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Entrenar los patrones primarios de movimiento

El movimiento es una de las formas que el hombre tiene a su disposición para conocer el mundo, interactuar con el entorno externo y adquirir la información necesaria para la organización de nuestro comportamiento. Numerosos fragmentos experimentales de evidencia muestran cómo, moviéndonos con anticipación, hacemos una elección de información útil para realizar una acción dada. Por lo tanto, la fisiología de la acción se considera como el producto de la integración entre los procesos motores y sensoriales.
Todos los movimientos que hacemos durante el día, como subir al coche, levantar comida, sostener a un niño en los brazos, son ejemplos de patrones primarios de movimiento, que se desarrollan poco después del nacimiento y nuestra dependencia de ellos se extiende a lo largo de nuestras vidas.

La forma más directa de describir los movimientos primordiales es imaginar a nuestros antepasados y su motilidad, dictada y moldeada por un imperativo fundamental: sobrevivir.

Los movimientos primarios en la historia

El hombre ha usado el movimiento para evolucionar. Adaptación, desarrollo y codificación de funciones cada vez más complejas. La especialización de las diferentes funciones, como ya se ha mencionado, ha sido impuesta por el modo de supervivencia y convivencia. La codificación de la forma ejecutiva, por otra parte, que conduce al cumplimiento funcional, ha sido elaborada con la intención de ejercer la cooperación o la oposición. Por lo tanto, por un lado, encontramos un refinamiento formal en relación a una mayor adaptación al entorno (hacerlo siempre mejor, con más fuerza, más rápido), por otro lado, encontramos cómo hacer que la respuesta formal sea más económica, estética y efectiva.
Por lo tanto, los patrones primarios de movimiento, son el resultado de la selección motora que los hombres primitivos tuvieron que hacer para adaptarse a un entorno impredecible (agacharse para levantar una piedra del suelo, estirarse para superar un obstáculo, empujar un tronco, arrastrar una presa, girar a un ruido sospechoso, agacharse para esconderse, etc.).
Las secuencias motoras que han sido refinadas pueden ser categorizadas en 7 amplios tipos patrones primarios de movimiento:

  • Squatting
  • Bending
  • Lunging
  • Pushing
  • Pulling
  • Rotating
  • Locomotion
La capacidad de realizar las actividades diarias enumeradas anteriormente o de practicar actividades deportivas, como correr, saltar, patear una pelota, etc., depende de la eficiencia del sistema neuromuscular en la transferencia de cargas a través del cuerpo. El logro completo del objetivo motor requiere una fuerte base estructural, una fuerza muscular que controle adecuadamente la estructura, una entrada neuronal que regule y dirija la actividad en el sistema, una correcta coordinación de los componentes emocionales y fisiológicos que apoyan el desarrollo de la acción.

Los habitos incorrectos de comportamiento causan daño al cuerpo

Siendo la raíz de todo lo que hacemos, el uso de patrones primarios de movimiento inadecuados causa daño a nuestro cuerpo. El problema es que muchas personas tienen patrones primarios de movimiento disfuncionales sin darse cuenta, hasta el punto de que nos damos cuenta de que no somos capaces de movernos como debiéramos y por lo tanto incluso los patrones primarios de movimiento se vuelven rígidos y menos armoniosos.
Algunos consideran erróneamente estos problemas como un subproducto inevitable del envejecimiento, cuando en realidad un entrenamiento adecuado de los patrones primarios de movimiento puede aliviarlos enormemente. A medida que avanza la evolución, de hecho, se ha perdido la necesidad de mudarse para vivir. El movimiento como parte de la vida diaria, de hecho, se ha convertido en una opción y el ejercicio de un sustituto.
Precisamente por estas razones, es muy importante centrarse en el entrenamiento de estos patrones primarios de movimiento en comparación con el entrenamiento de los músculos individuales. De hecho, el entrenamiento, de cualquier extracción y origen, siempre ha utilizado los 7 patrones primarios de movimiento, variando el modo de ejecución (peso corporal/sobrecarga), la ubicación y distribución de la carga, el uso de equipos y la posición del cuerpo. De hecho, hay muchas variaciones que conducen a nuevos patrones y asociaciones.

El proceso de la motilidad

Los movimientos primarios representan la fragmentación del gesto, ya sea de la actividad diaria o deportiva. Desde un punto de vista operativo, su "conversión" representa la base de cualquier progresión mecánica, coordinadora o energética. Cualquier movimiento fundamental propuesto en la formación:

  • Primero debe estar soportado por una preactivación central (núcleo)
  • A continuación, debe integrarse en una secuencia cinética compleja (cadena cinética multiarticular) que implica los 3 planos de movimiento (tridimensionalidad).

Unir los patrones primarios de movimiento después de haberlos estabilizado, significa desfragmentar los "archivos" individuales creando asociaciones. De esta manera, trabajamos en el hardware para mejorar el software.

Pero, ¿cuáles son exactamente los 7 patrones primarios de movimiento?

