Introduzione alla riduzione dello stress

Essere "stressati" è un fenomeno comune nella vita moderna, ma ci sono molti modi per combatterlo e sentirsi più rilassati. Uno dei metodi più efficaci è praticare una regolare attività fisica. 

Sei stressato?

Dire “sono stressato” è diventata un’espressione comune che fotografa una verità più grande: quando dobbiamo rispondere continuamente a situazioni percepite come pericolose, lo stress aumenta il livello di attenzione e il corpo, nel lungo termine, finisce per perdere efficienza. Diventa quindi necessario adottare strategie di recupero e rendere il fisico più forte e più resistente.

Come lo stress influenza il corpo

Lo stress è determinato da qualsiasi fenomeno che disturbi il normale equilibrio di una persona. Il corpo, per proteggersi, risponde agli stimoli stressanti (quali ingorghi, centri commerciali affollati o posti di lavoro frenetici) agendo sul subconscio e aumentando, ad esempio, la frequenza cardiaca e il livello di attenzione. Quando lo stimolo è ripetuto, insorge una fase di resistenza che porta al rilascio di cortisolo nel sangue. Il cortisolo è anche chiamato "ormone dello stress", perché è uno dei mediatori chimici in risposta allo stress capace di generare una serie di sensazioni che modificano il metabolismo del corpo. Se non si riesce a eliminare o fuggire dalla causa stressante, si potrebbe entrare in una fase di esaurimento, che colpisce la persona, sia fisicamente, sia psicologicamente.

L’attività fisica aiuta a ridurre lo stress

È molto importante saper contrastare lo stress e una delle soluzioni più comuni e meno costose è l’attività fisica. Aumentando la quantità di moto, il cervello produce più endorfine; queste molecole sono neurotrasmettitori "colpiscono" zone cerebrali specifiche, generando piacere e sollievo. Tramite l’attività fisica, si mette in moto un meccanismo simile a quello indotto dall’utilizzo di alcune droghe; anche il cioccolato aiuta a produrre endorfine.

L’attività fisica aiuta a ridurre la depressione

L’attività fisica è un ottimo modo per contrastare la depressione (Saeed, 2010) e altri disturbi psicologici di cui si sta registrando un aumento a causa del ritmo frenetico della vita moderna. Correre in un parco, una passeggiata tra le colline o un allenamento in palestra sono perfetti per combattere lo stress e la depressione. Prendersi una pausa dalle normali attività quotidiane è importante per il benessere generale.

 

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