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Quello che le donne devono sapere per avere un corpo tonico

Finalmente, dopo diete e sacrifici in palestra abbiamo perso quei chili di troppo che da sempre volevamo eliminare. Ma il nostro corpo sembra tutt'altro che tonico, davanti allo specchio non siamo soddisfatte dei risultati ottenuti. Allora per avere un corpo tonico in soli tre passi basterà concentrarsi su alimentazione, movimenti giusti e allenamento.

Come avere un corpo tonico?

La nostra figura non ci sembra come ce la immaginavamo prima di cominciare la nostra dieta. La pelle sembra svuotata, è senza tono e i contorni della silhouette sono poco definiti.
Cosa è andato storto nella dieta? Come rimediare?

Una dieta è utilissima alla perdita di grasso e di peso, purtroppo non ha alcun potere sulla tonicità del corpo. Allo stesso modo, un programma di allenamento improntato sulla sola attività aerobica contribuisce sia alla perdita di peso che a quella di tono.

La soluzione?
Lavorare sulla muscolatura con i giusti esercizi. Per ottenere un corpo tonico e definito non c’è alternativa. Occorre lavorare su forza e muscoli.

1. Dimagrire in maniera corretta

Allenamento aerobico ed esercizi di forza per i muscoli devono essere sempre presenti in un programma che ha l’obiettivo di costruirsi un corpo tonico e definito.
Perché?
Dimagrire non significa solo perdere peso. L’ago della bilancia che indica la diminuzione di peso non corrisponde alla perdita di solo grasso, ma spesso anche alla perdita di acqua e di massa proteica, quindi di massa muscolare. Questo succede quando ad una dieta ipocalorica non si associa un corretto programma di allenamento o quando il programma prevede esclusivamente esercizi aerobici di lunga durata e bassa intensità.

Dimagrire in maniera corretta significa quindi diminuire la massa grassa mantenendo o incrementando la massa magra.

A differenza di quello che si può pensare comunemente, l'elemento si cui concentrarsi e allenarsi sarà quindi la massa magra. E' la massa magra infatti, che contribuisce in maniera più significativa al dispendio calorico e al mantenimento di un corpo tonico.

Per avere un corpo tonico quindi mangiamo sano, facciamo attività aerobica per i suoi innumerevoli effetti positivi sul sistema cardiovascolare e la salute in generale, ma non dimentichiamo il lavoro di forza per allenare la muscolatura.

Cosa fare?
È possibile allenarsi a giorni alterni eseguendo attività aerobica in alcuni giorni e di forza in altri, oppure mixare le due tipologie di training nella stessa seduta.

2. Concentrarsi sui movimenti giusti

Prima regola: non focalizzarsi sull'allenamento di piccoli muscoli come ad esempio tricipiti o adduttori.

È necessario scegliere esercizi che coinvolgano più muscoli contemporaneamente eseguendo i movimenti di base:

  • Spinte
  • Trazioni
  • Squat

L'allenamento con Wellness Ball Active Sitting è la soluzione.

3. Iscriversi in palestra o scegliere gli esercizi giusti a casa

I muscoli si sviluppano meglio se sono sottoposti ad un determinato carico, per un determinato tempo, con determinati esercizi. È la scienza a dirlo, e la palestra è il luogo ideale dove trovare attrezzature e trainer con competenze adeguate.
Spesso è necessario l'aiuto di un gruppo per trovare motivazione. Le classi sono la soluzione perché prevedono allenamenti misti: aerobici e di forza ad alta intensità. L’energia del gruppo aiuterà a lavorare ad un'intensità difficile da mantenere in allenamenti singoli.
Molti non vogliono sentir parlare di palestra, per altri è impossibile frequentare un centro fitness o wellness.

Seconda regola: anche a casa è possibile ottenere risultati e raggiungere obiettivi.

Come riprodurre gli stessi esercizi anche a casa? Vision Kinesis Personal è la soluzione ideale per l'ambiente domestico, un'attrezzo di design e funzionale allo stesso tempo. Kinesis Personal di Technogym permette di eseguire oltre 300 esercizi per tutto il corpo. Grazie alla facciata a specchio sarà possibile inoltre verificare simultaneamente la correttezza dell'esecuzione dell'esercizio. Ottenere un corpo tonico in questo modo sarà anche comodo.

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