Come mantenersi giovani in modo efficace

Il segreto per mantenersi giovani è seguire un programma di attività fisica completo, che includa esercizi di tonificazione, resistenza, flessibilità ed equilibrio.

Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi

Non è mai troppo tardi per iniziare uno stile di vita attivo. Tuttavia, raccomandiamo di sottoporsi a visita medica prima di iniziare, al fine di individuare eventuali problemi o patologie che potrebbero richiedere precauzioni particolari.

Un equilibrio tra vari esercizi è l’ideale per raggiungere e mantenere una buona forza muscolare, l’efficienza cardiovascolare e per migliorare la condizione delle articolazioni riducendo il rischio di cadute. Basta iniziare anche con un’attività fisica a intensità bassa o moderata.

Segui questi semplici suggerimenti:

  1. Pratica l’attività in modo sicuro, senza incorrere in problemi come dolori a livello muscolare o articolare o altri sintomi: in questo caso, fermati e consulta un medico o qualcuno che possa aiutarti a elaborare un programma di attività specifico per le tue esigenze e capacità.
  2. Allenati in modo regolare e continuo se vuoi sentire e mantenere i benefici.
  3. Per ridurre il rischio di cadute pratica l’attività in ambienti idonei, ben illuminati, senza ostacoli e su superfici non scivolose.
  4. Utilizza un paio di scarpe comode che forniscano un adeguato sostegno per i tuoi piedi; le scarpe non devono essere troppo strette: così eviterai di ostacolare la circolazione.
  5. Inizia ogni allenamento con il riscaldamento.
  6. Termina sempre ogni sessione con una fase di raffreddamento per favorire il ritorno della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca a valori normali. Questo aiuta a ridurre il rischio di aritmia dovuta ad alterazione dei meccanismi fisiologici coinvolti negli esercizi.
  7. Inizia in modo graduale camminando su superfici in piano per poi passare a camminate in salita per rafforzare ulteriormente i muscoli delle gambe e delle cosce.
  8. Esegui alcuni esercizi di respirazione per migliorare l’ossigenazione del sangue, inspirando con il naso ed espirando con la bocca.
  9. Esegui ogni giorno alcuni esercizi di stretching per le gambe, le braccia, il collo e la colonna vertebrale per mantenere sane le articolazioni.
  10. Pratica sempre qualche forma di esercizio in modo regolare, anche solo passeggiando al parco.

 

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