuscire a dosare il proprio allenamento. Spesso non si è in grado di capire se il work-out è su misura per le nostre capacità o meno.

Come fare a capirlo? Con un pratico test: prova tenere una conversazione durante l’allenamento senza perdere il fiato. Se riesci significa che non è troppo intenso ma è di moderata intensità. Mantenendo questa intensità moderata, soprattutto all'inizio, eviterai di incorrere in stati di fatica eccessiva e di ‘mollare’.

L’idratazione è sufficiente?

Bere è assolutamente necessario per le funzioni vitali del corpo. In particolare se si aumenta l’attività fisica è importante aumentare anche la quantità d’acqua giornaliera.

Se hai sete, probabilmente sei disidratato. Bevi un po’ d’acqua prima di allenarti e bevine ancora dopo il work-out. In caso di allenamento molto intenso le donne possono bere anche drink energizzanti. Questi aiutano a reintegrare l’acqua e i sali e i minerali persi con il sudore.

Il tempo a disposizione è poco?

Investire sul proprio benessere è fondamentale, per qualsiasi persona, mamma, donna. Certo, occorrerà giocare a tetris con gli appuntamenti, il lavoro e la famiglia. Ma una donna serena con sé stessa e con gli altri è la forza motore del mondo.

30 minuti di movimento si possono “incastrare” facilmente in qualsiasi momento della giornata. Fai le scale, vai a piedi a far la spesa, vai in bici, le soluzioni sono davvero tantissime.

I risultati saranno sempre più evidenti per il corpo. La motivazione aumenterà e il movimento diventerà parte integrante del tuo stile di vita finalmente wellness.

Donne dallo spirito giovane?

Le donne dallo spirito giovanile si mettono in movimento. Si allenano con costanza per restare giovani ed in forma con Recline Personal e Wellness Bag.

Prodotto per la casa recline presonal di technogym

Come allenare le braccia in soli 5 minuti al giorno?

Saranno sufficienti gli elastici contenuti nella Wellness Bag.
Applica le maniglie alle estremità dell’elastico.
Metti un’estremità sotto al piede destro, l’altra nella mano destra. Braccio disteso, il pugno rivolto in avanti.
Piega lentamente il braccio e portare la mano all’altezza della spalla.
Stendi nuovamente il braccio con un movimento lento. Cercando di resistere alla forza dell’elastico.
Ripeti per 10 volte

Mentre la parte destra riposa, svolgi l’esercizio con il braccio sinistro. Ripeti la serie due volte per parte.

wellness bag by technogym