Allenarsi sul tapis roulant

Su un buon tapis roulant puoi programmare tanti allenamenti diversi, qualsiasi sia il tuo obiettivo.

Puoi scegliere fra camminata lenta, camminata veloce, jogging e corsa, alternandole fra di loro oppure variando l'angolo di inclinazione.

Anche la semplice camminata a volte può essere molto efficace , piuttosto che correre in maniera scomposta sovraccaricando le articolazioni e stressando il sistema cardio-circolatorio è preferibile fare una camminata a ritmo sostenuto.  Ricordati  che quando cammini la postura è importante: mantieni la colonna vertebrale bene eretta e cerca di guardare avanti, non in basso.

Pronto per iniziare? Ecco alcuni esercizi che puoi facilmente eseguire in base alle differenti esigenze.

Per migliorare la salute e scaricare lo stress

30 minuti di esercizio leggero 3 volte alla settimana  migliorano la funzionalità cardiaca, contribuiscono alla mineralizzazione delle ossa, aiutano a metabolizzare i grassi e allentano la tensione muscolare e psicologica.

- inizia con 5 minuti di camminata a passo lento;
- passa ad una camminata veloce a 6-7 km/h per 10-15 minuti;
- prosegui la camminata veloce per altri 5-10 minuti inclinando leggermente il piano del tappeto (del 5% massimo);
- termina con 5 minuti di camminata lenta.

Per perdere peso e rassodare i muscoli

L'organismo, soprattutto a intensità medio basse, utilizza una miscela energetica molto ricca di grassi: 3 sessioni settimanali di 40 minuti ti aiuteranno a perdere in maniera graduale il peso in eccesso  mantenere meglio nel tempo i risultati raggiunti:

- inizia con una camminata veloce a 5,5 km/h per circa 10 minuti;
- prosegui con una corsa lenta a 7-8 km/h per circa 20-25 minuti;
- termina con 5-10 minuti di camminata a passo lento per rilassare la muscolatura.

Ora conosci le basi, ma puoi fare molto di più.
Con gli esercizi giusti e i plus multimediali di Run Personal, il tuo allenamento sul tapis roulant  può trasformarsi in un’esperienza sempre diversa e coinvolgente.