5 astuces pour être bien dans son corps cet été

Il est définitivement temps d’accorder un peu d’attention à notre corps pour un regain de confiance, pour se sentir bien, garder la santé et même améliorer notre apparence physique ! Voici comment être au top cet été en 5 étapes.

Tout le monde veut porter ses vêtements le mieux possible. Cependant, plus il fait chaud, moins nous sommes couverts, révélant davantage notre silhouette. Pendant l’hiver, nous avons tendance à être moins actifs, à manger éventuellement un peu plus et donc à prendre un peu de poids.

Alors que l’été approche à grands pas, le temps plus doux nous incite à porter moins de vêtements et à dévoiler notre silhouette. Il est définitivement temps d’accorder un peu d’attention à notre corps pour être bien dans notre peau, en bonne santé… et même pour améliorer notre apparence physique ! Voici les 5 étapes qui vous permettront d’être au top cet été.

Étape 1

Votre attitude est la première chose à changer – si vous voulez obtenir des résultats avant l’été, il va falloir faire preuve de beaucoup de volonté pour y arriver. Le moyen le plus sûr et le plus efficace de modeler son corps, c’est de manger moins en augmentant son niveau d’activité physique. Pour changer ses habitudes, il faut être concentré et appliqué, ce qui ne peut pas se faire sans une attitude positive et de l’auto-motivation. On dit que si la raison est suffisamment solide, alors les actions suivront.

Ainsi, avant de changer votre corps, commencez par changer votre esprit. Prenez le temps de déterminer les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer et à quel point il est important pour vous d’atteindre vos objectifs. Notez vos réponses sur une feuille ou, mieux encore, trouvez une image pour représenter votre principale motivation et conservez-la dans un endroit qui vous permettra de la voir souvent afin de rester motivé.

Étape 2

Bougez-vous ! Si vous demandez à votre corps de bouger plus qu’il n’en a l’habitude, il s’adaptera rapidement à vos nouveaux besoins. Donc si vous augmentez votre niveau d’activité physique, votre corps devra s’adapter en vous apportant davantage d’énergie, qu’il puisera dans ses réserves de graisses. Cherchez à entretenir une activité suffisamment intense pour faire travailler votre cœur pendant au moins 20 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez la pratiquer au club de gym, chez vous ou en plein air, avec ou sans équipement.

En-dehors des sessions d’entraînement structurées, bougez plus au quotidien. Bouger votre corps améliore la circulation de l’oxygène et vous permet par conséquent d’avoir plus d’énergie. L’activité physique augmente aussi l’absorption de glucose de vos muscles et aide à prévenir le stockage des graisses. Si vous restez assis pendant longtemps chaque jour, faites une pause pour bouger toutes les heures ou toutes les heures et demies. Par exemple, levez-vous et faites quelques pas, faites rouler vos épaules, étirez-vous, effectuez quelques flexions ou quelques fentes avant.

Étape 3

Renforcez et tonifiez vos muscles. Des muscles sains et forts brûlent plus de calories, donc plus vos muscles sont développés, plus vous brûlerez de calories, aussi bien au repos que pendant votre entraînement. Non seulement les muscles tonifiés mettent votre corps en valeur dans les vêtements légers et dans les maillots de bain, mais sur le long terme, ils vous permettent aussi d’être plus résistant et diminuent les risques de décès prématuré.

Fixez-vous comme objectif de répéter entre 8 et 12 fois chaque type d’exercice de renforcement musculaire pour les différents groupes de muscles, que ce soit à la salle de sport ou chez vous, à l’aide d’équipements tels que Unica de Technogym. Si vous n’avez pas le temps de vous rendre au club ou ne disposez pas d’équipements chez vous, vous pouvez vous entraîner en utilisant le poids de votre propre corps. Par exemple, vous pouvez faire des pompes, des dips, des squats et des exercices de gainage. Astuce : ralentissez votre mouvement quand vous vous rapprochez du sol, en comptant jusqu’à 4, 6 ou 8. Cela augmentera l’intensité de l’exercice et fera davantage travailler vos muscles.

Étape 4

L’avant-dernière étape avant d’atteindre votre corps idéal pour l’été est de s’assurer que votre régime alimentaire est équilibré du point de vue nutritionnel et qu’il vous apporte moins de calories que vous n’en avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Il est certes important de surveiller votre consommation quotidienne de calories, mais vous devez aussi faire attention à la qualité des aliments que vous mangez et augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation.

En effet, une alimentation riche en protéines et en glucides à index glycémique bas (c’est-à-dire ceux qui ne contiennent pas de sucres raffinés ni de graisses saturées) peut aussi diminuer votre consommation de calories. Elle maintient la masse musculaire maigre et augmente votre métabolisme. Réduire votre consommation de calories sans augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation est susceptible de faire fondre vos muscles en même temps que la graisse. Cela signifie que la quantité de calories brûlées par votre corps dégringole. Par conséquent, dès que vous retournerez à votre alimentation habituelle, vous reprendrez rapidement du poids.

Étape 5

Enfin, ne perdez pas des yeux votre objectif mais ne vous inquiétez pas si vous n’obtenez pas un corps parfait. Il est préférable d’accorder davantage d’importance à l’amélioration de votre santé et de votre condition physique qu’à l’obtention d’un corps parfait. Un niveau de stress intense peut réduire de façon drastique la quantité des hormones dans votre organisme qui vous aident à perdre de la graisse et stimulent la récupération musculaire après l’entraînement.

Une respiration profonde et détendue, la visualisation et la méditation constituent de bonnes solutions pour apaiser votre stress lorsque vous êtes nerveux. Vous pouvez aussi prévoir des activités agréables et divertissantes avec vos amis ou en famille pour vous aider à garder le moral et à rester de bonne humeur.

Il faut certes travailler dur et faire preuve d’autodiscipline pour obtenir un corps idéal pour l’été, mais vous en serez largement récompensé.