Gym à la maison: comment réaliser votre salle de sport perso

Cet article est destiné à tous ceux qui préfèrent atteindre leurs objectifs en matière de fitness à domicile plutôt qu'en salle de sport. Si la place et le budget sont des questions essentielles, vous pouvez utiliser des accessoires de petite taille mais au grand potentiel. Si, en revanche, les dimensions ne sont pas un problème, vous n'avez que l'embarras du choix en termes d'équipements fitness.  Quels sont donc les équipements à avoir absolument quand il s'agit de créer une salle de gym à domicile?

Les indispensables de la gym à la maison

Avant de parler d'équipements spécifiques, revenons en arrière. Nombre de personnes confondent "activité physique" et "exercice" mais ce sont deux concepts bien distincts : le premier signifie n'importe quelle forme de mouvement alors que le deuxième implique une activité plus structurée et effectuée dans un but précis. Si vous souhaitez perdre du poids, sculpter vos abdominaux et en général être en forme, ciblez le bon exercice à faire.

De façon générale, les bienfaits du cardio sont la réduction de la masse adipeuse (associée à un régime alimentaire correct), de la tension et du cholestérol, et une augmentation de l'endurance et du métabolisme. L'état psychologique peut aussi bénéficier de cette activité durable et de faible intensité grâce aux stimulus envoyés en permanence, pendant la course ou une longue promenade, aux neurotransmetteurs de la "bonne humeur" appelés sérotine et noradrénaline. De plus, le repos nocturne n'en sera que meilleur au fil du temps.

La musculation contribue au fonctionnement général du corps et améliore la posture. De plus, les muscles sont de très importants amortisseurs capables d'absorber la tension tout en protégeant les systèmes squelettique et articulaire contre d'éventuels traumatismes. Les bienfaits se répercuteront aussi sur le système cardiaque et la circulation sanguine périphérique.

"En dernier lieu, le travail sur la souplesse nous permet d'effectuer tous les mouvements quotidiens avec naturel et fluidité mais aussi de ralentir le vieillissement naturel des tendons, des os et des muscles. La souplesse s'obtient en réalisant des exercices de stretching constants.
La séance d'entraînement complète comprend par conséquent un mélange approprié de ces trois types d'activités : des exercices aérobie modérés et vigoureux devraient être faits 5 fois minimum par semaine, les exercices de musculation 2 à 3 fois et les exercices de souplesse presque tous les jours. Après cet aperçu des bienfaits de l’entraînement idéal, voyons quels sont les bons outils pour créer sa salle de sport à domicile."

Gym à la maison: les machines cardio

Dans la catégorie des équipements cardio, on retrouve les tapis de course, les vélos d’entraînement, les steppers, les vélos elliptiques, les simulateurs d’escaliers et les rameurs. Avant d'acheter votre équipement, il est conseillé de vérifier certaines caractéristiques du fonctionnement, de la sécurité et de la performance. L'investissement sera sûr et rentable si l'équipement répond à un certain nombre de critères dont certains ne sont pas toujours évidents:

• Sécurité: le produit doit être fiable et facile à utiliser pour les utilisateurs de tous niveaux, qu'ils soient débutants ou chevronnés;
• Robustesse: si vous souhaitez faire confortablement vos exercices sans éprouver de gêne au niveau des articulations, le matériel doit être robuste et stable tout en ayant un mouvement silencieux et fluide;
• Contrôle de la fréquence cardiaque: cardiofréquencemètre avec sangle à porter autour de la poitrine;
• Écran "intelligent": permet à l'utilisateur d'afficher la fréquence cardiaque, les calories, le niveau d'effort, le temps écoulé en temps réel et instantanément;
• Réglages faciles et intuitifs: ils permettent de facilement entrer, positionner et régler les exercices sans pour autant faire des mouvements gênants ou acrobatiques;
• Test fitness: le produit est capable d'identifier personnellement et avec précision le niveau d'entraînement le plus approprié;
• Qualité et assistance: nous vous offrons des conseils spécialisés et une assistance technique directe. Nous vous garantissons également des réponses immédiates ainsi qu’une aide efficace si vous avez besoin d’informations sur l'utilisation, de conseils d’entraînement ou d'aide en cas de dysfonctionnement;
• Manuel utilisateur: guide contenant les caractéristiques et le mode d'emploi du produit, facile à consulter et disponible dans la langue du pays d'achat.

