Allenarsi in casa per accogliere la bella stagione in Wellness!

La pigrizia è stata una cara amica invernale, il freddo un comodo alibi per rimanere a casa. Ci siamo sentiti al sicuro sotto a strati di caldi vestiti? Una copertura perfetta per i nostri chili di troppo. L’estate però sta arrivando, capi dai tessuti leggeri riempiranno i nostri armadi e mostreranno il nostro corpo. Nulla è perduto: tornare in forma è possibile. E allenarsi in casa rappresenta una ottima soluzione, per accogliere la bella stagione in wellness.

Ma ore ed ore di allenamenti, diete last-minute non saranno di grande aiuto se non supportate da uno stile di vita wellness.

Le regole da tenere a mente per abbracciare uno stile di vita wellness sono solamente due:

  • Mangiare in maniera equilibrata;
  • Allenarsi in modo intelligente e regolare.

Allora basta scuse e spazio a bike, tapis roulant, cross trainer, attrezzi wellness e attività fisica!

Un allenamento corretto e un’alimentazione bilanciata, senza alcol e fumo, sono sempre la soluzione vincente.

Iniziamo a piccoli passi

Negli ultimi mesi abbiamo lasciato spazio a tavole imbandite e junk food? Ci siamo dimenticati di mangiare frutta e verdura. Forse abbiamo bevuto più bevande alcoliche del solito? Il nostro corpo avrà sicuramente risentito di questo stile di vita.

Un’alimentazione corretta sarà il carburante del nostro allenamento.

  • Bere molto. evitare alcolici e preferire acqua naturale e succhi di frutta fresca  non gassati. Due litri di acqua al giorno aiuteranno a recuperare i liquidi persi durante l’allenamento. Eviteranno anche la disidratazione nemica della salute dell’organismo.
  • Mangiare sano. Non dimenticare l’importanza di frutta e verdura e bilanciare i cibi durante i singoli pasti. Saltare i pasti non aiuterà a rimanere in forma. Al contrario, rallenterà l’organismo. Una dieta bilanciata aiuterà la nostra determinazione nel raggiungere i nostri obiettivi. Saremo più motivati anche durante le nostre sedute di allenamento.

Come fare per tornare in forma?

Qualsiasi forma di allenamento è preferibile a starsene sul divano.

Il segreto per tornare in forma velocemente e vedere risultati estetici è combinare attività aerobica con attività anaerobica.

WELLNESS WALL

L’attività anaerobica, è quella in cui in un breve lasso di tempo ci si sottopone ad uno sforzo intenso. Il tutto senza utilizzare ossigeno, come ad esempio nell'allenamento della forza.

L’esercizio aerobico, al contrario, utilizza come carburante l’ossigeno.
Maggiore sarà la quantità di ossigeno fornita ai muscoli tanto più saremo in forma. L’ossigeno fornisce energia per gli esercizi prolungati di intensità medio bassa.

 

Quali sono, quindi, le attività aerobiche che possiamo iniziare a praticare?

  • la marcia;
  • il jogging e la corsa;
  • il nuoto;
  • la bici.

L'esercizio aerobico è un metodo infallibile per bruciare grassi e favorire il dimagrimento.  
Se svolto in maniera continua e costante!

Se eseguito per tempi relativamente lunghi, consentirà di tornare in forma, ma soprattutto:

  • a livello centrale gli esercizi aerobici miglioreranno l’efficienza di cuore e polmoni;
  • a livello periferico migliorerà la capacità di utilizzare l’ossigeno e di ossidare i grassi.

Dopo tutte queste buone intenzioni ora tocca a noi. Liberiamoci definitivamente dei nostri alibi e troviamo le soluzioni di allenamento più adatte.

Il tempo ancora è incerto? Torniamo tardi dal lavoro? Siamo sommersi dallo smog e dal caos cittadino? 

Allenarsi in casa è la soluzione.

