5 modi per recuperare l'ottimismo e beneficiarne in salute

Un articolo tratto da una pubblicazione dell’Harvard Medical School

In questi periodi turbolenti, potrebbe essere difficoltoso mantenere il bicchiere mezzo pieno nella visione della vita. Dopo un intervista, il 55% dice di aspettarsi un miglioramento della loro vita nel 2017. Se anche tu sei tra la maggioranza, potrebbe andarti bene. Un crescente corpo di ricerche ha dimostrato infatti che l’ottimismo – ovvero avere una visione generale positiva – permette di ridurre i rischi di sviluppo di problemi di salute mentali o fisici e permette inoltre di migliorare la speranza di vita.

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Uno tra i maggiori studi fu condotto dai ricercatori il Dottor Kaitlin Hagan e il Dottor Eric Kim all’Harvard T.H Chan School of Public Heart. Il loro team ha analizzato dati di 700,000 donne nella Nurse’s Health Study, e ha scoperto che le donne con una visione positiva hanno un importante riduzione del rischio di morte dalle maggiori cause di mortalità (durante 8 anni?), rispetto alle donne che sono meno ottimiste. Le donne più ottimiste hanno il 16 % di rischi in meno di morire di cancro; il 38% in meno di morire di problemi al cuore; il 39% in meno di morire di infarto; il 38% in meno di di avere rischi di morte causati da problemi respiratori; e il 52% di rischi n meno di morire d’infezioni.

 

Si, l’ottimismo si può acquisire

 

Anche se ti consideri un pessimista, c’è speranza. La Dottoressa Hagan nota che un po’ di semplici cambiamenti possono aiutare la gente a migliorare il tuo atteggiamento nella vita. Precedenti studi hanno dimostrato che l’ottimismo può migliorare la tua visione della vita. Precedenti studi hanno dimostrato che l’ottimismo può essere “infuso…” da qualcosa di semplice come avere gente che pensa ai risultati migliori in varie aree delle loro vite” dice la Dottoressa.

 

I seguenti consigli ti aiuteranno a vedere il mondo attraverso degli occhiali rosa/rosati (?)

  1. Accentuate la positività- il positivo. Prendi un giornale. In ogni /entrata/ pagina iniziale, sottolinea le cose buone che sono successe, così come le cose che ti sono piaciute e concentrati su di loro. Considera come sono avvenuti e cosa tu potresti fare per farle succedere.
  2. Eliminate le negatività. Se ti trovi in situazioni in cui rimurgini o in situazioni negative , fai qualcosa di breve e conciso che alleni i tuoi pensieri. Metti la tua canzone preferita, rileggi il libro che ami o incontra n buon amico.
  3. Pensa ai piccoli cambiamenti. Non ti agitare sulla tua inabilità di influenzare affari a livello globale. Al contrario, fai qualcosa che potrebbe dar vita a cambiamenti positivi _ come donare abiti ad una organizzazione umanitaria , oppure aiutare a pulire o a piantare (?) il parco dei vicini, o fai volontariato in un programma dopo scuola.
  4. Si easy con tè stesso. La comprensione personale è una caratteristica divisa tra molti opinion isti. Tu potresti essere gentile con te stesso prendendoti cura del tuo corpo, mangiando bene, facendo esercizio e dormendo a sufficienza. Alla fine, cerca di perdonarti di passate trasgressioni (reali o meno che siano) e vai avanti.
  5. Impara consapevolmente. Adottare la pratica in cui ci si concentra intenzionalmente sui momenti presenti e accettarlo senza giudizi può essere una lunga via che ti permette di affrontare i momenti negativi. Se avessi bisognio di una mano, molti centri i di salute offrono esercizi da fare consapevolmente. ci sono anche molti video e tutorial.

 

Per ulteriori informazioni sui principi dell’ottimismo compra il volume Positive Psychology”.

https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/positive-psychology-harnessing-the-power-of-happiness-mindfulness-and-personal-strength?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=BF20170123-PosPsych&utm_id=374166&dlv-ga-memberid=30133617&mid=30133617&ml=374166