Los beneficios de un adelgazamiento adecuado

A menudo se asocia lograr el peso ideal con la pérdida de peso. De hecho, la pérdida de peso y el peso ideal son dos elementos que no siempre coinciden. Lo que debería aspirar es al adelgazamiento corporal, que está muy relacionado con un entrenamiento eficaz y una dieta equilibrada.

Reducir los riesgos de sobrepeso

Las causas que conducen a muchos a perder peso es el riesgo de sobrepeso. El sobrepeso incrementa el riesgo de desarrollar, a largo plazo, problemas de salud que podrían reducir la esperanza de vida, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Uno de los beneficios más importantes del adelgazamiento es la reducción drástica del riesgo de contraer estas enfermedades. De manera más visible y satisfactoria con la pérdida de peso usted puede notar mejoras físicas, un aumento de energía y la conciencia de sentirse más sano.

Sin embargo, la definición de la palabra "sobrepeso" tiene que analizarse, ya que este término podría llevar a la tentación de dietas drásticas, si no a los límites del ayuno. De hecho, tener sobrepeso o ser clínicamente obeso significa tener un alto aporte calórico y un bajo gasto de energía. Para perder peso de manera saludable se necesitan dos acciones simultáneas: reducir la entrada de calorías con una dieta equilibrada y aumentar su consumo con un entrenamiento adecuado. El ejercicio regular hace que sea más fácil perder peso que un estilo de vida sedentario.

Los beneficios de la forma correcta de entrenamiento para el peso ideal

A menudo usted piensa que no tiene tiempo para la actividad física, pero ser capaz de tener un entrenamiento constante puede ser mucho más fácil de lo que piensa, y puede traer enormes beneficios a su cuerpo y mente. Para beneficiarse realmente del adelgazamiento, un programa completo de ejercicios debe incluir ejercicios de fuerza y aeróbicos para fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo, ya que los músculos son esenciales para quemar calorías y promover la pérdida de peso.

Sólo 30 minutos de actividad física al día

La duración y la intensidad de su entrenamiento también es muy importante. Para beneficiarse de la actividad física, usted necesita aumentar gradualmente la intensidad y frecuencia de su entrenamiento: esto es el secreto de su pérdida de peso en general.

Es muy común que las personas que quieren perder peso se entrenen de manera poco saludable, pensando que el ejercicio cardiovascular intenso o las sesiones prolongadas le permitirán perder peso más rápido. Este método en realidad es ineficaz. Para no perder los beneficios del entrenamiento, es importante no ejercer demasiado estrés sobre el cuerpo, eligiendo actividades diarias que no sobrecarguen el cuerpo inútilmente.

Se recomienda hacer actividad física todos los días o por lo menos cinco veces a la semana. De hecho, para perder peso, lo ideal es entrenar 6-7 días a la semana por 40-50 minutos, en lugar de entrenar tres veces durante dos horas. En realidad, 30 minutos de ejercicio diario en tres sesiones de 10 minutos cada día pueden ser suficientes para aumentar su tasa metabólica basal (BMR).

¿Qué es la tasa basal metabólica?

La tasa basal metabólica afecta la velocidad a la que se queman las calorías y, en última instancia, el mantenimiento, el aumento o la pérdida de peso. La tasa metabólica basal representa alrededor del 60% al 75% de las calorías quemadas cada día.

Al principio de la actividad física, los carbohidratos y los lípidos se consumen de forma más o menos igual, especialmente si se trabaja a baja intensidad y durante un tiempo limitado. Después de una hora de actividad, los lípidos pueden ser usados hasta un 80% de los requerimientos de energía y sólo un 20% del uso de glucosa y/o glucógeno. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, el uso de ácidos grasos se estabiliza y el uso de glucosa aumenta. Por lo tanto, el ejercicio constante se asocia inseparablemente con una pérdida de peso constante, incluso en reposo, por lo que la actividad física y la nutrición son dos elementos complementarios.

El efecto de la alimentación para un adelgazamiento eficaz

Como se mencionó anteriormente, la solución más simple sería comer menos, eliminando algunos alimentos en particular de la dieta. Sin embargo, este comportamiento limita la ingesta de nutrientes esenciales para el cuerpo, reduciendo efectivamente el peso de una persona en poco tiempo, pero también creando numerosos riesgos para su salud. El objetivo de una dieta equilibrada es consumir un número de calorías relacionado con la cantidad y calidad del entrenamiento, reduciendo (no eliminando) la ingesta calórica de alimentos que contienen demasiadas calorías y calorías vacías.

Consejos útiles para una dieta equilibrada

La cantidad de nutrientes necesarios (carbohidratos, proteínas, grasas, agua, vitaminas y minerales) varía con el estilo de vida de una persona. Los carbohidratos deberían cubrir alrededor del 60% de las necesidades energéticas, mientras que el resto se repartiría entre la grasa y las proteínas, con un 25% y un 15% respectivamente.

Se aconseja consumir carbohidratos antes de la actividad física. De hecho, si los alimentos que contienen carbohidratos, como el yogur, la fruta y los cereales, toman de una a dos horas para digerirlos, los alimentos ricos en grasas toman más de cuatro horas y son inapropiados. Mantener una dieta regular, combinada con actividad física, ayuda a reducir la grasa corporal sin afectar la masa corporal magra.

Al reducir la ingesta de proteínas, la pérdida de peso se produce a expensas de la masa muscular y las proteínas de órganos como el corazón y los riñones. Asimismo, una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas puede ser peligrosa especialmente para los huesos, los riñones y el colesterol. Todas las dietas basadas en el consumo de grandes cantidades de ciertos alimentos son perjudiciales no sólo para el bienestar físico sino también psicológico.

Los beneficios de un adelgazamiento adecuado

En resumen, los beneficios de un adelgazamiento adecuado sobre el bienestar físico y mental de la persona son muchos, incluyendo:

  • Mejora de la eficiencia cardiovascular
  • Disminución de la presión arterial
  • Reducción del riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares y enfermedades metabólicas
  • Reducción de LDL (colesterol malo), triglicéridos y grasa visceral acumulada.
  • Mayor energía y capacidad de reacción
  • Aumento de la masa magra y reducción del contenido de la grasa
  • Aumento de la eficiencia del uso de grasas y carbohidratos en los alimentos
  • Aumento del metabolismo y del gasto energético, incluso en descanso.
En conclusión, para perder peso de manera eficaz y segura, es necesario ser paciente y seguir una dieta sana y equilibrada, combinada con un programa de actividad física regular, cuya duración debe aumentarse gradualmente. De esta manera usted puede perder peso mientras protege su salud. Además, se debe consultar a un médico, nutricionista o dietista para obtener resultados a largo plazo. Un experto puede recomendar la dieta adecuada, teniendo en cuenta la ingesta calórica correcta, en función del programa de ejercicio que se quiera realizar y de los objetivos específicos.

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