Carrera vertical: escalar para llegar al cielo

Hasta hace poco tiempo la idea de entrenar en tramos de escaleras no era exactamente la primera opción en la lista de sesiones de entrenamiento para los entusiastas de las carreras o incluso para los especialistas en entrenamiento cardiovascular. Hoy en día, los métodos de entrenamiento y las disciplinas deportivas han cambiado perspectiva, gracias a la llegada en los centros de fitness de escaladores más atractivos y, fuera del gimnasio, al éxito de los nuevos deportes al aire libre, como la carrera vertical (tower running), que también está dando nueva vida al entrenamiento de escaleras.
La creciente popularidad de este deporte se basa en los beneficios que aporta al cuerpo, tanto para profesionales como para aficionados. Aquellos que practican esta disciplina probablemente saben que correr escaleras arriba pone al sistema cardiovascular en forma más rápidamente que el jogging normal. Además, gracias al stair climbing, el corazón mejora su actividad gracias a la mayor cantidad de sangre que se introduce en el sistema circulatorio y, en consecuencia, a la mayor cantidad de oxígeno que circula en el cuerpo. En particular, la carrera vertical permite a las personas de experimentar la belleza de la ascensión a la cima de los rascacielos más hermosos del mundo y la posibilidad de beneficiarse de la eficacia probada de este tipo de entrenamiento cardiovascular. De hecho, correr por las escaleras es una actividad de alta intensidad, que permite de quemar más calorías en menos tiempo comparado con la carrera clásica.
Pero, ¿qué es la carrera vertical? ¿Cuáles son los maratones verticales más hermosos que se corren en todo el mundo? ¿Qué zonas del cuerpo se trabajan en la carrera vertical? ¿Cuáles son los beneficios? ¿Cuáles son los mejores productos para el entrenamiento en interiores y exteriores?

Carrera vertical ¿qué es y cómo se origina la carrera de escaleras?

El tower running es la carrera de escaleras de los edificios más altos del mondo, como los rascacielos. Normalmente las carreras tienen lugar por las escaleras internas de los rascacielos, pero el término puede cubrir cualquier carrera a pie que implique un camino que sube hasta una estructura artificial. En 1905 se celebró en la Torre Eiffel la primera carrera vertical conocida, con el objetivo de poner en competición entre ellos campeones y atletas de diferentes tradiciones deportivas: corredores, ciclistas, futbolistas y aficionados, eran todos presentes entre las 283 personas que participaron en la primera tower run.
Hoy en día, las competiciones de carrera vertical son diferentes y tienen lugar en muchos de los rascacielos más altos del mundo, incluyendo el Taipei 101 (Taipei), la Torre Menara (Kuala Lumpur), la Torre Willis (Chicago) o el Empire State Building en Nueva York. Las carreras tienen lugar en forma de cronómetro o de salida masiva y atraen a atletas de élite de varios deportes, a menudo con sumas de dinero disponibles.

Los mejores tower runners del mundo compiten cada año en el Circuito Mundial Vertical, un circuito de carreras que cuenta con un alto nivel de competidores de diferentes orígenes deportivos internacionales. La Tower running World Association (TWA) permite a los mejores corredores verticales de todo el mundo inscribirse y ganar puntos para la clasificación final.

6 cosas que hay que saber sobre la carrera vertical

Hay muchos beneficios relacionados al correr en torre y, más en general, al entrenar en un stair climber. Algunos de ellos:

  1. Según Sciencedaily, subir las escaleras usando el método de entrenamiento por intervalos es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para reducir la grasa corporal y quemar calorías.
  2. Correr por las escaleras, dicen los cardiólogos y los entrenadores, es una manera efectiva de acondicionar las piernas, el tronco y los glúteos.
  3. Un estudio de Harvard mostró que las personas sedentarias tienen un 33% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las que suben sólo 8 tramos de escaleras al día.
  4. Además, el Journal of Sports Medicine ha demostrado que las mujeres que suben escaleras aumentan su capacidad aeróbica máxima (VO2 max) en un 17,1%.
  5. Para repetir la actividad cuesta abajo, el cuerpo tiene que redoblar sus esfuerzos de equilibrio al descender las escaleras, por lo que también utiliza un grupo diferente de músculos.
  6. El impacto en las extremidades inferiores del cuero es menor que el de correr, por lo que es una excelente alternativa para aquellos que han sufrido lesiones en las articulaciones o están tratando de aumentar su fuerza y su condición física al regresar de una lesión.

