Come tonificare il corpo in modo efficace

Tonificare il corpo non significa solo praticare il giusto mix di esercizi; significa anche seguire una corretta alimentazione prima, durante e dopo una sessione di allenamento.

Un processo che richiede un impegno costante

La tonificazione della muscolatura e la perdita di peso sono processi graduali che richiedono un impegno costante. È importante eseguire sia esercizi di forza che esercizi aerobici utilizzando sistemi e tecniche adeguate. Se una parte significativa della tua vita è stata caratterizzata dalla sedentarietà e non hai praticato attività fisica oppure se soffri di problemi cardiaci o altri disturbi di salute, è opportuno consultare un medico prima di iniziare nuovi programmi di allenamento.

Suggerimenti per un corpo tonico

  1. L’importanza dell’alimentazione. I programmi di tonificazione raggiungono la loro massima efficacia se abbinati a un’alimentazione equilibrata, perché i muscoli hanno bisogno di carburante. Prima di allenarsi, si consiglia di mangiare qualcosa di nutriente, ma facilmente digeribile, come un frutto o una fetta di pane e marmellata. Se l’allenamento dura qualche ora, è opportuno fare uno spuntino durante la sessione, mangiando ad esempio frutta o una barretta energetica. Una volta terminato l’allenamento, è importante mangiare bene per recuperare l’energia persa.
  1. Evita di bere alcol prima e immediatamente dopo l’allenamento. Per essere digerito, l’alcol utilizza le risorse necessarie al corpo per funzionare correttamente e rallenta i meccanismi importanti per la prestazione sportiva.
  1. Indossa un abbigliamento idoneo e le scarpe da ginnastica adatte. La maggior parte degli incidenti di lieve entità in palestra avviene per distrazione o negligenza; se corri sul tapis roulant o vicino ad attrezzature meccaniche, assicurati sempre di aver allacciato le scarpe da ginnastica ed evita di legare in vita o sulle spalle maglioni o camicie.
  1. Aumenta gradualmente il carico di peso – È un principio basilare per aumentare la massa muscolare. Se ti alleni sempre con lo stesso carico alla stessa intensità, il corpo si adatta e impedisce quindi la crescita e il miglioramento del tono muscolare.
  1. Dai priorità ai "movimenti di base". Gli esercizi di base che richiedono forza, come gli squat, gli stacchi da terra, le distensioni delle braccia sulla panca e altri ancora sono ottimi per tonificarsi e coinvolgono diversi gruppi muscolari simultaneamente.
  1. Divertiti mentre ti alleni. Forza di volontà e determinazione costante non bastano. Divertendoti mentre ti alleni, sarai in grado di raggiungere i risultati desiderati più velocemente.

 

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