Allenamento core strength: cos'è e come funziona

Che cosa è l’allenamento core strength?

Non esiste un vero e proprio termine tecnico per allenamento core strength, ma io lo considero come un programma che include elementi di equilibrio e stabilità, lavoro di addominali e lombari e tutti i muscoli del tronco.  Un vero e proprio programma di allenamento core strength non usa solo gli addominali, ma attiva tutti i muscoli che rendono stabile la colonna vertebrale, i glutei e il bacino.

Quali sono i muscoli “core”

  • Retto Addominale
  • Addominali trasversali
  • Obliqui interni ed esterni
  • Paravertebrale
  • Lombari
  • Piccolo Psoas
  • Grande Psoas
  • Trapezio

Mentre ci sono altri muscoli che si attivano durante l’allenamento core strength, questi sono i principali muscoli inclusi nell’allenamento cosidetto core. Un vero e proprio allenamento core strength da stabilità alla colonna vertebrale attraverso qualsiasi tipo di movimento. Quando infatti insegni al tuo corpo di mantenere una posizione neutrale durante l’allenamento con i pesi o in qualsiasi movimento atletico, generi nel modo più sicuro un gran potenza. Questo significa mantenere le giunture (soprattutto quelle del parte bassa della schiena) protette mentre usi il corpo come un’unica unità.

Qual è lo scopo di un allenamento core strength?

Io considero un programma di core strength quello dove si impara a isolare questi muscoli e ad integrarli poi in movimenti il più efficienti possibili dal punto di vista della biomeccanica. Allenare e rafforzare questi gruppi di muscoli, che sono critici, aiuta ad aumentare la forza durante le attività atletiche.  Alcuni possono confondere questo tipo di allenamento come allenamento funzionale e altri invece come allenamento atletico professionale. Può anche essere vero, ma l’allenamento core strength possiede tutte le caratteristiche dei due tipi di allenamento.

Facendo questo tipo di allenamento come nuovo programma di fitness, tu stai insegnando tutte le singole parti a lavorare insieme come una unica unità.  Tutto questo porta benefici nella vita di tutti i giorni fino alle attività più atletiche ed è tutto quello che sta alla base dell’allenamento funzionale.

Che tipo di persone possono fare questo allenamento?

Il core è la base per ottenere la potenza desiderata. Se vuoi ottenere potenza per la tua attività atletica o per dare il massimo della performance trarrai veramente tanti benefici dall’allenamento core.  Infatti, un allemento troppo poco core può procurare rotture e può diminuire la tua capacità di ottenere buoni risultati.

Un allenamento ben fatto di core strength può anche essere il massimo per la riabilitazione e addirittura per perdere peso. Infatti se ci si allena nel modo corretto si possono prevenire rotture ossee e se invece ci si allena in maniera intensa  si possono bruciare calorie e modellare al meglio i muscoli.

Perché dovresti cominciare?

Un programma di core strength è molto sfidante, divertente e porta a molti più risultati rispetto al body building o al semplice utilizzo delle macchine forza. Un buon programma terrà alto il tuo livello di interesse e di porterà progressivamente a movimenti sempre più sfidante. E’ divertente e vedrai i risultati fin da subito. Puoi cominciare iniziando ad usare una Wellness ball, elastici di resistenza e altri attrezzi per l’equilibrio e contemporaneamente mantenere una buona postura e attivare il tuo core.