Las torres principales para correr

Como deporte internacional, edificios emblemáticos como el Empire State Building y la Torre Eiffel acogen varios eventos cada año que ofrecen a los competidores la oportunidad de subir cientos de tramos de escaleras de edificios emblemáticos en una carrera hacia arriba para disfrutar de la increíble vista desde lo alto del rascacielos. Según los propios corredores, la belleza del tower running radica en poder decir de haber escalado un rascacielos como el del Empire State y que cuando se compite subiendo las escaleras tiene un sabor más dulce de éxito, casi como si se hubiera conquistado la cima de una montaña.

Si el Circuito Mundial Vertical se celebra cada año en algunos rascacielos emblemáticos, otros rascacielos también son escalados anualmente por corredores de torre: las rutas de los maratones de torre cambian no tanto en términos de la longitud del camino en sí, sino en función del tamaño de los escalones, la altura del propio rascacielos, el tipo de rampas y escaleras.

Torre Isozaki

La Torre Isozaki o Torre Allianz es un rascacielos diseñado por el arquitecto japonés Arata Isozaki y el arquitecto italiano Andrea Maffei situado en la ciudad de Milán. Con 247 metros de altura, es el edificio más alto de Italia. La Carrera Vertical de Allianz corre a lo largo de las escaleras del rascacielos, involucrando a 450 atletas en la carrera. Con 1.027 escalones, 49 plantas y 200,67 metros de desnivel, es sin duda la carrera de torre más desafiante de su categoría en Italia.

Tower 42

Con sus 42 pisos, 932 escalones, el Vertical Rush es una carrera benéfica anual que se celebra en la Torre 42 de Londres. Situada en el corazón de la ciudad, la Torre 42 fue diseñada por el arquitecto Richard Seifert. Construido en la década de 1970 e inaugurado en 1980, el edificio costó 72 millones de libras en aquel momento.

Abeno Harukas

El Abeno Harukas (あべのハルカス) es el edificio residencial más alto de Osaka y Japón. Se encuentra en el distrito de Abeno-ku. Su nombre proviene de la arcaica palabra japonesa harukasu (晴るかす), que significa "iluminar". Cada año acoge una maratón vertical de 59 pisos y 1610 escalones.

Swissotel Stamford

El Swissotel Stamford Singapore es el edificio más alto de Singapur y cada año opera una torre de 73 pisos del rascacielos para aterrizar en la hermosa azotea con vistas a las playas de Singapur.

Cómo entrenar por las escaleras

Para prepararse lo mejor posible para una maratón vertical, o simplemente entrenar con el stair climbing, la opción más fácil es usar lo que tiene disponible: las escaleras de la casa o las de un bloque de apartamentos podrían convertirse - si se permite - en un campo de entrenamiento perfecto. El entrenamiento por las escaleras o peldaños no es sólo una prerrogativa de los atletas que se inscriben en maratones verticales. Los sprints en los pasos o los saltos en los pasos activarán todas las cadenas musculares de la carrera y específicamente desarrollarán los músculos de empujar y tirar: el primer grupo incluye todos aquellos ejercicios que están relacionados con los saltos.

Debido a la naturaleza de subir y bajar escaleras, la carrera vertical es saludable para las rodillas y los tobillos.

Los saltos en pie plano sobre los escalones o sobre los escalones a partir de una posición de squat alimentan el empuje y la extensión de los miembros inferiores. Las pantorrillas y los cuádriceps serán los primeros músculos afectados por estas sesiones. El segundo grupo, es decir, los músculos de refuerzo, incluye sprints en unos veinte pasos y extensiones en la rampa, manteniendo un paso ancho, como dos pasos a la vez. Los atletas y deportistas utilizan a menudo las escaleras de un estadio para entrenar. Usted puede hacer ejercicios de escalada usando las escaleras para ayudarle a desarrollar su estado físico y controlar su peso.

Technogym Excite Climb

Una solución compacta y vanguardista para el entrenamiento cardiovascular es el Excite Climb, el stair climber Technogym que se adapta a las necesidades de los usuarios expertos y que también es sencillo para los principiantes. Un equipamiento inteligente, innovador y seguro gracias al paso de cortesía, para un inicio seguro del ejercicio. Excite Climb ofrece contenido seleccionable gracias a la tecnología Unity 3.0 y está equipado con pantalla HD para vivir experiencias de entrenamiento atractivas. Puede conectarse a través de Wi-Fi y Bluetooth, supervisando y guardando sus datos de entrenamiento y haciendo un seguimiento de tu progreso en tu cuenta mywellness.

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