Mejora tu performance de carrera con una cinta de correr

Correr es un gran ejercicio, pero correr al aire libre tiene sus limitaciones. Una solución ideal es entrenar en una cinta de correr. Aquí alguna sugerencia para hacerlo de la mejor manera.

Correr es un gran ejercicio. Reduce la presión arterial, aumenta la capacidad pulmonar, tonifica y fortalece los músculos, ayuda a perder peso, y libera endorfinas que te hacen sentir muy bien. Hay pocas cosas más emocionantes que correr al aire fresco. Imagínate un día perfecto: no es demasiado caliente, las condiciones son secas y hay una suave brisa acariciando tu cara. El aire fresco justo, suficiente para permitir la transpiración, que puedes mostrar con orgullo la cantidad de esfuerzo que estás poniendo corriendo.

Sin embargo, correr fuera tiene sus límites. Dependiendo de donde vives, puede ser difícil de variar el terreno. También tener que parar en los cruces interrumpe el flujo y puede ser inmensamente frustrante esperar, a veces hasta 5 minutos, para los vehículos dejen cruzar con seguridad! Los peatones también pueden ser una molestia, tal vez obstruyendo tu camino ( involuntariamente esperamos!) Y afectar el rendimiento.

Una solución ideal para todo esto es entrenar en una cinta. No sólo una cinta de correr elimina todas estas variables, también es ideal para tomar tu rutina de correr e ir intensificando la intensidad.

Si corres regularmente y tomas la misma ruta cada vez, tu cuerpo finalmente se acostumbrará al nivel de actividad. A menos que aumentes la intensidad de tu actividad, tu nivel de condición física se estabilizará y dejarás de notar cualquier mejora o la pérdida de peso (si la pérdida de peso era uno de tus objetivos). Con una cinta de correr es tan fácil como pulsar un botón para cambiar tu rutina, y la intensidad de tu entrenamiento. Cuando se corre al aire libre, puedes inconscientemente ralentizar tu velocidad e intensidad porque estás distraído por los alrededores o estás comenzando a sentirte cansado. Por el contrario, la sesión de ejercicios programados en una cinta de correr te mantiene trabajando en el nivel que has establecido, manteniendo el tapiz a la velocidad deseada.

Utilizando una cinta de correr para entrenar a una intensidad mayor puede ayudarte a alcanzar nuevos máximos en tu condición física personal. Programas de entrenamiento HIIT son particularmente útiles para quemar más calorías. Lo que es más, las rutinas de HIIT en la cinta te harán obtener los mejores resultados en menos tiempo. También es muy conveniente si a veces tienes problemas para encontrar el tiempo para hacer ejercicio o tal vez vives en una zona muy urbanizada o pueblo o ciudad con tráfico.

Entrenamiento de HIIT requiere ejercicio a una intensidad más alta de uno a tres minutos, seguido de un período de recuperación que es aproximadamente de 2 a 3 veces más. Tanto correr más rápido o aumentar el nivel de inclinación y conseguir que el corazón lata más rápido, mientras que se mueve a un ritmo más lento puede lograr esto. Con las máquinas controladas por ordenador de hoy tienes la opción de utilizar subidas preestablecidas o programas de intervalo en la cinta, o puedes crear tu propio programa, o puedes controlar manualmente el entrenamiento al nivel en el que te sientes cómodo.

Algunas otras sugerencias para el uso de la cinta de correr para ayudar a quemar más calorías son:

  • Construir tu velocidad gradualmente. Correr más rápido quema más calorías aumenta gradualmente tu velocidad mediante la adición de un poco más de ritmo cada tres a cinco minutos, hasta que llegues  entre 8 a 16 kilómetros por hora.
  • Varía tu velocidad y días de entrenamiento mediante la incorporación de las tandas largas, donde mantener un ritmo constante. Una larga hora a 10 minutos a 1,6 kilómetros por hora quema aproximadamente 540 calorías.

Si te gustaría correr más rápido también puedes utilizar una cinta de correr para conseguirlo. Una vez que hayas calentado, aumenta la velocidad de la cinta de correr hasta que sea un poco más rápido de lo habitual para ti - vamos ahora ... empújate y sal de tu zona de confort! La cinta te obligará a mantener el ritmo. El principio de la mejora de la aptitud es la sobrecarga. Por lo tanto, lo que te obligó a funcionar por encima de tu velocidad cómoda te animará a hacer las adaptaciones que te permitirán correr más rápido en el futuro. Pero no te vuelvas loco – empújate poco a poco.

Otra técnica que puedes utilizar en una cinta para aumentar tu velocidad es “splits negativos”. Esto es cuando tienes inicialmente que conservar tu y ejecutar la segunda mitad de tu carrera a un ritmo más rápido que la primera mitad.

La mayoría de la gente piensa que en una cinta de correr se aumenta justo la capacidad aeróbica, pero también se puede utilizar para fortalecer los músculos. Para ello, utiliza los brazos en lugar de aferrarte a los manillares. Esto tonifica los músculos de los brazos y el tono de su núcleo. Entrenamientos “Steep Hill” y la incorporación de las estocadas mientras andas tonifican las pantorrillas, los muslos y las nalgas.

La cinta de correr puede proporcionar tanto un alivio de estar a la merced de los elementos o carreteras con mucho tráfico, así como una oportunidad para mejorar tu entrenamiento. Así que anímate súbete encima y pon un poco de variedad a tu rutina de carrera.