¡Entrenar en casa para recibir el buen tiempo en Wellness!

La pereza ha sido una gran amiga invernal; el frío, una excusa cómoda para quedarse en casa. ¿Nos sentimos seguros debajo de capas y capas de ropa abrigada? Un escondite perfecto para nuestros quilos de más.

Sin embargo, el verano está llegando, las ropas de tejidos ligeros pasarán a ocupar nuestro guardarropas y nuestro cuerpo quedará al descubierto. No todo está perdido: volver a estar en forma es posible. Y entrenar en casa representa una óptima solución, para recibir el buen tiempo en wellness.

Pero ni las horas y horas de entrenamiento, ni las dietas last-minute serán de gran ayuda si no están respaldadas por un estilo de vida wellness.

Las reglas para tener en mente a la hora de abrazar un estilo de vida wellness son únicamente dos:

Alimentarse de manera equilibrada;

Entrenar de modo inteligente y regular.

Entonces, ¡basta de excusas y dejemos espacio a la bicicleta, la cinta de correr, la máquina elíptica, los equipos de wellness y la actividad física!

Un entrenamiento correcto y una alimentación equilibrada, sin alcohol ni tabaco, son siempre la solución que triunfa.

Comencemos de a poco

¿Durante los últimos meses dejamos espacio a la comida chatarra y las comilonas? Nos hemos olvidado de comer frutas y verduras. ¿Tal vez hemos tomado más tragos que de costumbre? Nuestro cuerpo seguramente habrá sentido este estilo de vida.

Una alimentación correcta será el combustible de nuestro entrenamiento.

  • Beber abundantemente

Evitar el alcohol y preferir el agua natural y zumos de fruta fresca no gasificados. Dos litros de agua por día ayudan a recuperar los líquidos que se pierden con el entrenamiento. También evitarán la deshidratación, enemiga de la salud del organismo.

  • Comer sano

No olvidar la importancia de la fruta y la verdura, y equilibrar los alimentos durante cada comida. Saltar las comidas no ayudará a volver a estar en forma. Al contrario, ralentizará el organismo. Una dieta equilibrada ayudará a nuestra determinación para alcanzar nuestros objetivos. Estaremos más motivados en nuestras sesiones de entrenamiento.

¿Qué hacer para volver a estar en forma?

Cualquier tipo de entrenamiento es preferible que estar sentados en el sofá.

El secreto para volver a estar en forma de manera rápida y ver resultados estéticos es combinar la actividad aeróbica con la actividad anaeróbica.

WELLNESS WALL

La actividad anaerobica es la que en un lapso breve de tiempo nos sometemos a un esfuerzo intenso. Todo ello sin utilizar oxígeno, como por ejemplo el entrenamiento de fuerza.

El ejercicio aeróbico, al contrario, utiliza como combustible el oxígeno.

Cuanto mayor sea la cantidad de oxígeno suministrada a los músculos, más en forma estaremos. El oxígeno suministra energía para los ejercicios prolongados de intensidad medio baja.

 

Entonces, ¿cuáles son las actividades aeróbicas que podemos comenzar a practicar?

  • la marcha;
  • trotar y correr;
  • la natación;
  • la bici.

El ejercicio aeróbico es un método infalible para quemar grasas y favorecer el adelgazamiento. 

¡Si se realiza de manera continua y constante!

Si se lleva a cabo durante tiempos relativamente prolongados, permitirá volver a estar en forma, pero sobre todo:

  • a nivel central, los ejercicios aeróbicos mejorarán la eficiencia del corazón y los pulmones;
  • a nivel periférico, mejorará la capacidad de utilizar oxígeno y oxidar las grasas.

Después de todas estas buenas intenciones, es el momento de actuar. Liberémonos de nuestras excusas y encontremos las soluciones de entrenamiento más adecuadas.

¿El tiempo todavía es inestable? ¿Volvemos tarde del trabajo? ¿Estamos sumergidos en el smog y el caos de la ciudad?