Nonostante l’arrivo della bella stagione i nostri orari di lavoro non sono poi così flessibili e spesso ci tratteniamo in ufficio fino a tardi. Magari viviamo distanti da spazi aperti e, una volta a casa, è impensabile uscire di nuovo per allenarsi.

Fortunatamente esistono tantissime soluzioni per l’allenamento indoor. Grazie all’utilizzo di attrezzi dalla tecnologia sempre più avanzata, sono in grado di garantire qualsiasi tipologia di training.

Allenarsi in casa è comodo. Svincolato. Indipendente. Libero. Allenarsi in casa è intelligente, in questi casi.

L’allenamento aerobico in casa ha bisogno di attrezzature. Meglio se progettate per rendere ogni allenamento unico e divertente.

Allora, porte aperte a tapis roulant, bike e cross trainer!

Quali sono gli attrezzi da utilizzare per allenarsi in casa?

L’attrezzo principe per fare attività aerobica domestica è sicuramente il tapis roulant. Correre è un metodo fondamentale per rimettersi in forma.

La corsa è un movimento naturale e alla portata di tutti, ma ci sono differenze nei livelli di intensità.

Si può passare da un ritmo leggero ad uno molto intenso, ma non solo. Ognuno di noi mentre corre ha una falcata, una cadenza e un'oscillazione che sono solo sue. Questi sono parametri che dovremo tenere sotto controllo durante la corsa. Per questo motivo dobbiamo dotarci di uno strumento che sia in grado di rilevarli.

TECHNOGYM ha recentemente introdotto un nuovo concetto di tapis roulant da casa: MYRUN
Un tapis roulant disegnato dai runner professionisti e destinato a chi ama correre.

MYRUN

Il miglioramento continuo nella corsa si basa anche sull'affinamento della tecnica. MYRUN è un tapis roulant studiato per offrire un puro piacere per correre, attraverso la personalizzazione dei programmi.

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

La sua caratteristica principale è il suo cuore tecnologico. MYRUN è il tapis roulant  in grado di misurare cadenza, lunghezza del passo e oscillazione del busto.

Attraverso un app nativa si avranno indicazioni sul movimento raccolte in tempo reale. Questa app garantirà il monitoraggio costante dei parametri di corsa.

A seconda del nostro modo di correre, l’innovativa superficie di corsa del tapis roulant garantisce ammortizzazione a chi è pesante e corre lentamente e reattività al runner più veloce. Questo è il migliore modo per ridurre il rischio di infortuni.

Guidati dalla MYRUN App si migliorerà l'efficienza di corsa aumentando la cadenza, correndo con passi più corti e più frequenti. Il running rate permetterà di tenere monitorati questi parametri per imparare a conservare energia.

Preparare una 5km oppure allenarsi per una distanza maggiore sarà semplice e intuitivo.

Inoltre, la musica sarà un alleato prezioso, grazie all'utilizzo della funzione running music. Grazie a questa funzione è possibile selezionare automaticamente i brani dalle proprie playlist. Ogni brano sarà lanciato dall'applicazione per adattarlo alla corsa in real time.

Con running logbook inoltre si potrà replicare una corsa o una camminata fatta in outdoor. Si rivivranno le corse preferite all’aperto direttamente nel proprio salotto.

MYRUN aiuterà a mantenere alta la motivazione per l'allenamento in casa, e raggiungere l’obiettivo sarà un piacere.

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Cammina a passo sostenuto (o esegui una corsa leggera) per 10 minuti.
Imposta la pendenza al massimo valore e, senza tenerti alle maniglie fai un minuto di camminata con una falcata ampia. È un ottimo lavoro di forza.
Riporta la pendenza a zero per due minuti.
Ripeti l’esercizio di un minuto alla massima pendenza.
Ripeti le fasi per due o tre volte.
Avrai fatto un ottimo lavoro aerobico generale e di forza per gli arti inferiori.

