I 4 passi per rimetterti in moto

Vuoi sentirti meglio e più in forma? Fai 1 passo alla volta

 

Quando si decide di rimettersi in movimento dopo un periodo di pausa più o meno lungo il rischio è di iniziare troppo bruscamente ad intensità troppo elevata, con il risultato di incorrere in qualche problema fisico o in uno stato di affaticamento eccessivo che ci porta ad interrompere l’attività. Si rischia di perdere motivazione perché l’allenamento è troppo faticoso o non ci piace abbastanza, oppure c’è il pericolo di sovraccarichi e di incorrere in infortuni o stress psico-fisico. Il segreto sta nell’iniziare nel modo giusto in base al proprio livello di allenamento, alle proprie capacità, caratteristiche e abilità. Non c’è bisogno di allenamenti estenuanti, bastano 30 minuti al giorno di moderata attività fisica per rimanere in forma.

Un allenamento costante, una dieta sana e un’attitudine positiva sono gli elementi di cui hai bisogno per migliorare il tuo stile di vita.

 Alcuni consigli da non dimenticare sul benessere

Ti alleni troppo intensamente?

  • E’ fondamentale riuscire a dosare il proprio allenamento. Spesso non si è in grado di capire se il work-out è su misura per le nostre capacità o meno. Come fare a capirlo? Se sei in grado di tenere una conversazione durante l’allenamento senza perdere il fiato significa che non è troppo intenso ma è di moderata intensità. Cerca di mantenere questa intensità moderata soprattutto all’inizio del tuo workout. In questo modo eviterai di incorrere in stati di fatica eccessiva e di ‘mollare’.

Bevi abbastanza?

Bere è assolutamente necessario per le funzioni vitali, in particolare se si aumenta l’attività fisica è importante aumentare anche la quantità d’acqua giornaliera. Se hai sete, probabilmente sei disidratato. Bevi un po’ d’acqua prima di allenarti e bevine ancora dopo il work-out. In caso di allenamento molto intenso sono anche consigliati gli sport drink che aiutano a reintregrare l’acqua e i sali e i minerali persi con il sudore.

Non hai tempo?

 

  • Se ti sembra di non avere mai tempo a sufficienza per fare tutto quello che vorresti e in particolare per integrare un po’ di esercizio nella tua routine giornaliera, sappi che stai solo cercando una buona scusa per non farlo.

Se vuoi investire nel tuo benessere, puoi sicuramente trovare il tempo per fare un po’ di attività fisica ogni giorno. 30 minuti di movimento si possono “incastrare” facilmente in qualsiasi momento della giornata: fai le scale, vai a piedi a far la spesa, vai in bici, iscriviti in palestra sotto casa, le soluzioni sono davvero tantissime.

Una volta che vedrai i risultati, la motivazione aumenterà e il fitness diventerà parte integrante del tuo stile di vita. Se ti organizzi nel modo giusto rimarrai sorpreso di tutte le cose che si possono fare in una giornata!

Alcune buone ragioni per fare esercizio fisico:

 

 

Ci sono moltissimi benefici derivanti dall’attività fisica: migliora la forma fisica, la forza, la resistenza, la flessibilità, l’umore.

Vediamo nel dettaglio come impatta positivamente l’attività fisica sul nostro organismo:

  • Il sistema cardiovascolare

Con un allenamento regolare l’efficienza cardiaca migliora, il sangue viene pompato più velocemente e con meno sforzo.

  • Il sistema muscolare e scheletrico

Aumentando la massa magra e la densità ossea, muscoli e ossa diventano più forti, più flessibili e resistenti , riducendo il rischio di osteoporosi e la perdita di tessuto muscolare negli anni.

 

  • Metabolismo e massa corporea

L’esercizio fisico aiuta a bruciare grasso e aumenta la massa muscolare.

Dal momento che i muscoli sono metabolicamente attivi, si bruceranno più calorie, si perderà il grasso corporeo in maniera graduale e il corpo apparirà più tonico e magro.

Qual è il training ottimale?

La formula magica per ottener risultati rapidamente non esiste. Bisogna allenarsi, e bisogna farlo nel modo giusto. Un allenamento completo è composto da esercizi cardio, di forza e di flessibilità.

1.Cardio:

Correre, camminare, nuotare stimola larghi gruppi muscolari in modo ritmico e con intensità moderata si possono sostenere anche lunghi periodi di tempo (idealmente almeno 10-30 minuti consecutivamente). Un allenamento cardio perfetto ad esempio può essere svolto camminando o correndo su MyRun.

2.Forza:

Allenati usando pesi liberi, macchinari o eseguendo esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi .

Se sei un principiante prima di utilizzare dei pesi chiedi aiuto a un trainer qualificato.

3.Flessibilità:

Puoi provare con lo yoga o fare esercizi mirati di stretching e ottenere innumerevoli benefici: giunture più mobili, allungamento muscolare, riduzione del il rischio di lesioni e miglioramento della postura.

Un esempio di allenamento? Combina il jogging su MyRun con gli innumerevoli esercizi di forza e di flessibilità eseguibili con gli accessori della Wellness Bag. Potrai organizzare un allenamento ottimale che alterna il cardio alla resistenza grazie all’utilizzo delle bande elastiche all’interno della Bag.