Entrenar en casa es la solución.

No obstante la llegada del buen tiempo, nuestros horarios de trabajo no son demasiado flexibles y a menudo nos quedamos hasta tarde en la oficina. Tal vez vivimos lejos de espacios abiertos y, una vez en casa, es impensable volver a salir para entrenar.

Afortunadamente, existen muchas soluciones para el entrenamiento en interiores. Gracias al uso de equipos con una tecnología cada vez más avanzada que garantizan cualquier tipo de entrenamiento.

Entrenar en casa es cómodo. Sin compromisos. Independiente. Libre. Entrenar en casa es, en estos casos, inteligente.

 

El entrenamiento aeróbico en casa requiere de equipos. Mejor si están diseñados para hacer que cada entrenamiento sea único y divertido.

Entonces, ¡puertas abiertas a bicis, cintas de correr y máquinas elípticas!

¿Cuáles son los equipos para entrenar en casa?

El equipo por excelencia para hacer actividad aeróbica doméstica es, sin dudas, la cinta de correr. Correr es un método fundamental para volver a estar en forma.

Correr es un movimiento natural, al alcance de todos, pero existen diferencias en los niveles de intensidad.

Es posible pasar de un ritmo liviano a un muy intenso, pero no solo eso. Cada uno de nosotros, al correr, tiene una trancada, una cadencia y una oscilación que son solo nuestras. Son estos los parámetros que tendremos que tener bajo control al correr. Por este motivo, deben contar con un instrumento capaz de controlarlos.

TECHNOGYM recientemente ha introducido un nuevo concepto de cinta de correr doméstica: MYRUN

Una cinta de correr diseñada por atletas profesionales y destinado a quienes aman correr.

MYRUN

El mejoramiento continuo de la carrera se basa también en afinar la técnica. MYRUN es una cinta de correr estudiada para ofrecer el puro placer de correr a través de la personalización de los programas.

Ragazza corre sul MYRUN in camera da letto

Su característica principal es su corazón tecnológico. MYRUN es la cinta de correr capaz de medir la cadencia, la longitud del paso y la oscilación del busto.

A través de una app nativa se obtendrán indicaciones sobre el movimiento recopiladas en tiempo real. Esta app garantizará la monitorización constante de los parámetros de la carrera.

Según nuestro modo de correr, la innovadora superficie de carrera de la cinta de correr garantiza amortiguación a quien es pesado y corre lentamente, y reacción al corredor más veloz. Esta es la mejor manera de reducir el riesgo de infortunios.

Con la guía de la App MYRUN, se mejora la eficiencia de la carrera aumentando la cadencia, corriendo con pasos más cortos y más frecuentes. La running rate permitirá controlar estos parámetros para aprender a conservar la energía.

Preparar 5 km o entrenarse para una distancia mayor será simple e intuitivo.

Además, la música será un aliado precioso, gracias al uso de la función running music. Gracias a esta función, es posible seleccionar automáticamente los temas de tu propia playlist. Cada tema será lanzado por la aplicación para adaptarlo a la carrera en tiempo real.

Con running logbook podrás repetir una carrera o caminata hecha en exteriores. Se revivirán las carreras preferidas al aire libre directamente en tu living.

MYRUN te ayudará a mantener alta la motivación para el entrenamiento en casa, y alcanzar el objetivo será un placer.

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Camina a paso sostenido (o una carrera liviana) durante 10 minutos.

Configura la pendiente al máximo valor y, sin tenerte de las manijas, haz un minuto de caminata con una trancada amplia. Se trata de un óptimo trabajo de fuerza.

Vuelve a poner la inclinación a cero durante dos minutos.

Repite el ejercicio de un minuto con la máxima pendiente.

Repite las fases dos o tres veces.

Habrás hecho un óptimo trabajo aeróbico general y de fuerza para los miembros inferiores.

