5 pasos para lograr un cuerpo perfecto para el verano

Ha llegado el momento de mirarnos, así que hay que estar confiados y cómodos con nuestros cuerpos e intentar estar lo mejor posible. Aquí 5 pasos a seguir para lucir durante el verano.

Todo el mundo quiere lucir bien en su ropa. Sin embargo, más caliente se pone menos nos vestimos, revelando más de nuestra figura. Durante el invierno es común que las personas ralenticen, tal vez comen  un poco más y en consecuencia cogen un poco más de peso.

Ahora que el verano está casi aquí, el buen tiempo nos está haciendo usar menos ropa y mostrar nuestra figura. En definitiva, es el momento de dar un poco de atención a nuestros cuerpos para que podamos estar seguros, cómodos y saludables ... y tal vez incluso vernos mejor !

Aquí hay 5 pasos que te ayudarán a brillar durante el verano.

Paso 1

El primer lugar hay que comenzar con tu actitud - si quieres ver mejoras en tu cuerpo antes del verano, hay que tener una fuerte voluntad para tener éxito. La forma más segura y de mayor éxito para alterar la forma del cuerpo es mediante la reducción de la ingesta de alimentos y el aumento del nivel de actividad.

Cambiar los hábitos requiere determinación y enfoque los cuales exigen una actitud positiva y auto-motivación. Se dice que si el ""por qué"" es lo suficientemente grande entonces las acciones seguirán.
Por lo tanto, antes de empezar en tu cambio de imagen corporal, cambia tu mente.

Tómate tu tiempo para averiguar por qué quieres hacer  los cambios y lo que significaría para que fueras capaz de alcanzar tus metas. Escribe tus respuestas en una hoja de papel o mejor aún encuentra una imagen que  represente “tu gran por qué” entonces ponla en algún lugar donde la veas con frecuencia para que actúe como un recordatorio y motivación.

Paso 2

El siguiente paso es empezar a ¡moverse! Si le preguntas a tu cuerpo de hacer más de lo que está acostumbrado a hacer, se adaptará rápidamente para dar cabida a las nuevas demandas. Por tanto, si aumentas el nivel de actividad física en tu vida, tu cuerpo tendrá que adaptarse para proporcionarle energía extra, que se obtiene de la grasa que has almacenado.

Trate de hacer una actividad que hará bombear  tu corazón durante al menos 20 minutos 3-4 veces a la semana. Esto se puede hacer en el gimnasio, en casa o fuera, con o sin equipo.

Fuera de las sesiones de ejercicio estructurados simplemente moverse más. Mover el cuerpo mejora la circulación de oxígeno y da lugar a un aumento de energía. Mover también aumenta la absorción de glucosa de los músculos y ayuda a prevenir la acumulación de grasa en exceso.

Si pasas mucho tiempo sentado durante el día, tomate un momento cada hora o hora y media para hacer movimiento. Por ejemplo, de pie y caminar, rodar sus hombros, hacer algunos estiramientos, sentadillas o estocadas.

Paso 3

Fortalecer y tonificar los músculos. Músculos sanos fuertes queman calorías, por lo que los más grandes y fuertes sean los músculos más calorías se queman tanto durante el ejercicio como en reposo. Los músculos tonificados no sólo se ven bien, tienen efectos duraderos a medida que envejece haciéndolo más resistente y la reducción de su riesgo de muerte prematura.

Trata de hacer 8-12 repeticiones de ejercicios de fuerza/ tonificación para sus diferentes grupos de músculos, ya sea en el gimnasio o en casa con equipos como Unica de Technogym. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o tener un equipo en casa, puedes tonificar con el uso de tu peso corporal.

Por ejemplo, hacer ejercicios como flexiones, dips tríceps, sentadillas, planchas y subidas de baldosa / montaña. Consejo: ralentizar el ejercicio de la fase de descenso a un cargo de 4,6 u 8. Esto aumentará la intensidad y los  músculos trabajarán  más duro.

Paso 4

El penúltimo paso para lograr tu físico de verano es asegurarte de que tienes una dieta nutricionalmente equilibrada que contiene menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso corporal. No sólo es importante controlar el número de calorías que consumes por día, también debes centrarte en la calidad de los alimentos que consumes y aumentar la cantidad de proteína en tu dieta.

Una dieta alta en proteínas, que incluye una gran cantidad de verduras, frutas, grasas beneficiosas y otros alimentos sin refinar / transformados en nutrientes, es una forma efectiva de reducir la grasa corporal y lograr la composición corporal óptima. Los alimentos integrales requieren más energía para el cuerpo para digerir y utilizarlos siempre antes que los alimentos procesados.

Una dieta alta en proteínas y carbohidratos de bajo índice glicémico (es decir, aquellos que no tienen azúcares refinados y grasas saturadas) también logra comer menos calorías. Sostiene la masa muscular magra para una mayor tasa metabólica. La reducción de la ingesta de calorías sin aumentar la cantidad de proteína en su dieta tiene como consecuencia perder músculo junto con la grasa. Esto significa que la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo cae en picado. En consecuencia, tan pronto como regrese a comer normalmente la grasa vuelve con mucha rapidez.

Paso 5

Por último, mantener la concentración, pero no el estrés sobre conseguir el cuerpo perfecto de playa. Es mejor centrarse en lograr una salud a 360º que solamente en un cuerpo perfecto. Los altos niveles de estrés pueden reducir drásticamente la cantidad de hormonas en tu sistema que ayuda para la pérdida de grasa y aumentar la recuperación muscular después del entrenamiento.

Respiración profunda relajada, la visualización y la meditación son una buena manera de reducir el estrés, si te se sientes tenso. También puedes planificar actividades placenteras, agradables con la familia y amigos para mantener el ánimo y pensamientos positivos.

Puede ser que necesites trabajar duro y mucha auto- disciplina para lograr un cuerpo en forma, pero la recompensa valdrá la pena.