Le cinque cose da fare per ottenere un fisico perfetto

Non c’è più tempo da perdere: l’estate sta per iniziare e con lei arriverà la tanto temuta "prova costume". In questo articolo vogliamo darvi cinque consigli da seguire per avere un corpo perfetto.
Dopo i lunghi mesi invernali il momento della verità potrebbe rivelarci un corpo non proprio al top. Niente paura, pensiamo solo che è arrivato il momento di mettersi al lavoro per ritrovare la forma giusta. In che modo? Seguendo cinque semplici consigli che ci aiuteranno a risplendere durante la stagione estiva.

Avere una grande forza di volontà

La prima cosa che serve per raggiungere i nostri obiettivi di fitness? Una notevole forza di volontà.
Ebbene sì, poiché il modo più sicuro ed efficace per perdere peso o avere un corpo tonico è puntare su una sana alimentazione e sul movimento, e per questo dobbiamo prima di tutto cambiare abitudini. Avere la giusta determinazione e focalizzare con chiarezza la meta da raggiungere richiede un'attitudine positiva e tanta motivazione.

Quindi, prima di intraprendere questo percorso, prendiamoci del tempo per capire qual è il nostro obiettivo e perché vogliamo raggiungerlo. Scriviamo la motivazione su un foglio di carta e appendiamolo in un posto ben visibile: sarà la nostra guida durante i mesi a venire.

Scegliere l'attività giusta

Seconda regola è scegliere l'attività giusta: il migliore allenamento per un corpo da spiaggia è quello cardiovascolare, che si può  svolgere in palestra, in casa, con o senza attrezzi. L'importante è dedicare a questa attività almeno 20 minuti 3 o 4 volte alla settimana.
E se passiamo molto tempo davanti a una scrivania? Suggeriamo di fare una piccola pausa fitness ogni ora/ora e mezza eseguendo qualche semplice esercizio di stretching e allungamento oppure facendo una breve camminata.

Aumentare il metabolismo basale

Una volta che abbiamo fatto nostro il movimento del mountain climber possiamo aumentare la velocità dell'esercizio fino a far ``rimbalzare`` le gambe, piuttosto che muoverle una alla volta.
Rinforzare e tonificare i muscoli. Fare sfoggio della cosiddetta "tartaruga" non è solo apprezzabile dal punto di vista estetico. La massa muscolare magra, infatti, è il tessuto che brucia più calorie: potenziarla tramite l’esercizio fisico significa perciò incrementare anche il metabolismo basale, oltre che consumare energia durante l’allenamento.
E' bene quindi cercare di allenare ogni gruppo muscolare eseguendo dalle 8 alle 12 ripetizioni per ogni esercizio. L'ideale è utilizzare, in casa o in palestra, un attrezzo multifunzione come UNICA. Se non abbiamo tempo di andare in palestra o a casa non abbiamo spazio per un attrezzo professionale, possiamo optare anche per un allenamento con i pesi liberi.
Piegamenti delle braccia, squat, stabilizzazioni frontali, mountain climber sono altrettanto importanti per sviluppare dei muscoli sani e forti.

Prestare attenzione alla dieta

Il penultimo consiglio per ottenere un fisico perfetto è prestare attenzione alla dieta: cerchiamo di non eccedere con le calorie e non tralasciamo un ingrediente fondamentale come le proteine.
Limitarsi a tenere sotto controllo le calorie non è infatti sufficiente, anzi. Ridurre solamente l'apporto calorico può farci perdere non solo massa grassa ma anche quella muscolare. Una dieta ricca di proteine che non dimentica frutta, verdura e grassi sani e include carboidrati a basso indice glicemico (cioè quelli che non contengono zuccheri raffinati e grassi saturi) ci aiuta a sbloccare il metabolismo e a raggiungere un peso corporeo ottimale, evitando il rischio di riprendere i chili persi.

Evitare lo stress

L'ultimo consiglio si può riassumere in: niente stress! Non dobbiamo mirare ad avere un corpo perfettamente scolpito a tutti i costi, trasformando un obiettivo di benessere in stressante ossessione. Dobbiamo invece andare alla ricerca della forma fisica più adatta a noi. La tensione, oltretutto, può ridurre drasticamente gli ormoni che servono a perdere peso e a far recuperare i muscoli dopo un allenamento.
Esercizi di respirazione e momenti dedicati alla meditazione sono invece l'ideale per ridurre lo stress e mantenere l'umore positivo nei confronti della meta che si vuole raggiungere.
Queste sono le cinque cose da fare per un fisico perfetto. Certo serve lavoro e auto-disciplina, non stiamo dicendo che sarà facile seguire queste regole. Ma la ricompensa che ci attende sarà la forma fisica perfetta per noi guadagnata vivendo il wellness giorno dopo giorno.

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