 

¿Correr y caminar son actividades demasiado pesadas? Siempre se puede pedalear

Pero nunca renunciar a nuestro objetivo: volver a estar en forma.

Como bien sabemos, la actividad aeróbica es fundamental para recuperar la forma. Encontrar la más adecuada permitirá que entrenes en casa divirtiéndote. Como alternativa a correr, una buena pedaleada.

WELLNESS WALL

Pedalear es la combinación perfecta entre trabajo humano y mecánico. Es un movimiento redondo y rítmico que parte de la potencia de la pierna para dar energía al pedal, la cadena y la rueda.

Cada giro del pedal involucra a todos los músculos inferiores del cuerpo, pero también a los abdominales y dorsales.

Sentarse sobre la silla permite no cargar en exceso los muslos, rodillas y tobillos. De esta manera, trabajarán libres del peso de nuestro cuerpo.

 

A continuación, 4 buenos motivos para elegir un entrenamiento en bicicleta:

  • No sobrecarga las rodillas
  • Contribuye a adelgazar
  • Refuerza todos los músculos de las piernas
  • Ensaña a gestionar la fatiga

Una bici doméstica es el equipo ideal para iniciar a pedalear. Ponerse en forma con Bike Forma es una excelente idea.

BIKE FORMA

Tonificar los músculos de las piernas y los glúteos es uno de los primeros requisitos para mejorar nuestro propio rendimiento. Bike Forma representa la experiencia más cercana al pedaleo, es silenciosa y estable. El instrumento correcto que con tres posiciones de entrenamiento se adapta perfectamente a cada exigencia de trabajo físico.

Dettaglio dei pedali Bike Forma

Pedalear es el movimiento más eficaz para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas y glúteos.

Silenciosa y estable, Bike Forma puede ser utilizada en diferentes modalidades: tú decides la intensidad de tu entrenamiento en casa:

  • posición “race” – para los amantes del entrenamiento intenso. La comodidad está garantizada por los soportes integrados para los codos;
  • posición “city bike” – espalda recta y brazos extendidos. Es posible monitorizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio gracias a la tecnología Hand Sensor.

¿Los días tienen un ritmo frenético?

Lamentablemente, eso no se puede considerar como entrenamiento.

No es justo renunciar a una sana y moderada actividad aeróbica.

Entrenar en casa con Recline Forma puede ser realmente eficaz sin renunciar al confort.

RECLINE FORMA

El amplio travesaño y la cómoda silla hacen de Recline Forma la solución ideal para todos aquellos que sufren de dolor de espalda o de limitaciones en la movilidad, y desean realizar una actividad cardio moderada.

Allenamento su Recline

La facilidad de acceso y la comodidad del asiento son la solución ideal para quienes sufren dolor de espalda.

La facilidad de pedaleo y las tecnologías de monitorización agregan motivación y constancia a tus sesiones de entrenamiento en casa.

Entrenar en casa con Bike Forma y Recline Forma dará resultados evidentes que no tardarán en hacerse notar:

  • tonificación de los miembros inferiores;
  • pérdida de peso.

¿Has sentido hablar de cross training?

Las cintas de correr y las bicicletas existen desde hace décadas. Para quienes buscan modalidades de entrenamiento en casa sirve algo más.

Además, tenemos cada vez menos tiempo para dedicarse a nosotros mismos.

Una máquina elíptica es la solución más adecuada.

WELLNESS WALL

El cross training es un entrenamiento que involucra de manera simultánea a músculos diferentes. Entrena al mismo músculo de manera diferente, manteniendo al mismo tiempo una alta actividad aeróbica.

El cross training es un entrenamiento muy en auge y altamente apreciado. Involucra todo el cuerpo y es fácil incluso entrenarse en casa.

Es un entrenamiento intenso cada vez más utilizado por atletas profesionales para perfeccionar el propio gesto atlético.

 

El entrenamiento en casa evoluciona, las técnicas varían, nacen nuevos equipos.

