Come tornare in forma dopo le vacanze di Natale

Durante il periodo invernale molti sospendono l’allenamento. In questo periodo forza, flessibilità e performance aerobica rischiano di regredire ed è comune notare un aumento del peso corporeo causato dalla tipica abbondanza di cibo e mancanza di attività fisica. Per questo abbiamo esaminato i metodi migliori per tornare in forma e sfatare alcune false credenze.

La dieta dopo la pausa invernale

Non smettere di mangiare!
Diminuire significativamente la quantità di cibo può avere effetti deleteri, perché può stimolare una perdita di massa muscolare.
E’ molto importante ricordare che attività fisica e alimentazione vanno associate per ottimizzare i risultati, perciò è necessario fare attenzione al consumo di grassi e carboidrati assicurandosi che siano bilanciati, oltre a incrementare il consumo di frutta e verdura.

Consigli per l'allenamento

Evitare un eccessivo allenamento aerobico. Correre Correre per diverse ore non è necessariamente il miglior metodo per perdere peso: più tempo si passa su attrezzi cardio, meno è il tempo disponibile per esercizi di resistenza. E’ dimostrato che l’allenamento di resistenza è più efficace per bruciare calorie e migliorare la definizione, perciò più adatto per tornare alla silhouette pre-natalizia. Ovviamente alcuni esercizi cardiovascolari aiutano il processo di consumo calorico, che è però ottimale se combinato con esercizi di resistenza.
Inoltre, dopo un periodo di inattività è importante riprendere l’allenamento in modo graduale, incrementando lentamente la difficoltà. In questo modo si riduce il rischio di overtraining e di danni come strappi muscolari. E’ consigliabile rivalutare le proprie abilità, trovando un nuovo carico massimale per gli esercizi e sviluppando un piano specifico per i nuovi obiettivi che si vogliono raggiungere.
Ricorda lo stretching!
La flessibilità può diminuire se non è allenata anche solo per una settimana. Uno stretching dinamico prima di iniziare il workout è fondamentale per ridurre i rischi di strappi, mentre è consigliato uno stretching statico a fine allenamento.
In conclusione, per tornare in forma dopo la pausa natalizia:

  • un’estrema dieta o troppo esercizio fisico non servono e potrebbero causare  danni come infortuni;
  • inizialmente occorrerà diminuire il carico di allenamento e aumentarlo gradualmente di intensità e volume;
  • combinare l'esercizio con una dieta appropriata.

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