Squatting

Siéntese en una posición en cuclillas con las rodillas dobladas y los glúteos sobre o cerca de los talones. Usando este patrón motor, el niño puede sentarse a descansar por unos minutos, jugar en el suelo o explorar y usarlo como plataforma para saltar y levantarse.

En el entrenamiento, tenemos sentadillas con mancuernas o sin mancuernas, sentadillas por encima de la cabeza, sentadillas de prisioneros, sentadillas alaire, sentadillas delanteras, sentadillas de sumo, sentadillas para planchas, sentadillas de una sola pierna, sentadillas laterales, sentadillas con rotación, sentadillas con estiramiento lateral, sentadillas de leñador...

Bending

Se trata de un movimiento de articulación de cadera, en el que se conecta toda la cadena posterior para distribuir una carga, en lugar de la flexión de la columna lumbar, que ejerce una carga excesiva sobre las estructuras pasivas de esta región.

En el entrenamiento tenemos empuje desde arriba con pelota médica, peso muerto rumano, buenos días, peso muerto rumano de una pierna, levantamiento de glúteos, levantamiento de jamón de glúteos, etc.

Lunging

Este es un paso y regreso, en cualquier plano de movimiento. El desplazamiento parcial del centro de gravedad, volviendo a la posición inicial, diferencia este movimiento de la locomoción.

En el entrenamiento disponemos de saltos hacia adelante, saltos inversos, saltos laterales, saltos transversales, saltos multidireccionales, saltos de rana, saltos con sobrecarga, saltos con bola medicinal y rotación, saltos de escalón, saltos de déficit, etc.

Pushing

Aplicar presión a algo con el objetivo de apartarlo del cuerpo, o de apartarlo de la superficie.

Este es el primer modelo de movimiento que intentamos de niños. Cuando un niño levanta la cabeza por primera vez, está desarrollando los músculos del hombro y del torso que necesita para rodar, gatear y finalmente caminar.

En el entrenamiento tenemos push-up, push-up espartano, push diamante, push-up Spiderman, press de banco, dumbbell press, overhead press, incline press, decline press, extensión de brazo, etc.

Pulling

Aplicar una fuerza para causar o tratar de causar un movimiento del objeto hacia el cuerpo o el cuerpo hacia el punto de unión. Cuando un niño empieza a levantarse, está desarrollando los músculos de la espalda que necesitará para realizar movimientos más dinámicos, como escalar.

En los entrenamientos tenemos pull-up (agarre neutro), pull-up (agarre supinado), pull-up (agarre pronativo), pull-up (agarre mixto), tirón de la cara del cable, barbilla arriba, fila de pie alta, fila vertical, fila de un solo brazo, fila de minas terrestres, tirón de brazo recto, rizo de brazo.

Twisting

Aplicar una fuerza en un segmento del cuerpo para determinar una rotación o un giro. Cuando un niño comienza a torcer el tronco, está desarrollando la capacidad de rotación de su columna torácica (parte superior de la espalda), lo que debería suceder en cada paso que damos.

En la práctica del entrenamiento tendremos: scorpion, iron cross, russian twist, bucket dump, lanzamiento de medicine ball, etc.

Locomotion

Cualquier forma de locomoción que provoque un desplazamiento horizontal del centro de gravedad Los distintos tipos de marcha se caracterizan por diferencias en los patrones primarios de movimiento de las extremidades, en la posición del cuerpo (vertical: caminar; horizontal: gatear), en la velocidad total (caminar, correr, etc.), en el tipo de contacto con la superficie, en el tipo de superficie y en la variedad de inclinaciones del terreno.

Después de describirlos, nos damos cuenta de cuánto utilizamos los 7 patrones primarios de movimiento cada día, pero quizás no somos conscientes de la importancia de hacerlos sentir bien y del daño de hacerlos mal.

Entrenar los movimientos primarios con Kinesis Line

Por lo tanto, trabajar en sus movimientos primarios significa explorar los fundamentos del entrenamiento funcional. Gracias a su enfoque intuitivo del entrenamiento funcional, Kinesis Line permite trabajar los movimientos fundamentales (es decir, sus habilidades de movimiento diario) de una manera sencilla y natural. La línea, que ofrece entrenamiento de movimientos específicos con sus estaciones Kinesis o trayectorias de movimiento completamente libres y avanzadas con sus módulos Kinesis One y Kinesis Class, amplía las posibilidades de entrenamiento funcional y las traduce en beneficios tangibles para sus habilidades de movimiento diario.
Kinesis One ofrece todas las ventajas de Kinesis Line en una sola máquina autoportante, elegante y compacta. Gracias a la resistencia desarrollada en los tres niveles de movimiento, es también la solución ideal para la rehabilitación funcional y el entrenamiento personal. Al mismo tiempo, Kinesis Overhead Press Station le permite hacer ejercicio en el plano frontal y mejorar su forma física diaria y su entrenamiento deportivo. Kinesis Class, por otro lado, es la solución modular para el entrenamiento funcional que permite a los usuarios centrarse en sus propios ejercicios y motivarlos con objetivos compartidos específicos para cada clase.

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