Recommendations pour un amincissement efficace et durable

L'un des principaux sujets de conversation parmi les femmes est l'amaigrissement. « Je voudrais maigrir, J'aimerais perdre quelques kilos, je me sens ballonnée, J'ai juste besoin de me remettre en forme… » Combien de fois entendons-nous ou disons-nous cela ? Souvent. Vraiment souvent. Peut-être même trop souvent. Mais les résultats sont le plus souvent décevants. C'est parce que nous avons trop souvent recours à des régimes alimentaires de dernière minute trouvés sur Internet ou recommandé par un(e) ami(e), ou tout simplement parce que nous faisons des erreurs sans nous en rendre compte parce que nous sommes mal informées.

Mais que signifie « mincir » exactement ?

L'amincissement est un processus physiologiques et psychologiques d'une grande complexité, et consiste essentiellement à établir un équilibre entre notre apport calorique et notre consommation calorique (les calories que nous brûlons / utilisons).balance

Ces deux variables (calories consommées et brûlées) devraient être les mêmes, bien que tout le monde ne réponde pas de la même manière, puisque la génétique jour son rôle, ainsi qu'une série d'autres variables, telles que le niveau de stress et les hormones. Cependant, au niveau physiologique, les recommandations clés restent les mêmes :

- Faire de l'exercice physique afin de réduire la masse grasse (tissu adipeux) et augmenter la masse maigre (muscle)

- Manger en mettant l'accent sur la qualité et la quantité des nutriments.

Concentrons-nous maintenant sur le facteur exercice, laissant la question de l'alimentation à un autre article dans le magazine.

La règle d'or pour une perte de poids efficace et durable est de brûler la graisse sans perdre la masse corporelle maigre. Mais comment faire ? Examinons en détail les 3 points clés qui vous aideront à atteindre votre objectif.

L'activité de type aérobie n'est pas la seule solution

L'erreur la plus commune est de s'inscrire à une salle de sport et de ne faire que des activités de type aérobie, de peur que s'exercer avec des poids « ne vous rendent trop musclée, comme un culturiste. » Rien ne pourrait être plus loin de la vérité ; en fait, combien de fois êtes-vous allé courir, marcher ou faire du vélo pendant des heures sans atteindre les résultats escomptés ? La réponse est très simple : pour perdre du poids, vous n'avez pas seulement besoin de réduire votre masse corporelle grasse, mais également d'augmenter votre masse corporelle maigre, ce qui s'effectue en combinant exercice de type aérobie (qui est toujours important) et exercice de renforcement musculaire.

En plus de brûler les graisses, vous avez besoin d'exercer vos muscles, augmentant ainsi votre masse corporelle maigre, ce qui va vous aider à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos, en plus de vous donner une silhouette plus avantageuse. Les muscles sont en fait plus métaboliquement actifs que les graisses et requièrent une plus grande quantité d'énergie, même au repos.

L'intensité des exercices dépend du temps dont vous disposez

Ce n'est pas vrai que seule les activités de faible intensité font fondre les graisses. La règle à suivre, donc, est que l'intensité des exercices est inversement proportionnelle au temps dont vous disposez : si vous n'avez pas beaucoup de temps vous devriez faire des exercices de forte intensité ; autrement, un entraînement de faible intensité vous aidera également à obtenir de bons résultats.

Enfin et surtout, c'est une bonne idée de choisir une activité physique qui vous convienne, que vous aimez et qui n'est pas une corvée

Ce n'est pas la peine de faire l'effort de pratiquer des activités que vous trouvez ennuyeuses ou insatisfaisantes. Pour des résultats durables, votre choix d'activité est extrêmement important. Si vous vous livrez à un sport que vous aimez, alors vous allez mieux le pratiquer, être motivée à progresser, aller au-delà de vos limites et améliorer votre humeur et votre estime de soi.

Il existe un large éventail d'activités que vous pouvez appréciez ; des cours collectifs ont lieu dans la salle de sport, tels que le Groupe Cycle  ou OMNIA ; il y a des sports de plein air et des exercices que vous pouvez faire par vous-même dans la salle de musculation ou chez vous, à votre convenance .

Ne sous-estimez pas les effets  du stresssleep

Nombreuses sont les femmes qui pensent que mener une vie bien remplie, avec beaucoup d'activités, en courant dans tous les sens, est une solution valable pour rester en forme. Eh bien, nous avons des mauvaises nouvelles pour elles Soumettre son corps au stress, le manque de sommeil, sauter des repas ou les consommer à des horaires irréguliers sont d'excellents moyens de ne pas perdre du poids.

Comme nous le savons tous, le stress n'est pas un allié de la remise en forme. En plus du problème lié au « cortisol », l'hormone de stress qui a tendance à provoquer des ballonnements, ne pas dormir suffisamment a un impact négatif sur votre équilibre physique et mental. Si nous sommes fatigués, nous sommes plus susceptibles de manger plus, en particulier ce que nous appelons des « aliments réconfortant » (chocolat, bonbons, etc.), ou de fumer ou boire de l'alcool pour « se détendre ». Nous devons donc consacrer suffisamment de temps au repos : un bon repos a des conséquences majeures sur notre réponse au stress, sur la récupération après l'exercice physique et sur notre profil hormonal. Pour mincir efficacement, vous devez donc aussi bien dormir.