Comment se préparer efficacement aux sports d'hiver

How to be ready for your Christmas holidays activities

Le ski et le surf des neiges sont très populaires pendant les vacances d'hiver, et les stations du monde entier attirent des foules sur une moyenne d'une ou deux semaines. Mais ce n'est pas parce que ces sports ne sont pratiqués que pendant de courtes durées, en raison des conditions climatiques saisonnières, que la préparation physique doit être ignorée.

En fait, ces activités nécessitent un niveau élevé d'endurance en plus d'une bonne technique. De plus, de nombreuses études scientifiques ont établi une relation entre déséquilibres musculaires des cuisses et risque accru de blessures des genoux. Pour cette raison, les meilleurs programmes doivent simuler les positions et les mouvements les plus courants des activités des sports d'hiver tout en améliorant la force, l'endurance et les capacités aérobies.

La première étape consiste à sélectionner les meilleurs exercices simulant les mouvements des sports d'hiver. Si, par exemple, vous pratiquez le ski alpin, des accroupissements ou des entraînements sur un simulateur de marche comme « Excite Climb » de Technogym seront extrêmement bénéfiques. En revanche, des fentes avant ou un entraînement sur un elliptique comme le « Synchro Forma » de Technogym sont les plus indiqués pour vous préparer au ski de fond ou au patinage.

Il conviendra ensuite de choisir le meilleur mode d'entraînement. Ainsi, le ski alpin demande davantage de réactivité et de force physique que le ski de fond, alors que ce dernier exige davantage d'endurance et de capacité aérobie. C'est pourquoi des séances de musculation combinant charge élevée avec un faible nombre de répétitions sont recommandées pour le ski alpin, associées avec des exercices d'échelle de rythme pour améliorer la réactivité. En revanche, le meilleur entraînement au ski nordique comporte des exercices combinant faible charge et nombre élevé de répétitions pour renforcer l'endurance musculaire, associés à de longues séances d'aérobie pour améliorer l'endurance cardiaque.

Et n'oubliez pas que plus tôt vous commencez et meilleurs seront les résultats. Pour une amélioration sensible de la force musculaire et de la capacité aérobie, il est recommandé de pratiquer régulièrement un entraînement spécifiquement adapté pendant au moins 3 mois.