Ne vous laissez pas attirer par la vie sédentaire – Comment vous motiver à bouger

Pour certaines personnes, l'exercice et la forme physique font partie de leur ADN. Ces personnes ne peuvent   concevoir la vie dans l’oisiveté. Le mot sédentaire n'est pas dans leur vocabulaire et pour eux, ne pas bouger est un péché ! Malheureusement, ces personnes ne sont pas majoritaires au sein des êtres humains de l’hémisphère ouest ; où la plupart des individus trouvent difficile de maintenir, ou même débuter, un programme d’exercices. En fait, lorsque ces personnes regardent la définition de sédentaire dans le dictionnaire, ils voient leur propre réflexion !

Savoir que faire de l’exercice est bon pour vous ne fait pas la liste des 20 « meilleurs raisons » pour vous motiver à rester en forme et faire de l’exercice. De plus, pour les personnes qui trouvent que faire de l'exercice c'est difficile, la motivation peut disparaître rapidement lorsque le soleil commence à se coucher plus tôt avec l'arrivée des froides soirées d'hiver.

Alors, comment éviter de succomber à la sédentarité ? Ou, pour lui donner une note plus positive, comment vous motiver à vous lever et être actif de façon régulière ?

Il existe plusieurs théories sur quelles stratégies de motivation fonctionnent et lesquelles sont moins efficaces. Il semble largement accepté que volonté et motivation soient synonymes ; autrement dit, que par elle-même, la volonté peut vous encourager à bouger. Cependant, même si cela est possible à court terme, à long terme, la volonté peut s'avérer insuffisante.

Parmi les nombreuses études effectuées, celles de Daniel Wegner, psychologue à Harvard, ont démontré qu'utiliser la volonté pour vous forcer à faire quelque chose, qui au fond, vous ne voulez vraiment pas faire, au lieu de vous motiver à la faire, vous laisse avec un sentiment de faiblesse. Cela est dû au fait que cette stratégie permet à une personne de se concentrer sur l'écart entre comment elle se sent vraiment par rapport à la situation et comment elle essaie de gérer ses sentiments pas rapport à la même situation.

Donc, vous répéter continuellement comment vous aimez faire de l'exercice et vous créer des tableaux d'humeur (afficher tous les beaux vêtements moulants que vous allez pouvoir porter une fois que vous aurez  obtenu le corps parfait) augmentent votre manque de motivation. Non seulement vous devez faire le geste, vous devez aussi vouloir le faire !

Une autre théorie sur la motivation fait une distinction entre ce qu'on appelle la motivation intrinsèque (ce qui vous motive ou vous récompense se trouve dans vous ; p. ex. vouloir se sentir bien ou la satisfaction personnelle) et la motivation extrinsèque (vous êtes motivés par des facteurs extérieurs comme l'argent, les applaudissements, les belles choses, etc.).

Certaines études ont démontré que les personnes motivées par des facteurs extérieurs ont plus de chance d'avoir du succès à court terme. D'un autre côté, celles qui sont motivées par des facteurs internes ont plus de chance de maintenir leurs objectifs une fois qu'ils sont atteints. Cependant, il y a encore beaucoup de divergence d'opinions sur quel type de motivation est le mieux entre intrinsèque et extrinsèque. Certaines recherches vont même jusqu'à suggérer qu'une combinaison des deux serait le mieux.

Quelle que soit la théorie de motivation adoptée par une personne, l'expérience personnelle et celles des autres suggèrent que différentes tactiques fonctionnent pour différentes personnes. Donc, une façon de faire serait d'identifier différentes méthodes qui ont connu du succès pour les autres dans le passé et les essayer. Si elle fonctionne, gardez-la ; sinon, laissez-la tomber et passez à la suivante. Le résultat le plus probable est que vous allez trouver plusieurs méthodes qui fonctionnent dans différentes circonstances.

Donc, avec une boîte d'outil à votre disposition lorsque vous avez besoin de motivation pour vous lever et faire de l'exercice, vous risquez d'avoir plus de succès qu'avec une seule méthode sur laquelle se fier. La raison est que vous avez une solution de rechange si une des méthodes ne fonctionne pas dans une situation particulière.

