Beneficios de adquirir fuerza

Los beneficios de adquirir fuerza son numerosos: ayuda a prevenir enfermedades y trastornos, mejora la postura y el equilibrio, ayuda a dormir mejor y reduce el estrés y la ansiedad.

Mejora del sistema musculoesquelético

El entrenamiento de fuerza produce efectos importantes en el sistema musculoesquelético, ya que ayuda a conservar las capacidades funcionales y previene la osteoporosis, la sarcopenia, el dolor en la parte baja de la espalda y otras discapacidades.

Afecta positivamente a los factores de riesgo sobre la salud

Entrenar la fuerza con sensatez implica la ejecución de movimientos precisos controlados de cada grupo muscular y no es necesario utilizar cargas pesadas. Las investigaciones realizadas demuestran que el entrenamiento de fuerza puede afectar positivamente a factores de riesgo como la resistencia a la insulina, el índice metabólico en reposo, el metabolismo de la glucosa, la presión sanguínea, la grasa corporal y la duración del tránsito gastrointestinal, factores asociados a la diabetes, cardiopatías y cáncer. Además, todos los beneficios del entrenamiento de fuerza se pueden obtener en dos sesiones de entrenamiento de entre 15 y 20 minutos a la semana.

Otros beneficios de entrenar la fuerza:

Mejora el rendimiento en las actividades cotidianas, como levantar peso, cargar peso o subir las escaleras con más facilidad
Mejora la flexibilidad en general y reduce el riesgo de tirones musculares y dolor de espalda
El metabolismo se acelera, por lo que tu organismo será capaz de quemar grasa incluso en reposo
Unos músculos, tendones y ligamentos fuertes resistirán más tensión y tendrán menos probabilidad de sufrir lesiones
Unos músculos fuertes te ayudarán a mantener una posición más recta y cómoda tanto de pie como sentado, y mejorarán tu equilibrio y tu estabilidad
Aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol bueno) y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol malo)
Reduce el riesgo de diabetes y la necesidad de insulina
Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
Reduce la presión sanguínea, especialmente si es alta
Reduce el riesgo de cáncer de mama mediante la reducción de los niveles de estrógenos elevados, vinculados a esta enfermedad
Reduce o minimiza el riesgo de osteoporosis mediante el desarrollo de masa ósea
Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
Reduce el estrés y la ansiedad
Mejora la calidad del sueño: te quedarás dormido más rápidamente y dormirás más profundamente. Estudios clínicos han demostrado que el ejercicio regular se encuentra entre las tres mejores herramientas para gestionar el estrés de forma eficaz
Reduce la probabilidad de desarrollar resfriados, gripe y otras enfermedades.