L’allenamento funzionale per la vita e per lo sport

Una mamma che si piega sulle gambe per raccogliere l’ennesimo giocattolo lanciato dal figlio e un’atleta che esegue uno squat: apparentemente non hanno nulla in comune. Eppure una cosa c’è, ed è il movimento multi articolare che compiono che in un caso è funzionale ad un gesto tipico della vita quotidiana, nell’altro ad un gesto sportivo.

L’allenamento adatto ad entrambe le situazioni è, appunto, l’allenamento funzionale: ma di che cosa si tratta? Quali sono gli esercizi tipici di questa tipologia di training?  E quali sono i suoi benefici? Si può eseguire solo a corpo libero ma anche con attrezzi?

Cosa si intende con allenamento funzionale?

L’uomo è stato progettato per muoversi, basti pensare al ruolo della corsa nell'evoluzione umana: per i nostri antenati correre più veloci delle proprie prede e dei propri nemici era indispensabile alla loro sopravvivenza. Anche in tempi meno drammatici, come i nostri, il movimento è intrinseco alla vita, è alla base di tutte le nostre attività. Correre, camminare, sollevare pesi, raccogliere oggetti da terra, fare le scale e mille altri movimenti che costellano le nostre giornate.

Se pensiamo che gli atleti si allenano intensamente per compiere i loro gesti sportivi ,magari altamente specializzati, perché non dovremmo allenarci per affrontare anche gli impegni della vita quotidiana che detta ritmi sempre più frenetici e intensi? Ma come ci si prepara ad affrontare una giornata di (stra)ordinaria amministrazione? La risposta è semplice: con l'allenamento funzionale.

Gli esercizi funzionali sono caratterizzati da movimenti multiarticolari su più catene cinetiche, si eseguono su diversi piani (orizzontale, frontale, sagittale) e assi. Stimolano la propriocezione, il controllo del corpo e l’attività del core.
Il core, come suggerisce il termine inglese, è il nucleo centrale del nostro corpo. Comprende la zona addominale, il pavimento pelvico, i glutei e la muscolatura lombare. Il Core ha l’importante funzione di stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale e migliorare la postura quindi è un valido alleato nella vita quotidiana. Migliora anche le performance sportive assicurando un corretto trasferimento degli impulsi tra la parte superiore e inferiore del corpo, consentendo sforzi più grandi e più esplosivi. E' proprio dal centro del nostro corpo che parte il movimento: con un core stabile e forte tutto sarà più semplice e sicuro, dal salire sopra uno sgabello all'esecuzione di squat e affondi.
Due sono i concetti chiave alla base degli esercizi di tipo funzionale: la sinergia muscolare e i movimenti naturali.
Nella nostra vita quotidiana non esiste l'isolamento muscolare tipico della sala attrezzi dove spesso gli esercizi sono focalizzati su un unico gesto specifico e un solo fascio muscolare. Neppure l'operaio di Charlie Chaplin, schiavo della catena di montaggio, si muoveva in questo modo: nella nostra quotidianità qualsiasi cosa facciamo richiede movimenti che coinvolgono diversi muscoli.

Gli esercizi funzionali

L'allenamento funzionale è un allenamento a 360° dove non viene richiesta soltanto una caratteristica precisa, e dove non viene chiesta la specificità.E' un modo naturale di allenarsi perché rispecchia il nostro modo naturale di muoverci. Ecco perché l'allenamento funzionale ha un grande impatto sulla nostra vita e non solo sulla preparazione atletica ad uno sport.
Gli squat eseguiti da un giocatore di pallavolo sono molto simili al salto che compie per schiacciare sono dunque funzionali a questo gesto ma sono comunque validi per tutti perché aumentano la resistenza in generale e migliorano coordinazione ed equilibrio, tutte caratteristiche che hanno un impatto positivo nella nostra routine giornaliera.
Quello che può variare nell'allenamento di un atleta da quello di un non sportivo è la progressione degli esercizi: sicuramente un professionista raggiungerà un livello di difficoltà più elevato. La progressione è un'altra peculiarità degli esercizi funzionali: si acquisiscono o si rinforzano le abilità motorie in maniera graduale, aggiungendo sempre più complessità ai movimenti, ad esempio aumentando le condizioni di instabilità per fare in modo che tutti i muscoli vengano coinvolti.

