Ponte en forma: efectos estacionales en actividades de acondicionamiento físico y el rendimiento.

Es el momento de salir de la hibernación del invierno y eliminar cualquier indicio de trastorno afectivo estacional, la primavera está aquí por fin! Los días se están volviendo más calurosos finalmente, lo que quedaba de la nieve del invierno se ha derretido, y los días fríos y oscuros han quedado atrás. Con el clima más cálido y los días más largos y ligeros que puedes notar que estás lleno de más energía, y sentir una renovada necesidad de poner en movimiento a tu cuerpo. Es un cambio en el estado de ánimo que debes aprovechar para ponerte y sentirte en forma y saludable para cuando vengan los calurosos días de verano.

Ponte en forma

Con el clima más cálido puedes notar un cambio en cómo te sientes y piensas. Esto no está sólo en tu mente; la investigación muestra que los estados de ánimo y emociones de la gente, sin duda pueden ser afectados por el clima, y con frecuencia después de los meses de invierno, la nueva temporada y temperaturas más altas pueden provocar un estado de ánimo mucho mejor. Con esta nueva perspectiva positiva puedes sentir un cambio en la energía que te está motivando a hacer ejercicio de nuevo después de la inactividad de los meses de invierno.

 

Se ha reconocido científicamente que los niveles de actividad física en el tiempo libre y la condición física varían según las estaciones del año, con más actividad generalmente ocurre en los meses de verano. Las variaciones estacionales, sin duda, se traducen en cambios en los tipos y la cantidad de actividad física que realizamos. En caso de nieve y frío, a pesar de que podemos trabajar en casa o en el gimnasio, psicológicamente es una batalla para realmente hacerlo.

 

Los meses de primavera y verano abren nuevas oportunidades para salir de casa y salir a la calle a moverse. También sabemos que nuestros planes de vacaciones ya están en el horizonte, se aproximan rápidamente, y así también tenemos una motivación más para quedar bien en la playa!

Con un clima más cálido también se convierte más en una necesidad el hecho de  aumentar tu nivel de salud y la condición física. El tiempo de la primavera trae motivación renovada para ponerte en forma de nuevo, y el clima más cálido puede ayudarte para salir de la rutina de ejercicios que estabas haciendo.

Top tip to spring into shape include taking it steady, looking after your body, and kickstarting your exercise routines again.

Con los niveles de motivación altos de los días más cálidos y soleados, es el momento para volver de nuevo con tu rutina de ejercicios. Aquí están los mejores consejos para empezar a moverte de nuevo después del parón de invierno.

Ve lento

A pesar de que la primera cosa que querrías hacer ahora que los días más cálidos están aquí es para empezar a hacer más actividad física, es importante tener en cuenta que la puesta en marcha de ejercicio intenso de nuevo después de un período de no hacer mucho durante el invierno, puede traer un riesgo de lesión.

Por lo tanto, a la hora de decidir cómo vas a cambiar tu rutina de ejercicios para sacar el máximo provecho a tu buen humor, es un factor importante decidir cuánto tiempo y qué tipo de ejercicio vas a hacer. Si has estado realmente estancado durante los meses de invierno, entonces es posible que tengas un poco de trabajo por hacer para preparar tu cuerpo para la playa y el verano.

Lo peor que puedes hacer es lanzarte a hacer demasiado cardio y repetirlo mucho con entrenamientos con muchas repeticiones. Es necesario incrementar el metabolismo de nuevo, pero esto tiene que hacerse con cuidado al saltar sobre la cinta de correr para hacer entrenamientos interválicos y levantar pesos pesados ​​y hacer menos repeticiones.
Especialmente si has sido menos activo en los últimos meses, entonces es importante comenzar lentamente con el aumento de tu nivel de actividad. Se realista acerca de lo que puedes y no puedes hacer de nuevo y se consciente de no apretar demasiado duro y correr el riesgo de lesiones.

La primavera limpia tu lista de reproducción

Una de las cosas que pueden ser tan motivadoras como la luz solar para entrar de nuevo en tu camino es tener una nueva lista de reproducción para entrenar. Pon algo de música de verano en tu reproductor de mp3 y súbela mientras te pones en movimiento para ayudar a mantenerte concentrado y con energía.
Esto funcionará bien cuando utilices la cinta de correr MYRUN ya que entonces elegirá la música de tu nueva lista de reproducción que mejor se adapte al ritmo de tu carrera.

 

Céntrate en la desintoxicación

La razón por la que hacemos una limpieza de primavera de la casa en esta época del año es la de deshacerse de la vieja energía para traer nueva energía ahora que se aproximan meses mas calurosos. Puede pasar lo mismo con tu cuerpo, así que trata de hacer tu rutina de ejercicio centrándote en desintoxicar tu cuerpo y tu mente.

Librate de la tristeza del invierno haciendo ejercicios que trabajan en el sistema linfático por conseguir que tu sangre circule. Hacer una caminata en la cinta de correr o pedalear ligeramente en la bicicleta son buenos ejercicios para conseguirlo. Despertar tu musculatura a través del yoga o Pilates también es bueno para el cuerpo y la mente.

: Help your circulation get moving again as you aim to spring into shape by doing yoga or pilates.

Ser activo y tener un estilo de vida saludable puede parecer fácil en el verano y la primavera, pero en realidad debería ser algo que durase todo el año. La clave es tener variedad en lo que haces y hacerlo apropiado para la estación en la que estás.

Ser constante durante todas las estaciones no sólo te ayudará a mantenerte motivado sino que también puedes evitar debilitarte. Puedes tener efectos perjudiciales a largo plazo en tu salud si no mantienes un buen nivel de forma física durante todo el año.  Aprovecha este nuevo cambio de estación poniéndote de nuevo en marcha y prepara tu cuerpo para los meses de verano que tienes por delante.