RUNNING
El entrenamiento en cinta de correr y las ventajas del running en interiores
TODAS LAS VENTAJAS DE CORRER EN INTERIORES
Ayuda a adelgazar
Correr y andar son dos de los ejercicios físicos con los que se queman más grasas y calorías. Las células contienen pequeñas enzimas que solo consumen grasas si se activan. Correr es como un interruptor que pone en marcha este «motor de combustión de grasa».
Es bueno para el corazón
El efecto más importante del running para el corazón es que mejora la frecuencia cardiaca. Después de las primeras 4-6 semanas de entrenamiento periódico (30 minutos 3 veces a la semana), la frecuencia cardiaca disminuye hasta 10 latidos por minuto incluso en principiantes.
Fortalece los huesos
Está científicamente demostrado que correr 15 minutos 3 veces por semana reduce el riesgo de osteoporosis en un 40 %. Si no hay patologías especiales, correr también sirve para fortalecer ligamentos y cartílagos y, además, aumentar la densidad ósea.
Te mantiene joven y en forma
La produccion natural de somatotropina (GH) empieza a disminuir a partir de los 20 años de edad y se interrumpe prácticamente cumplidos los 40. Practicar un deporte como el running es la única manera de que su producción no se detenga de forma permantente.
Es un remedio contra el estrés
Caminar y correr son actividades físicas profundamente enraizadas en la naturaleza humana. Nos ayudan a adoptar la postura correcta y a respirar de forma completa y eficaz, lo que alivia la tensión de espalda, hombros y cuello.
CÓMO CORRER EN LA CINTA
Correr bien significa correr de forma saludable:
es importante adoptar la técnica correcta.
ENTRENAMIENTOS EN CINTA DE CORRER
¿Corres para perder peso? ¿O estás preparándote para una maratón? Elige tus objetivos. Nosotros te facilitaremos la experiencia en running, los programas de entrenamiento y las cintas de correr que se adaptan mejor a tus necesidades.
PRINCIPIANTE
OBJETIVO: aprender las diferencias entre la técnica de andar y la de correr.
MÉTODO: marcha con variaciones de inclinación y apoyo, marcha rápida, carrera corta y rápida, postura y respiración.
REQUISITOS: Ninguno en particular si no es buena forma física.
FITNESS TRAINING
OBJETIVO: programa de entrenamiento diseñado para mantenerte en forma.
METODO: marcha rápida, mejora del paso, carrera rápida.
REQUISITOS: ser capaz de correr aproximadamente 4 km o de caminar a buen ritmo durante 40 minutos 3 veces a la semana.
LOSE WEIGHT
OBJETIVO: programa de entrenamiento para ayudarte a perder peso.
METODO: marcha con variaciones de ritmo, inclinación e intensidad, marcha rápida, carrera rápida y corta, postura y respiración.
REQUISITOS: ser capaz de caminar durante 20 minutos.
CORRER 10 KM
OBJETIVO: prepararte para una carrera de 10 km con una técnica de running eficaz.
METODO: carrera rápida y muy rápida, esprint, potencia, aumento de cadencia, maximización del rebote,gestión de la distancia de trabajo.
REQUISITOS: ser capaz de realizar dos sesiones de entrenamiento a la semana de 5/7 km de carrera ininterrumpida.
MEDIA MARATÓN
OBJETIVO: perpararte para una media maratón (21 km).
METODO: mejora de la fase de carga, gestión de la distancia de trabajo, carrera rápida y muy rápida, variaciones de frecuencia y velocidad.
REQUISITOS: ser capaz de realizar dos sesiones de entrenamiento a la semana de 10 km de carrera ininterrumpida.
MARATÓN
OBJETIVO: prepararte para una maratón (42 km).
METODO: mejora de la fase de carga, carrera rápida, variaciones de frecuencia y velocidad, gestión de la distancia de trabajo.
REQUISITOS: ser capaz de realizar una carrera ininterrumpida de 15 km una vez al mes y de 20 km cada dos meses.
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