Voici une liste de choses que vous pouvez essayer pour vous encourager à vous lever et faire de l'exercice - souvenez-vous ; essayez, évaluez et abandonnez celles qui ne sont pas utiles.

  1. Redéfinir ce qu'est l'exercice pour vous. Les personnes qui ont une définition étroite de l’exercice ou ce que représente l'activité physique peuvent avoir créé une image mentale négative de l’activité physique. Cet état d'esprit est restrictif et va contribuer à votre manque de motivation. Si vous redéfinissez l'exercice comme une activité amusante que vous aimez faire, ou des situations qui peuvent facilement être introduites dans un style de vie actif (comme prendre l'escalier, descendre de l'autobus ou du train plus tôt et marcher le reste du chemin, jardiner, ou même jouer des jeux vidéos interactifs), vous serez plus disposé à vouloir être actif.
  1. Dialogue intérieur positif. Ce n'est pas la même chose que de faire des affirmations et essayer de vous convaincre de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. C'est changer l'enregistrement dans votre tête. Par exemple, si votre petite voix interne vous dit que c'est inutile d'aller au gymnase car vous n'est pas du type sportif, vous pouvez vous répondre en disant : « merci de partager, mais je veux essayer quelque chose de nouveau. »
  1. Exercez-vous au son de la musique. La musique est une excellente façon de vous inspirer à faire des activités. Une chanson pleine d'énergie que vous aimez, qui joue pendant vos exercices peut augmenter votre niveau d'énergie tout en réduisant le sentiment de faire des efforts physiques. MYRUN de Technogym, avec Running Music vous amène à un niveau supérieur en synchronisant votre course au rythme de la musique. S'entraîner au son de la musique vous permet d'associer les sentiments de plaisir et satisfaction avec l'activité, vous encourageant ainsi à la répéter.
  1. Découvrez votre vraie motivation.Il y a un dicton qui dit : « Lorsque la raison est assez importante, le reste va suivre. » Savoir pourquoi vous faites quelque chose ou déterminer votre objectif ultime est l'une des plus puissantes raisons pour passer à l'action. Demandez-vous quels seraient les avantages de s'exercer régulièrement ? Chaque fois que vous répondez à la question, posez-la de nouveau jusqu'à ce que vous ne trouviez plus de réponses. Ce sera votre raison irréfutable. Chaque fois que vous avez de la difficulté à vous motiver pour faire de l'exercice, pensez à votre raison irréfutable.
  1. Agissez. « Just do it », le fameux slogan publicitaire contient un secret stimulant, qui, une fois découvert, peut être votre passeport pour réaliser tout ce que vous désirez. Les actions arrivent souvent avant la motivation. Vous n'avez pas à attendre d'avoir envie de vous exercer, vous pouvez le faire parce que vous avez dit que vous le feriez. Si vous attendez d'être motivé, cela pourrait ne jamais se produire. Cependant, si vous vous décidez d'agir, par exemple, en allant faire une marche, allez nager, etc., une fois que vous avez commencé, les endorphines (les hormones du plaisir) s'activent et la motivation se fait sentir.
  1. Trouvez un partenaire d'entraînement. C'est une excellente façon de créer un événement amusant et motivant. Ce qui peut être pour vous une «corvée pénible » est une partie de plaisir pour quelqu'un d'autre. Pour vous entraîner, trouvez quelqu'un qui aime être actif et s'entraîner. Non seulement cette personne va pouvoir vous encourager lorsque          vous en aurez besoin, mais l'interaction sociale devient un avantage supplémentaire.
  1. Suivez le rythme naturel de votre corps. Parfois, la raison pour le manque de motivation est que ce que vous essayez de faire n'est pas en accord avec votre corps ou vos émotions. Le résultat est que votre corps ou vos états d'âme travaillent contre vous simplement parce que vous ne donnez pas à votre corps le repos ou le « carburant » dont il a besoin. Vous pouvez augmenter votre motivation et améliorer vos résultats en développant une routine pour manger, dormir, et vous exercer à des heures qui vous conviennent.