Le cinque cose da fare per ottenere un fisico perfetto

Non c’è più tempo da perdere: l’estate sta per iniziare e noi ti offriamo cinque consigli da seguire per avere un corpo perfetto da esibire in spiaggia.

Dal lavoro agli aperitivi con amici, tutti aspiriamo a un look impeccabile in ogni occasione.
Quando però il caldo aumenta, i vestiti si accorciano, mostrando un corpo che, dopo un lungo inverno, potrebbe non essere al top.

Ma niente paura: è arrivato il momento di mettersi al lavoro per ritrovare la forma giusta. In che modo? Seguendo cinque semplici consigli che ti aiuteranno a risplendere durante la stagione estiva.

Regola 1

La prima cosa che serve per raggiungere i tuoi obiettivi? Una notevole forza di volontà.
Ebbene sì, poiché il modo più sicuro ed efficace per perdere peso o avere un corpo tonico è puntare su una sana alimentazione e sul movimento, devi prima di tutto cambiare abitudini. Avere la giusta determinazione e focalizzare con chiarezza la meta da raggiungere richiede un'attitudine positiva e tanta motivazione.

Quindi, prima di intraprendere questo percorso, prenditi del tempo per capire qual è il tuo obiettivo e perché vuoi raggiungerlo. Scriviti questa motivazione su un foglio di carta e appendilo in un posto ben visibile: sarà la tua guida durante i mesi a venire.

Regola 2

Seconda regola è abituare il corpo al movimento. Quando il corpo è costretto ad adattarsi a una maggiore attività fisica (ad esempio correre o pedalare), è obbligato a recuperare l’energia necessaria.

Proprio per questo il migliore allenamento per un corpo da spiaggia è quello cardiovascolare, che puoi svolgere in palestra, in casa, con o senza attrezzi. L'importante è dedicare a questa attività almeno 20 minuti 3 o 4 volte alla settimana.

E se passi molto tempo davanti a una scrivania? Fai una pausa fitness ogni ora/ora e mezza eseguendo qualche semplice esercizio di stretching e allungamento oppure facendo una breve camminata.

Regola 3

Rinforzare e tonificare i muscoli: questa è la regola numero 3. Muscoli in forma non solo sono belli da vedere in costume da bagno, ma bruciano più calorie e possono aiutarti a restare in forma nel corso degli anni.

Cerca di allenare ogni gruppo muscolare eseguendo dalle 8 alle 12 ripetizioni per ogni esercizio. L'ideale è affidarti, in casa o in palestra, a un attrezzo multifunzione come Unica. Se non hai tempo di andare in palestra o a casa non hai spazio puoi optare anche per manubri o pesi.

Piegamenti delle braccia, squat, stabilizzazioni frontali, nonché mountain climbers sono altrettanto importanti per sviluppare dei muscoli sani e forti.
Un consiglio in più? Quando esegui il floor/mountain climbs rallenta il movimento in fase di abbassamento, i tuoi muscoli lavoreranno molto di più!

Regola 4

Il penultimo modo per ottenere un fisico da spiaggia è prestare attenzione alla dieta. La prima regola è, ovviamente, cercare di non eccedere con le calorie. La seconda non tralasciare un ingrediente fondamentale per il nostro benessere: le proteine.

Tenere sotto controllo le calorie che assumi non è infatti abbastanza: una dieta ricca di proteine che non dimentica frutta, verdura e grassi sani e include carboidrati a basso indice glicemico (cioè quelli che non contengono zuccheri raffinati e grassi saturi) può aiutarti a sbloccare il metabolismo e a raggiungere un peso corporeo ottimale.

Al contrario, ridurre solamente l'apporto calorico può farti perdere non solo massa grassa ma anche i muscoli. E non solo! Scegliendo questo tipo di dieta, appena tornerai a mangiare secondo le tue abitudini, riprenderai rapidamente tutto il peso perso.

Regola 5

Ricordati che la tua aspirazione non dev'essere un corpo perfetto ed esageratamente scolpito, ma una forma fisica sana e adatta a te. Per questo, niente stress! La tensione può ridurre drasticamente quegli ormoni che servono ad aiutarti a perdere peso e a far recuperare i muscoli dopo un allenamento.

Esercizi di respirazione e momenti dedicati alla meditazione sono invece l'ideale per ridurre la tensione e mantenere l'umore positivo nei confronti della meta che vuoi raggiungere.

Queste sono le cinque cose da fare per un fisico da spiaggia. Certo serve lavoro e auto-disciplina. Ma la ricompensa che ti attende ti farà gridare "ne è valsa la pena". Fidati.