Levanta una copa de agua para tu éxito en tu carrera

Mantenerte hidratado mejora tu carrera. ¿Sabes que casi el 82% de tu cuerpo es agua? En otras palabras más deshidratados estés peor será tu performance corriendo.

Levanta una copa de agua  para tu éxito en tu carrera.

Mantenerte hidratado (beber agua suficiente) mejorar tu carrera. ¿Sabes que casi el 82% de tu cuerpo es agua? Por eso si estás haciendo ejercicio es importante que reintegres el agua que pierdes sudando así de mantener el volumen de tu sangre.
Cuando el volumen de tu sangre se reduce tu sistema cardiovascular se hace menos eficiente en trasportar oxigeno a tus músculos. Esto lleva a una capacidad aeróbica reducida.

En otras palabras: más deshidratados estés peor será tu eficiencia al correr.

Si corres menos de una hora beber agua es la opción perfecta a nivel de budget y calorías. Los carbohidratos y electrolitos que almacenas son suficientes para cualquier cosa durante una hora.

Para carreras más largas utiliza una bebida para deportistas. Contienen carbohidratos en baja concentración, que permiten a tu cuerpo absorber los fluidos más fácilmente y mientras tanto te dan energía.

Los primeros signos de deshidratación son la sensación de sed, la boca seca, una salivación densa y la necesidad de orinar poco y la poca orina tiene un color amarillo intenso. Puedes también experimentar debilidad muscular y dolor de cabeza. A su escala más extrema puede hacerte sentir mareado, sin energía o hasta hacerte vomitar.

¿Entonces cuanta aguas necesitas para estar bien hidratados? Lo más fácil para ver si estás bien hidratado es fijarte en el color de tu orina. Contrariamente a cuanto se piensa el color de la orina no es amarillo. Una persona bien hidratada la tienen sin color o amarillo muy pálido. Esto no significa que tienes que beber muchísima agua de un solo golpe.

Beber demasiada agua de prisa puede ser también peligroso. Hay que hacerlo poquito a la vez y muy a menudo. Beber mucha agua de golpe puede causar hyponatremia que es una condición muy rara pero fatal que está causada por tener demasiada agua y pocos sales.
Lo mejor es escuchar tu cuerpo.
Puedes fácilmente ser más preciso en las cantidades de agua que ingieres para optimizar tus niveles de hidratación y así tu performance. Pésate antes de correr. Para cada medio kg perdido bebe 500ml de agua. Tienes que beber medio litro de agua dos horas antes de empezar a correr. Mientras entrenes bebe aproximamente 300 ml cada 15 minutos.
LO mejor es beber durante todo el día aunque aumente tu necesidad de ir al baño. Aunque esto sea un efecto temporal. Cuando tu cuerpo se acostumbre se parará.

Aquí algunos consejos para acordarte de beber de forma regular:

1 apunta tu ingesta. En un papel, en la nevera o con una de las aplicaciones. Por ejemplo Water your body o Plant nany. Apuntarte tu ingesta de agua te permitirá controlar cuanto bebes y podrás fijarte objetivos para incrementarla.

2 Añade gustos con zumo de limón.

3 incluye agua con gas.

4 Bebe cuando tienes hambre

5 llévate siempre agua encima

6 cambia la temperatura del agua, tomate infusiones

Así de simple, el agua, uno de los elementos naturales que más damos por hechos, puede mejorar tus resultados de entrenamiento. Así que bebe más y mejorar tu performance corriendo.