Come rassodare i glutei in casa!

Quando si parla di forma fisica perfetta, c'è una parte del corpo che è senza dubbio quella che tutti desiderano modellare: i glutei.

Quali sono i movimenti più efficaci per renderli armoniosi? Come vanno eseguiti?

Parliamo di squat

Lo squat è l'esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori.
È un movimento molto semplice che, se eseguito correttamente, permette di far lavorare intensamente tutti i muscoli delle gambe, i glutei, gli addominali e anche i lombari.

Basta posizionarsi in piedi con le mani ai fianchi, i piedi in linea con la larghezza delle spalle e le punte leggermente in fuori; poi, piegare le gambe contraendo gli addominali e i lombari in modo tale che la schiena rimanga sempre ben rigida; infine, ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio a seconda della preparazione e delle esigenze.

Perché non su Kinesis® Personal?
Quello che a corpo libero è un esercizio molto utile al nostro scopo, con Kinesis® Personal diventa ancora più efficace.


Mezzo squat

  • Divarica le gambe, i piedi in linea con le anche, con le punte leggermente divaricate;
  • Con il busto leggermente piegato, le braccia distese lungo i fianchi, e i cavi in tensione, piega le gambe fino ad avere un angolo di 120° al ginocchio.
  • Controlla la velocità del movimento, in modo che nella fase di ritorno sia inferiore a quella della fase di andata.
  • Durante l'esercizio, non inarcare la schiena.

Catena cinetica anteriore in piedi

  • Divarica le gambe, i piedi in linea con le anche, con le punte leggermente divaricate;
  • afferra i cavi con il palmo della mano verso l'esterno, con le gambe piegate fino ad un angolo di 120° al ginocchio, il busto leggermente piegato, e i cavi in tensione.
  • Distendi le gambe e contemporaneamente fletti le braccia, poi distendile verso l'alto senza raggiungere la completa distensione.
  • Controlla la velocità del movimento e non inarcare la schiena.

A  corpo libero

Anche senza Kinesis® Personal è possibile effettuare in casa diversi esercizi mirati a questi muscoli, magari aiutandosi con attrezzi come la Wellness Ball™ o i manubri. Ecco qualche spunto utile:

In piedi:

1. Piegamenti delle gambe con Manubri
2. Affondi Frontali con manubri
3. Piegamenti delle gambe con Wellness Ball™
4. Slanci in avanti della gamba
5. Slanci laterali della gamba
6. Slanci posteriori della gamba