Corsa e camminata sono attività troppo pesanti? Si può sempre pedalare

Mai rinunciare al proprio obiettivo: tornare in forma.

Come ben sappiamo l’attività aerobica è fondamentale per rimettersi in forma. Trovare quella più congeniale permetterà di allenarsi in casa divertendosi.

Alternativa alla corsa è una bella pedalata.

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La pedalata è la combinazione perfetta tra lavoro umano e meccanico. È un movimento rotondo e ritmico che parte dalla potenza della gamba per dare energia al pedale, catena e ruota.
Ogni giro del pedale coinvolge tutti i muscoli inferiori del nostro corpo, ma anche addominali e dorsali.
Sedersi sulla sella permette di non gravare eccessivamente su anche, ginocchia e caviglie. In questo modo lavoreranno libere dal peso del nostro corpo.

 

Ecco 4 buoni motivi per scegliere un allenamento in bicicletta:

  • Non sovraccarica le ginocchia
  • Contribuisce al dimagrimento
  • Rinforza tutti i muscoli delle gambe
  • Insegna la gestione della fatica


Una bike domestica è l’attrezzo ideale per iniziare a pedalare. Rimettersi in forma con Bike Forma è l’idea giusta.

BIKE FORMA

Tonificare i muscoli di gambe e glutei è uno dei primi requisiti per migliorare le proprie prestazioni. Bike Forma rappresenta l'esperienza più vicina alla pedalata, è silenziosa e stabile. Lo strumento corretto che con tre posizioni di allenamento si adatta perfettamente ad ogni esigenza di allenamento.

Dettaglio dei pedali Bike Forma

La pedalata è il movimento più efficace per bruciare calorie e tonificare i muscoli di gambe e glutei.

Silenziosa e stabile, Bike Forma può essere utilizzata in più modalità, sarai tu a decidere l’intensità del tuo allenamento in casa:

  • posizione “race” – per gli amanti dell’allenamento intenso. La comodità è garantita dai supporti integrati per i gomiti;
  • posizione “city bike” – schiena eretta e braccia distese. È possibile monitorare la frequenza cardiaca durante l’esercizio grazie alla tecnologia Hand Sensor.

Le giornate hanno un ritmo frenetico?

Purtroppo non possono essere considerate un allenamento.

Rinunciare ad una sana e moderata attività aerobica, non è giusto


Allenarsi in casa con Recline Forma, può essere davvero efficace senza rinunciare al comfort.

RECLINE FORMA

L'ampio scavalco e la comoda sella fanno di Recline Forma la soluzione ideale per tutti coloro che soffrono di dolori alla schiena o di limitazioni nella mobilità e desiderano fare dell'attività cardio moderata.

Allenamento su Recline

La facilità di accesso e la comodità della seduta sono una soluzione ideale per chi soffre di dolori alla schiena.

Facilità di pedalata e tecnologie di monitoraggio aggiungeranno
motivazione e costanza alle tue sedute di allenamento in casa.

Allenarsi in casa su Bike Forma e Recline Forma, porterà a risultati evidenti che non tarderanno ad arrivare:

  • tonificazione degli arti inferiori;
  • perdita di peso.

Mai sentito parlare di cross training?

Tapis roulant e bike esistono ormai da decenni. Per coloro che cercano modalità di allenamento in casa serve dell'altro.

Inoltre abbiamo sempre meno tempo da dedicare a noi stessi.

Un cross trainer è la soluzione più adatta.

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Con cross training s’intende un allenamento che coinvolge contemporaneamente diversi muscoli. Allena lo stesso muscolo in modo differente, mantenendo però un’alta attività aerobica.
Il cross training è un allenamento molto in voga ed apprezzato. Coinvolge tutto il corpo ed è facile anche allenarsi in casa.
È un allenamento intenso sempre più spesso utilizzato da atleti professionisti per perfezionare il proprio gesto atletico.

 

L’allenamento in casa evolve, variano le tecniche, nascono nuove attrezzature.


