Aumenta le tue prestazioni di corsa grazie ad un tapis roulant

Correre è bellissimo, ed è un'attività fisica che piace molto al nostro corpo. Riduce la pressione del sangue, aumenta la capacità polmonare, tonifica i muscoli, aiuta a perdere peso e porta il cervello a rilasciare quelle endorfine che possono migliorare il nostro umore.

Tuttavia, correre all'aperto ha dei limiti. Ostacoli, deviazioni, pedoni, traffico e un terreno spesso monotono possono influire sul tuo allenamento e sul ritmo della tua corsa. Pensa solo a quanto può essere frustrante aspettare, a volta anche alcuni minuti, per attraversare la strada!

Un'idea per evitare questi piccoli e grandi inconvenienti è scegliere un tapis roulant.  Questo attrezzo non solo ti permette di superare brillantemente ogni ostacolo, ma è anche la soluzione giusta per un allenamento variegato ed efficace.

Se segui sempre lo stesso percorso e ti alleni seguendo lo stesso ritmo, il rischio che il tuo corpo si abitui e non sia più "spronato" a migliorarsi è altissimo. Con un tapis-roulant, invece, cambiare routine è molto più semplice e veloce: devi solamente regolare le impostazioni e l'intensità dell'esercizio cambierà immediatamente.

Senza dimenticare che puoi creare programm su misura (e cambiarlo ogni volta che ti va), gestibili in autonomia e con più precisione. Puoi anche optare per diversi tipi di allenamento, come l'High Intensity Interval Training, molto utile se vuoi bruciare molte calorie e ottenere il massimo in poco tempo.

L'High Intensity Interval Training è un allenamento che alterna periodi brevi (1-3 minuti) ad alta intensità a periodi di recupero attivo (solitamente da 3 a 9 minuti), ed è molto utile se hai poco tempo per l'attività fisica o vivi in una città caotica che non concede molti spazi in cui correre.

I tapis roulant odierni, infatti, consentono di programmare esercizi, sessioni e routine in base alle tue esigenze personali. Alcuni, come MYRUN TECHNOGYM permettono addirittura di selezionare le canzoni migliori in base al ritmo della tua corsa!

Se il tuo obiettivo è bruciare calorie, ecco due consigli che ti saranno utili:

  • Aumenta la velocità gradualmente. Correre veloce permette di bruciare molte calorie ma bisogna procedere con calma, modificando l'intensità ogni 3/5 minuti fino a raggiungere una velocità compresa tra gli 8 e i 16 km orari;
  • Varia la tua velocità e i giorni in cui seguire l'High Intensity Interval Training completando il tuo programma con sedute più lunghe a un ritmo costante. Vuoi un esempio? Una corsa di un'ora con 10 minuti a 1 km e 600 metri all'ora ti aiuterà a bruciare 540 calorie.

Anche se il tuo obiettivo è correre più veloce, un tapis roulant è la soluzione giusta. Ecco come procedere: dopo il riscaldamento, aumenta la velocità fino a quando non raggiungerai un ritmo leggermente superiore al solito. Poi piano piano continua a incrementare la velocità e non avere paura: sarà il tapis roulant ad aiutarti a tenere il passo.

Non c'è trucco e non c'è inganno, ma alla base di questo procedimento c'è la scienza: forzando il tuo corpo a correre più veloce, lo incoraggerai ad adattarsi, aumentando quindi di volta in volta le tue prestazioni. L'unica regola? Ricordati di non esagerare, ma procedere gradualmente.
Una tecnica altrettanto valida è questa: corri lentamente per i primi 30 minuti e velocemente i restanti 30. Le tue prestazioni miglioreranno di seduta in seduta.

Molti pensano che un tapis roulant aiuti solamente a migliorare la capacità aerobica. Niente di più sbagliato. Allenarsi su un tapis roulant permette di potenziare i muscoli delle braccia e tonificare polpacci, cosce e glutei. Come fare? Nel primo caso coinvolgi nel movimento anche le braccia, nel secondo aumenta l'inclinazione.

Come vedi, correre su un tapis roulant permette di evitare gli inconvenienti dell'allenamento all'aperto ed è un'ottima opportunità per migliorare le performance. Quindi, cosa aspetti? Fai fare al tuo allenamento un passo in più!