Allenati con Unica a 360°

Si chiama Unica perché con lei puoi sperimentare centinaia di esercizi e tonificare tutto il corpo, senza passare ad altri attrezzi. Ecco alcuni esercizi per scoprire le potenzialità di questa macchina multifunzione.

Dorso: trazioni avanti

È l'esercizio base per tonificare i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato per la preparazione atletica di tutti gli sport e nel trattamento di alcuni difetti della postura.
Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipiti
Movimento:

  • unire la barra laterale al gancio
  • sedersi con la fronte rivolta verso il pacco pesi e impugnare la barra come indicato in figura
  • eseguire delle trazioni verso il basso fino allo sterno.

L'esercizio può essere eseguito anche con impugnatura inversa (palmo della mano verso il volto).

Petto: distensioni

È il movimento base per il potenziamento del torace.
Costituisce la base per l'allenamento equilibrato dei muscoli del tronco.
Muscoli impegnati: pettorali, deltoide anteriore, tricipite
Movimento:

  • staccare il cavo basso per l'allenamento delle gambe, per attivare la funzione di partenza facilitata
  • sedersi, far avanzare le impugnature superiori con l'aiuto delle gambe e impugnarle, come indicato in figura
  • spingere in avanti mantenendo i gomiti aperti e sullo stesso piano delle impugnature
  • mantenere il dorso appoggiato allo schienale
  • quando si utilizzano carichi leggeri, evitare di eseguire dei movimenti molto veloci e di distendere completamente le braccia.

Avvertenze
L'altezza della seduta va regolata in modo che i gomiti si trovino alla stessa altezza delle spalle.
Per evitare posizioni innaturali dell'articolazione della spalla, usare la funzione di partenza facilitata sia nella fase di inizio che in quella finale dell'esercizio.

Spalle: distensioni

È un movimento che interessa la catena di spinta degli arti superiori. Rinforza l'articolazione scapolo-omerale.
Muscoli impegnati: deltoide, tricipite, trapezio
Movimento:

  • sedersi sull'attrezzo e afferrare le impugnature inferiori, come indicato in figura
  • portare il busto in avanti fino ad appoggiare il torace sull'imbottitura
  • distendere gli arti superiori mantenendo inalterata la posizione del tronco.

Gamba: slanci

È il movimento base per l'allenamento isolato dei glutei.
Muscoli impegnati: glutei e ischiocrurali
Movimento:

  • allacciare la cavigliera a una gamba
  • unire la cavigliera al gancio basso
  • porsi in piedi davanti all'attrezzo a una distanza tale che il cavo sia in tensione
  • appoggiare le mani sull'imbottitura, in modo che il busto sia leggermente piegato in avanti
  • slanciare indietro la gamba con la cavigliera, mantenendola in leggera flessione, con un movimento continuo e controllato.