Benefici dell'allenamento funzionale

La lista dei benefici è lunga se pensiamo poi all'impatto che ha questo tipo di allenamento sulla vita di tutti i giorni. Possiamo dire che in generale l'allenamento funzionale sviluppa e migliora:

  • forza e resistenza dei muscoli stabilizzatori e posturali, in particolare della muscolatura addominale e lombare;
  • equilibrio;
  • coordinazione;
  • mobilità articolare;
  • flessibilità;
  • forza asimmetrica.

Altri benefici che si possono trarre sono il miglioramento delle capacità cardiovascolari, il miglioramento dell’agilità e della tonicità del muscolo. Grazie all'allenamento funzionale si acquisiscono nuovi schemi motori che permettono di essere non soltanto più forti, ma anche più reattivi, agili e coordinati.

Inoltre, crea stabilizzazione articolare e muscolare e previene gli infortuni. Si ottiene una maggiore consapevolezza corporea e ci si sente più elastici e flessibili. A quanto pare l’allenamento funzionale avrebbe effetti benefici sulla memoria grazie agli impulsi che stimolano il sistema nervoso centrale.Senza dimenticare che è divertente e vario e permette di allenare tutto il corpo con movimenti che ricordano quelli che si fanno durante la vita di tutti i giorni.

Corpo libero o attrezzi? La risposta è Kinesis Personal

Il corpo libero è la soluzione ideale per svolgere un allenamento funzionale perché replica al meglio le condizioni di sinergia muscolare e movimenti naturali. E' certo che si possono utilizzare anche attrezzi come kettlebellball o accessori specifici. Il limite, se vogliamo, del puro allenamento a corpo libero è che si corre il rischio di eseguire i vari esercizi in maniera errata, assumendo posture sbagliate. Questo è particolarmente vero per coloro che non hanno una lunga esperienza di fitness alle spalle, meglio,se possibile, farsi seguire da un personal trainer o comunque da una figura specializzata.

E se invece esistesse un attrezzo professionale per eseguire i movimenti come se fossimo a corpo libero ma in maniera guidata? Indicato sia per i principianti che per gli sportivi di professione? non è fantascienza ma realtà: è Kinesis Personal.

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Movimenti naturali e illimitati
Grazie al brevetto FullGravity, un sistema di pulegge rotanti a 360°, Kinesis Personal permette una libertà di movimento illimitata. La resistenza è applicata in maniera graduale per ottenere la massima fluidità e silenziosità durante l’esecuzione degli esercizi. La sensazione è quella di allenarsi a corpo libero ma sicuri di compiere sempre il movimento corretto grazie alla guida dell'attrezzo.

Si possono eseguire sia movimenti base che movimenti combinati, lavorando su tutte le catene cinetiche del corpo per un allenamento funzionale davvero efficace e completo. Esercizi addominali, esercizi per i glutei e tantissimi altri: con Kinesis Personal è possibile eseguire oltre 200 esercizi diversi.

Kinesis Personal ti allena alla vita e allo sport
Con le sue caratteristiche Kinesis Personal è il prodotto funzionale per eccellenza, progettato per migliorare forza, coordinazione e flessibilità, oltre che il controllo della postura e della respirazione. Tutte abilità che vengono messe in gioco nella vita quotidiana quindi possiamo dire che Kinesis Personal prepara globalmente l'individuo ad affrontare al meglio il day by day.

Allo stesso modo, con la giusta scelta degli esercizi e dei livelli di difficoltà, Kinesis Personal può essere utilizzato in una preparazione sportiva mirata come ad esempio nel golf o nel tennis.

Progressione graduale
La regolazione della resistenza avviene grazie a un sofisticato e innovativo meccanismo brevettato che consente di aumentarne progressivamente il livello in modo da garantire massima fluidità di movimento. Il display soft touch visualizza in maniera istantanea la resistenza selezionata: possiamo essere sicuri così di settare la giusta progressione degli esercizi.

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