Come ridurre lo stress in modo efficace

Scegliere attività divertenti, praticare sport non competitivi, uscire per una camminata e eseguire brevi sessioni di attività aerobiche: sono numerosi i modi per ridurre lo stress.

Scegli attività divertenti

Scegli le attività che più ti piacciono in modo da praticarle per più tempo e trarne i massimi risultati. Se desideri ridurre i livelli di stress allontanandoti dalla frenesia della vita quotidiana, evita le piscine affollate e concediti una corsa nel parco; viceversa, se ti piace incontrare gente e scambiare quattro chiacchiere, la palestra potrebbe essere più idonea.

Scegli attività che non siano competitive

Scegli attività che non siano competitive. Sebbene la competizione abbia dei vantaggi, se hai una natura troppo combattiva, essa potrebbe dimostrarsi dannosa, soprattutto in caso di sconfitta. Una partita a calcetto o un match a tennis potrebbero, così, diventare dei catalizzatori di stress.

Le attività aerobiche quali la corsa, la camminata, il nuoto o il ciclismo, per la ciclicità del gesto motorio, hanno un effetto calmante. Alcuni studi indicano come i maratoneti abbiano un livello inferiore di testosterone, un ormone associato a elevati livelli di aggressività. Praticare attività aerobiche è quindi consigliabile per chi tende all’aggressività.

In che modo alcuni sport possono influenzare i livelli di stress

L’attività fisica è perfetta per convogliare emozioni negative, stress e aggressività; tuttavia, alcuni sport, se praticati in modo troppo intenso, possono creare stress eccessivo con potenziale aumento del comportamento aggressivo anche se tale circostanza non si verifica di frequente. L’attività fisica, se praticata regolarmente, soprattutto in modo consapevole e responsabile, non può che apportare benefici.

È importante praticare una regolare attività fisica

Per ridurre i livelli di stress, è opportuno allenarsi ogni giorno, o almeno tre volte a settimana, per brevi sessioni. In generale, l’ideale è muoversi il più possibile: camminare o andare in bicicletta per recarsi al lavoro, camminare per raggiungere i negozi e andare in giro per la città. Anche il sesso può avere i suoi benefici, perché rilassa i muscoli e rilascia la tensione emotiva.

 

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