Synchro Forma, per esempio è l’attrezzo di TECHNOGYM per tornare in forma  allenando la muscolatura degli arti superiori e inferiori.

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma è il cross trainer professionale perfetto per godersi un allenamento total body in tutta semplicità. La fluidità di movimento riduce lo stress articolare e muscolare, rendendolo ideale per dimagrire, tonificare e migliorare la coordinazione.

Il cross trainer Synchro Forma è quindi l’attrezzo perfetto per godersi un allenamento total body in semplicità e sicurezza.

Il movimento non prevede una seduta. Il carico sulle articolazioni inferiori è molto basso se paragonato alla corsa. L’allenamento in casa con un cross trainer consente di eseguire allenamenti intensi e lunghi. Senza rischi di sovraccarico articolare.

Synchro Forma è ideale per dimagrire, tonificare e migliorare la capacità aerobica. Synchro Forma differenzia l’esercizio a seconda dell’impugnatura:

  • le maniglie centrali permettono di concentrarsi sulla parte inferiore del corpo;
  • le maniglie mobili consentono il coinvolgimento della muscolatura di braccia, gambe e tronco.

Synchro Forma è adatto sia all’uso professionale che domestico. Consente l’esecuzione di esercizi cardio semplici ed efficaci.

WELLNESS WALL

  • Imposta la resistenza in modo da percepire uno sforzo moderato. Mantienilo per 10 minuti;
  • Imposta la resistenza ad un livello che ti permetta di percepire lo sforzo come duro. Cerca di mantenerlo per un minuto. Aiutati anche con le braccia e dai il massimo per un minuto;
  • Riporta la resistenza a livello minimo per due minuti;
  • Ripeti l’esercizio di un minuto al livello precedente.Ripeti le fasi due o tre volte;

Avrai fatto un ottimo lavoro aerobico generale e di forza sia per gli arti superiori che inferiori.

Allenarsi in casa richiede troppo spazio?

Non sempre.

Tecnologia e ricerca aiutano a trovare le soluzioni giuste per ogni esigenza.

Spazio Forma, ad esempio, è un tapis roulant che unisce prestazioni e funzionalità in una soluzione esclusiva. Spazio Forma si richiude in meno di un metro quadro.

SPAZIO FORMA

Spazio Forma è un tapis roulant professionale che unisce prestazioni e funzionalità in una soluzione esclusiva e, quando inutilizzato, si richiude in meno di un metro quadro.

chiusura dello spazio forma

Il sistema di chiusura è dotato di doppie funzioni di sicurezza:

  • previene l'apertura accidentale;
  • previene la chiusura accidentale.

 

Spazio Forma consente di tornare in forma con allenamenti aerobici sicuri ed efficaci.

Con i suoi contenuti, le funzioni smart e il suo design, il tapis roulant è adatto sia all’uso professionale sia per l’allenamento a casa. Aiuta a raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo:

  • tenersi in forma;
  • perdere peso;
  • allenarsi per una gara, dai 5 km alla maratona.

WELLNESS & MORE

La tecnologia è a sostegno del wellness
Tutta la linea Forma è pensata per essere un compagno di allenamento tecnologico e interattivo. Ogni attrezzo permette il monitoraggio costante di tutti i nostri progressi. Soprattutto tiene sotto controllo le nostre prestazioni.

Con il sistema CPR (Constant Pulse Rate), si può seguire l’andamento del cuore. Velocità e resistenza vengono modificate dall’attrezzo. Per un allenamento sempre sicuro ed efficiente.
Tutti i prodotti della linea Forma impostano il tipo di allenamento desiderato direttamente dallo schermo.

TECHNOGYM ha progettato il sistema Bluetooth® Forma Training Link. Connettendo il tablet all’attrezzo sarà possibile monitorare i dati del allenamento in casa.
Scaricando la Forma Training App allenarsi in casa sarà semplice e naturale.