Questions & Réponses

Que vous souhaitiez comprendre ce qu'est la sarcopénie ou la façon dont le renforcement musculaire peut prévenir les maladies chroniques, ou encore savoir combien de séances d'entraînement vous devriez effectuer chaque semaine - découvrez toutes les réponses à vos questions.

 

 

Combien de séances d'entraînement dois-je faire ?

L'American College of Sports Medicine suggère deux séances par semaine sur deux jours non consécutifs pour les débutants.

Qu'est-ce que la sarcopénie ?

La sarcopénie désigne la perte de masse et de fonction musculaires. Elle a lieu chez les personnes âgées et, à ce jour, la cause du phénomène est encore inconnue. Lorsque vous vieillissez, la perte progressive de masse musculaire est un phénomène physiologique inévitable mais une activité physique et un régime correct peuvent vous permettre de lutter contre celui-ci.

Comment la musculation aide-t-elle à empêcher les maladies chroniques ?

Ces dernières années, la communauté scientifique a commencé à lier la musculation à la prévention de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, la sarcopénie liée à l'âge et l'apparition de l'ostéoporose.

Qu'est-ce-que l'1-RM ?

1-RM signifie une répétition maximum. Il s’agit du résultat d'un test maximal ou sous-maximal permettant de déterminer la force maximale d'un groupe musculaire particulier. C'est une référence pour déterminer la charge à utiliser afin de développer une qualité spécifique de force (puissance, résistance maximale, endurance).

Comment la musculation favorise-t-elle les activités de la vie quotidienne ?

Les activités de la vie quotidienne (AVQ) sont l'ensemble d'activités motrices qui vous permettent de vivre de manière autonome. Le renforcement musculaire a un effet positif car l'augmentation d'une musculation maximale réduit la force nécessaire pour effectuer les activités courantes et aide à réduire la fatigue.

Pourquoi est-il nécessaire de s'échauffer avant de s'entraîner ?

La musculation est une activité motrice réalisée sur un court moment qui engage des groupes musculaires de manière intense pendant quelques instants. Tout comme une voiture, les muscles doivent également être échauffés convenablement avant de débuter la séance d'entraînement. Cela permettra d'obtenir de meilleures performances et de réduire les complications provoquées par une contrainte excessive quand vos muscles sont encore “à froid”.

La musculation réduit-elle le risque de chutes ?

Oui, l'exercice stimule de nombreux composants de l'équilibre. L'exercice de musculation, en particulier, stimule la force des muscles situés autour du genou. Cela aide à augmenter l’amplitude de la foulée et la vitesse de marche, réduisant ainsi le risque de chutes.

 

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