Gym à la maison: les appareils de musculation

En ce qui concerne la tonification musculaire, l'offre du marché est très vaste et va des équipements multifonctions sophistiqués aux bancs les plus essentiels sur lesquels s'entraîner avec des haltères et des barres. Si vous êtes débutant, il est préférable d'effectuer des exercices de musculation sur des appareils qui guident vos mouvements, vous font adopter une bonne posture et vous évitent de faire de mauvais mouvements. Avec un peu de pratique, vous pouvez passer aux appareils à câbles, qui vous laissent davantage de liberté de mouvement, et aux poids libres. Néanmoins, il est important que vous suiviez les critères ci-dessous pour sélectionner un appareil :

• Les réglages de la charge et de la hauteur doivent facilement s'adapter aux caractéristiques de l'athlète.
  • L'appareil doit être robuste et stable même si des charges lourdes sont montées ou bien, dans le cas d'appareils multiusage, le poids doit glisser doucement sans friction;
  • Les sièges doivent être ergonomiques et confortables;
  • Nous vous conseillons d'acheter des appareils pour lesquels sont assurés une assistance technique directe en cas de panne ainsi que des conseils spécialisés par téléphone ou Internet portant sur des programmes d'entraînement personnalisés;
  • Le manuel utilisateur, facilement consultable dans la langue de votre pays, doit être accompagné d'un moyen multimédia vous expliquant comment exécuter les exercices.

Le matériel d'étirement adéquat pour la gym à la maison

En plus des produits adaptés au stretching "passif" et/ou guidé, de nombreux accessoires à charge libre vous aident à effectuer des exercices d’étirement en toute sécurité avec une touche de créativité et de divertissement. Quels sont les critères de sélection entre des tapis professionnels, des rouleaux, des balles pour améliorer l'équilibre et la coordination, des médecine balls et des tapis élastiques pour améliorer l'extension des muscles ? Pour évaluer du point de vue qualitatif et fonctionnel ces accessoires, il convient de s'assurer que:

• les produits sont fabriqués à partir de matériaux inodores et neutres, développés avec des technologies qui permettent de continuer à utiliser toutes les propriétés fonctionnelles même après de nombreux cycles d'entraînement;
• ils s'adaptent parfaitement aux caractéristiques structurelles de l'athlète telles que le poids et la hauteur sans faire l'impasse sur la qualité;
• ils permettent un grand nombre d'exercices pour tous les muscles et articulations du corps;
• ils sont pratiques et faciles à transporter de façon à être utilisés partout et n'importe quand en tenant compte du contexte dans lequel vous vous trouvez;
• ils sont faciles à utiliser et livrés avec un manuel utilisateur comprenant des descriptions précises et des photos illustratives de manière à exploiter pleinement tout leur potentiel et à les utiliser correctement.

La salle de sport digitale à domicile

Pour de nombreuses personnes, rester en forme est une tendance de plus en plus liée au Wellness on the go, c'est-à-dire le concept de poursuivre ses objectifs fitness et wellness où que l'on soit, en ayant recours à un équipement dédié et différentes applications sportives. Souvent, les adeptes des salles de sport s'entraînent aussi à domicile et partent faire une séance de vélo dans les collines, car le concept du mouvement est un cercle vertueux : plus on bouge, plus on a envie de bouger.

Aujourd'hui, des applications spéciales permettent, par exemple, de reproduire en intérieur une course faite en plein air ou bien de planifier de véritables défis sur l'eau ou sur une piste d'athlétisme. Grâce à ces programmes d'entraînement accessibles depuis n'importe quel appareil, nous pouvons nous entraîner à la maison comme si nous étions suivis par un véritable entraîneur personnel. De cette manière, nous sommes certains d'effectuer "le bon exercice au bon moment" et d'atteindre nos objectifs wellness grâce aux vidéos, chats et services numériques à notre disposition.

À vous de choisir: à domicile, en salle de sport ou en extérieur. Avec du matériel ou en charge libre, dans le silence ou au rythme de votre musique, seul ou entouré d'un groupe motivant. Peu importe où et comment, l'important étant de bouger car le mouvement est synonyme de santé et de vie.