Jusqu'à quel point votre séance d'entraînement est-elle fonctionnelle ? / Adoptez le fonctionnel

Quelques séries à la presse à cuisses, et vous gagnez en muscle et travaillez votre rythme cardiaque. Mais si vous voulez ne pas rater le train ou vous lever du canapé sans grogner, vous avez aussi besoin de pratiquer des exercices qui reproduisent ces mouvements.

Le fitness fonctionnel consiste à améliorer vos performances dans la vie de tous les jours. Alors que pour la plupart, les gens pratiquent le fitness traditionnel pour se raffermir, mincir ou améliorer leur santé cardiovasculaire, l'entraînement fonctionnel va bien au-delà de la tonicité ou du cardio-training.

Souvent pratiqués avec des charges libres, des machines à câbles et des ballons d'exercice, ainsi qu'en séances d'entraînement avec le poids du corps, les exercices fonctionnels mobilisent d'un coup plusieurs muscles et articulations et leur mouvement emprunte les trois dimensions (pensez : haut/bas, avant/arrière et droite/gauche), tout comme on le fait au cours de la journée. Ce faisant, ils vous entraînent pour les mouvements que vous effectuez en dehors de la salle de gym. Toutefois, il est important de savoir que les exercices fonctionnels pour un joueur de tennis différent de ceux pour un coureur de marathon, un cycliste, ou une personne âgée désireuse de conserver intacte sa mobilité. Tout programme d'entraînement fonctionnel doit être individualisé et doit vous aider à atteindre vos objectifs, tant à la salle de gym qu'en dehors.

Toutefois, si un physique plus affûté et un pourcentage de masse graisseuse en baisse ne constituent pas des objectifs d'un entraînement fonctionnel, il est certain qu'ils figurent parmi les résultats. De grands mouvements composites peuvent brûler davantage de calories et entraîner une prise musculaire plus importante que les exercices d'isolation, en moins de temps. Par ailleurs, en obligeant de grands groupes musculaires, ou parfois même le corps tout entier, à travailler ensemble pour effectuer un seul mouvement, les exercices fonctionnels mobilisent vos petits muscles stabilisateurs. Fortifier ces muscles permet d'éviter de se blesser, en réduisant les déséquilibres musculaires, explique-t-il.

Bonus : Les exercices fonctionnels, c'est du plaisir. Les exercices fonctionnels, en faisant travailler dans davantage de dimensions, ont tendance à être efficaces en termes d'engagement. De surcroît, même si vous pratiquez la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou séances de cardio-training, ajouter des exercices fonctionnels à votre programme d'entraînement ne peut être que bénéfique, et peut même limiter la perte de poids et les arrêts de progression dans la prise de force.

Prêt à rehausser le facteur fonctionnel de votre séance d'entraînement ? Essayez d'ajouter à votre programme d'entraînement les trois mouvements fonctionnels suivants, avec l'aimable concours de Technogym et ses gammes ARKE, KINESIS et OMNIA :

1

Fente arrière avec levée au-dessus de la tête - Medecine-ball ARKE

Cet exercice ouvre les hanches et étire les fléchisseurs de hanche, qui ont tendance à se rétracter au repos, et cet effet s'accroît avec la station assise pendant de longues heures avec les hanches pliées. 

Tenez le medecine-ball à deux mains devant votre bassin, faites un pas en arrière du pied gauche, et pliez les deux genoux pour vous baisser en position de fente. En même temps, lever le ballon au-dessus de la tête, en gardant le torse bien droit et la sangle abdominale engagée. Marquez une pause, puis abaissez le ballon et appuyez sur votre talon droit pour revenir en station debout. Ce mouvement constitue une répétition.

2

Presse rotative – Presse KINESIS
Cet exercice est exclusif au système KINESIS, qui utilise la gravité comme vecteur de résistance au mouvement dans toutes les directions, y compris la rotation, mouvement que l'articulation de l'épaule effectue régulièrement dans la vie de tous les jours.

Asseyez-vous sur la presse KINESIS et prenez en mains les poignées. En alternance, poussez sur chaque poignée vers l'avant en un mouvement circulaire régulier. Pour travailler le gainage avec davantage d'engagement, éloignez votre dos du siège et penchez-vous légèrement en avant.

3

Squat sur une jambe avec la sangle de levée - OMNIA
Hors de la salle de gym, il est rare que les deux jambes soient chargées en même temps avec des poids. Pendant la marche, la course, ou quand on se penche en avant, le gros du travail est généralement effectué par une seule jambe à la fois. Cet exercice charge une jambe à la fois, tout en faisant travailler l'équilibre et en fortifiant les muscles stabilisateurs.

Placez-vous en position debout sur la troisième ligne en avant du portique OMNIA, laissez le haut de votre pied gauche reposer dans la sangle de levée. Avancez votre bras gauche, pliez les genoux, et abaissez votre corps jusqu'à aligner vos hanches sur votre genou avancé. Votre genou ne doit pas aller au-delà de vos orteils. Marquez une pause, puis remontez pour recommencer. Ce mouvement constitue une répétition.