I benefici del rafforzamento

I benefici dell’allenamento di forza sono numerosi: aiuta a prevenire malattie e patologie, favorisce la corretta postura e l’equilibrio, aiuta a dormire meglio e riduce stress e ansia.

Migliora l'apparato muscolo-scheletrico

L’allenamento di forza ha notevoli effetti sull’apparato muscolo-scheletrico perché aiuta a mantenere le capacità funzionali e a prevenire osteoporosi, sarcopenia, mal di schiena e altri problemi fisici.

Incide positivamente sui fattori di rischio per la salute

Un allenamento di forza equilibrato comprende movimenti controllati e precisi per ogni grande gruppo muscolare e non richiede l’utilizzo di pesi eccessivi. Alcuni studi dimostrano che l’allenamento di forza può incidere positivamente sui fattori di rischio quali l’insulino-resistenza, il metabolismo basale, il metabolismo del glucosio, la pressione arteriosa, il grasso corporeo e il tempo di transito intestinale, spesso associati al diabete, alle malattie cardiache e ai tumori. Tutti i benefici dell’allenamento di forza potrebbero essere ottenuti con due allenamenti a settimana da 15-20 minuti.

Altri benefici dell’allenamento di forza:

Migliora le performance nelle attività quotidiane, quali il sollevamento e il trasporto di pesi o la risalita delle scale
Migliora la flessibilità generale e riduce il rischio di stiramenti muscolari e mal di schiena
Migliora il metabolismo, aiutando il corpo a bruciare grassi, anche a riposo
Muscoli, tendini e legamenti più forti hanno meno probabilità di cedere a stress e ledersi
Muscoli più forti aiutano a stare in piedi o seduti in maniera più eretta e comoda con un sensibile miglioramento dell’equilibrio e della stabilità
Aumenta le HDL o Lipoproteine ad Alta Densità (colesterolo buono) e diminuisce le LDL o Lipoproteine a Bassa Densità (colesterolo cattivo)
Riduce il rischio di diabete e la necessità d'insulina
Riduce il rischio di patologie cardiovascolari
Riduce la pressione arteriosa, soprattutto se elevata
Riduce il rischio di cancro al seno abbassando gli elevati livelli di estrogeni collegati alla malattia
Diminuisce o minimizza il rischio di osteoporosi rafforzando la massa ossea
Riduce i sintomi della PMS (Sindrome Premestruale)
Riduce lo stress e l’ansia
Migliora la qualità del sonno, riducendo il tempo necessario per addormentarsi e favorendo un sonno più profondo Studi clinici hanno dimostrato che un esercizio regolare è uno dei tre modi migliori per gestire lo stress in maniera efficace
Diminuisce la probabilità di sviluppare raffreddori, influenza e altre malattie.