Synchro Forma, por ejemplo, es el equipo de TECHNOGYM para volver a estar en forma entrenando la musculatura de los miembros superiores e inferiores.

SYNCHRO FORMA

Synchro Forma es la máquina elíptica profesional perfecta para disfrutar de un entrenamiento total body en total simplicidad. La fluidez de movimiento reduce el estrés articular y muscular, volviéndolo ideal para adelgazar, tonificar y mejorar la coordinación.

La máquina elíptica Synchro Forma es por ende el equipo perfecto para disfrutar un entrenamiento total body simple y seguro.

El movimiento no prevé una sesión. La carga sobre las articulaciones inferiores es muy baja en comparación con correr. El entrenamiento en casa con una máquina elíptica permite realizar entrenamientos intensos y prolongados. Sin riesgos de sobrecarga articular.

Synchro Forma es ideal para adelgazar, tonificar y mejorar la capacidad aeróbica. Synchro Forma diferencia el ejercicio según la empuñadura:

  • las manijas centrales permiten concentrarse en la parte inferior del cuerpo;
  • las manijas móviles permiten que se involucre la musculatura de brazos, piernas y tronco.

Synchro Forma es apto tanto para el uso profesional, como doméstico. Permite la ejecución de ejercicios cardio simples y eficaces.

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  • Configura la resistencia de modo de percibir un esfuerzo moderado. Mantenlo durante 10 minutos.
  • Configura la resistencia a un nivel que te permita percibir el esfuerzo como duro. Trata de mantenerlo durante 1 minuto. Ayúdate con los brazos y trabaja al máximo durante 1 minuto.
  • Vuelve a poner la resistencia a nivel mínimo durante 2 minutos.
  • Repite el ejercicio 1 minuto al nivel precedente. Repite las fases dos o tres veces.

Habrás hecho un óptimo trabajo aeróbico general y de fuerza tanto para los miembros inferiores, como para los miembros superiores.

 

¿Para entrenar en casa se necesita mucho espacio?

No siempre.

La tecnología y la investigación ayudan a encontrar las mejores soluciones para cada exigencia.

Spazio Forma, por ejemplo, es una cinta de correr que une prestaciones y funcionalidades en una solución exclusiva. Al cerrarse, Spazio Forma requiere menos de un metro cuadrado.

SPAZIO FORMA

Spazio Forma es una cinta de correr profesional que une prestaciones y funcionalidades en una solución exclusiva y, que cuando no se utiliza, se cierra en menos de un metro cuadrado.

chiusura dello spazio forma

El sistema de cierre está dotado de dobles funciones de seguridad.

  • previene la apertura accidental;
  • previene el cierre accidental;

Spazio Forma permite volver a estar en forma con entrenamientos aeróbicos seguros y eficaces.

Con sus contenidos, las funciones smart y su diseño, la cinta de correr es adecuada tanto para el uso profesional, como para el entrenamiento en casa. Ayuda a alcanzar cualquier tipo de objetivo:

  • mantenerse en forma;
  • perder peso;
  • entrenar para una competición, de los 5 km hasta el maratón.

WELLNESS & MORE

La tecnología al servicio del wellness

Toda la línea Forma está pensada para ser un compañero de entrenamiento tecnológico e interactivo. Cada equipo permite la monitorización constante de todos nuestros progresos. En particular, tiene bajo control las nuestras prestaciones.

Con el sistema CPR (Constant Pulse Rate), se puede controlar el funcionamiento del corazón. La velocidad y la resistencia son modificadas por el equipo. Para un entrenamiento siempre seguro y eficiente.

Todos los productos de la línea Forma configuran el tipo de entrenamiento deseado directamente desde la pantalla.

TECHNOGYM ha diseñado el sistema Bluetooth® Forma Training Link. Conectando la tableta al equipo, es posible monitorizar los datos del entrenamiento en casa.

Con la descarga de la App Forma Training, entrenar en casa será más simple y natural.