Giocare a tennis e migliorare la tecnica con l'allenamento

Il tennis è sicuramente tra gli sport più seguiti e giocati del mondo. La finale di Wimbledon 2014 in cui Novak Djokovic si scontrò e vinse contro Roger Federer ha attirato ben 10 milioni di spettatori davanti allo schermo. L’eleganza dei colpi, la fisicità degli atleti fanno pensare a quanta cura della tecnica e della preparazione fisica che questo sport richiede. Attenzione, pensiero tattico, reazioni veloci ed esplosività. Attività che possono generare nuove connessioni neurologiche e quindi promuovere lo sviluppo continuo di cervello e fisico. Giocando il cuore pompa il sangue più velocemente, il corpo e la mente saranno più agili e reattivi.

Il tennis e la mente

Per i giocatori che desiderano migliorare il loro gioco, esistono molti esercizi e allenamenti che sviluppano velocità, agilità, forza e coordinamento. Tuttavia, la chiave per essere un ottimo giocatore è più su come ci si approccia al gioco e soprattutto sull'atteggiamento mentale.
In linea generale è consigliabile giocare regolarmente e con avversari diversi. Giocare con giocatori esperti o persone con un livello più alto, o stile diversi rispetto al nostro sarà un incentivo a migliorarsi sempre e variare i colpi imparandone di nuovi. Giocare con diversi giocatori costringerà a sviluppare nuove strategie per rispondere al loro stile di tennis. Una componente vitale per diventare un tennista serio è conoscere e riconoscere i vari stili di gioco in modo da poter rispondere agli attacchi e adattare le stesse strategie ai propri punti di forza.

Principali stili di gioco del tennis

  • Grande difesa da fondo campo: il giocatore che abbraccia la linea di base ma restituisce ogni colpo e aspetta generalmente l’errore avversario;
  • Aggressivo da fondo campo: il giocatore che gioca lunghi colpi potenti, con un servizio molto forte e padrone del dritto e del rovescio soprattutto negli scambi lunghi;
  • Serve&Volley: un mover veloce che si muove direttamente alla rete dopo un potente servizio, cercando costantemente il punto vincente senza scambi preliminari;
  • Giocatore a tutto campo: versatile e imprevedibile, questo giocatore ha piena padronanza di tutti gli stili precedenti.

L'atteggiamento mentale giusto è importante quanto il gioco che si gioca. Un giocatore meno abile che è concentrato, sicuro e ha fiducia in se stesso può facilmente battere un brillante giocatore tecnico che non crede nelle proprie capacità.

I colpi nel tennis

Guardando un giocatore professionista, si possono imparare diverse abilità fondamentali. Generalmente però, per migliorare la prestazione tennistica è essenziale:

  • perfezionare la tecnica
  • incrementare la condizione fisica
Ricezione
In primis, in molte fasi di gioco come per esempio quando si deve ricevere il servizio, i giocatori professionisti stanno con le ginocchia piegate e i talloni leggermente staccati dal suolo.
Questa semplice posizione oltre a migliorare l’equilibrio, prepara il corpo ad eseguire movimenti esplosivi. Per questo motivo può essere particolarmente indicata per ricevere un servizio veloce. Sembra ovvio, ma molti principianti e, a volte, anche giocatori esperti si dimenticano di piegare le ginocchia: mantenere questa posizione nel tempo, è faticoso.
Servizio
Al contrario, quando si effettua il servizio, il consiglio è quello di indicare con la mano libera la palla. Questo piccolo accorgimento previene la prematura discesa della spalla, e riduce le possibilità per la pallina di finire sulla rete.
Volée
Per quanto riguarda la volée, il miglior consiglio è quello di mantenere la racchetta davanti al proprio corpo. Tale posizione riduce le possibilità di errore, migliora la stabilità e incrementa l’accuratezza del colpo.
Dritto
Nel tennis moderno è il dritto, il colpo più utilizzato nella costruzione del punto. Per questo motivo, l’aumento della velocità, e il contemporaneo mantenimento del controllo, giocano un ruolo chiave per ottenere una prestazione ottimale.

Cardio Tennis

Mentre il tennis convenzionale è giocato in singolo o in doppio, il cardio tennis è un nuovo approccio al gioco, che viene praticato e suonato tra gruppi di persone. Si tratta di lezioni a ritmo di musica svolte sul campo da tennis. Scopo e sfondo di questa attività è il benessere della persona. Le sessioni includono stretching dinamico, aerobica e tennis. Giocando e colpendo numerose palline durante l’attività, migliorando e mettendo in pratica le proprie abilità nel tennis.
Aperto a tutte le età, il cardio tennis è un modo divertente per approcciarsi allo sport e un'opportunità per le famiglie di "giocare" il tennis insieme.

Migliorare la condizione fisica e il proprio gioco

L'allenamento della forza è fondamentale per migliorare la performance nel tennis odierno. In un recente studio, è stata testata l’efficacia di due diversi metodi di allenamento. Uno basato sull'utilizzo di palle mediche, l’altro sull'impiego di racchette appesantite durante l’allenamento tradizionale.
I risultati hanno dimostrato che entrambi migliorano la velocità della palla nel dritto dei tennisti adulti.
La forma fisica nel tennis è quindi molto importante sia per prevenire gli infortuni sia per garantire la giusta resitenza per ogni tipo di performances. Ogni gara infatti può essere diversa dall'altra, nell'intensità e nella durata. Per questo allenare forza e flessibilità diventa importantissimo.
Per esercizi mirati e funzionali alla tecnica e al gioco in campo invece, nulla è meglio di Kinesis. La totale libertà di movimento concessa dalla tecnologia brevettata FullGravity consente a chi si allena di muoversi nelle tre dimensioni dello spazio, mettendo in movimento tutte le catene cinetiche del corpo.

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HIIT per migliorare la condizione fisica e il proprio tennis

Per le caratteristiche del tennis, l'HIIT sembra essere un metodo d’allenamento ottimale per migliorare la performance fisica.

Il tennis è caratterizzato da azioni ad alte intensità seguite da fasi a bassa intensità, dove il giocatore deve correre, fermarsi, cambiare direzione e saltare. Sei settimane di allenamento HIIT eseguito per 3 volte a settimana porta ad un miglioramento del consumo d’ossigeno di picco (VO2picco) e delle capacità aerobiche specifiche e utili nel tennis.

L'HIIT innalza la soglia anaerobica, abbassa la frequenza cardiaca a riposo e il consumo d’ossigeno post esercizio (EPOC). Tutte caratteristiche importanti per la performance in gara. Un allenamento ad alta intensità potrebbe essere eseguito ad esempio congiuntamente a MYRUN. Alternando qualche minuto al 65% della frequenza cardiaca massima, con 30” all'85% della frequenza cardiaca massima.

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