Cómo entrenar en una cinta de correr

La cinta de correr es el equipo que más se utiliza para el entrenamiento cardiovascular. ¿Pero, sabemos cómo utilizarlo correctamente? En este artículo te contamos los beneficios de las cintas de correr y cómo entrenar en una cinta en función de tu nivel físico. Te ofrecemos consejos útiles para un entrenamiento aún más seguro y eficaz. Y si no sabes elegir entre la amplia gama de cintas de correr que existen, te ofrecemos una guía sencilla para elegir la más adecuada. Nada podrá interponerse entre tú y una carrera: si el mal tiempo te impide correr al aire libre, siempre puede recurrir a una cinta de correr.

No existe el mal tiempo, sólo hay gente perezosa. Bill Bowerman

Los beneficios de correr en una cinta de correr

Adelgaza
No hay duda: correr y caminar son los ejercicios físicos con los que se queman más grasas y más calorías. Podemos decir que se queman más calorías en la cinta de correr que en la carretera porque la sudoración es mayor y, por lo tanto, el gasto calórico también es mayor. Para simular la fricción/resistencia de una carrera al aire libre, solo hay que configurar una pendiente del 1-2%. Obviamente, el esfuerzo calórico aumenta en proporción a la velocidad y la distancia recorrida, pero esto algo que debe elegirse en función de las condiciones físicas personales.
Tonifica las piernas y combate la celulitis
Al correr y al caminar se trabajan sobre todo las piernas, los glúteos y las pantorrillas. ¿Cuál es el ejercicio correcto para tonificarlos más y combatir también los problemas de retención? Reducir la velocidad y aumentar la pendiente de la cinta para aumentar el tiempo de trabajo (apoyo del pie) en la cinta y, por consiguiente, la contracción de los músculos y la circulación sanguínea.
Mantiene el corazón y las articulaciones en forma
El entrenamiento cardiovascular en una cinta de correr activa la circulación sanguínea y mejora la eficiencia cardíaca: el resultado es que tendremos más resistencia y nos sentiremos menos cansados, por lo que estaremos preparados para afrontar todas nuestras tareas diarias. Con este tipo de entrenamiento también mantendremos las articulaciones en actividad, conservando la elasticidad necesaria para prevenir lesiones o los problemas causados por el envejecimiento.
Trabaja en diferentes objetivos
Con la cinta de correr podemos gestionar las cargas de trabajo y la velocidad, creando recorridos de entrenamiento personalizados. Podemos hacerlo a través de los perfiles o niveles predefinidos del equipo, trabajando en la frecuencia cardíaca o con aplicaciones específicas. Todo esto nos permite entrenar con diferentes fines: desde la pérdida de peso hasta la preparación para un maratón.

Entrenar en una cinta de correr

Al aumentar la pendiente, entrenas más la eficiencia cardiorrespiratoria y la resistencia muscular. Para realizar un trabajo gradual, y no cansarte demasiado, es aconsejable configurar una pendiente máxima del 4% para correr y del 5 al 8% para caminar. También sugerimos alternar fases en pendiente y en llano cada 3-4 minutos.
El entrenamiento correcto para comenzar. En la cinta de correr, el cuerpo realiza un movimiento similar al de caminar o correr en la carretera. Hemos utilizado el adjetivo de forma similar porque el efecto de la actividad en la cinta de correr es diferente al de la carrera al aire libre: los amortiguadores, por ejemplo, reducen el impacto que sufren las articulaciones con respecto al asfalto o al cemento, además permite una mayor concentración porque la superficie de apoyo es siempre lisa y no debes estar atento a los obstáculos del terreno.
Por estas razones, la cinta se recomienda a aquellas personas que deben comenzar la actividad física de cero o reanudar el movimiento después de mucho tiempo. Lo ideal es comenzar con la caminata y luego aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Para una caminata lenta fijamos la velocidad a un máximo de 5 km/h, pero si deseamos hacer una caminata rápida entre 5 y 6,5 km/h. Mientras que, si queremos participar en una carrera, la velocidad tendrá que superar los 6,5 km/h.
Si quieres entrenar intensamente y adelgazar te recomendamos correr; pero si prefieres tonificarte, caminar es una buena opción. Cualquiera que sea el nivel, es importante calentar y terminar el entrenamiento con algunos ejercicios de estiramiento. Lo ideal es entrenar tres veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos, tratando de ser constante durante al menos 3 meses.
Entrenamiento para prepararse para un maratón. El entrenamiento recomendado para prepararse para un maratón se basa en el control de la intensidad a través de la monitorización de la frecuencia cardíaca.
Utilizando los sensores situados en el equipo o un cardiofrecuencímetro, puede configurar un ejercicio basado en una frecuencia cardíaca constante, que debe ser de al menos el 75% de la frecuencia cardíaca máxima. En las sesiones siguientes, una vez que puedas mantener la misma intensidad de entrenamiento durante 45 minutos, podrás aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca (de 5 a 10 latidos por cada progresión).

Consejos útiles para un ejercicio eficaz

Zapatillas
Carrera al aire libre y carrera indoor: ¿Podemos utilizar las mismas zapatillas? Básicamente sí, pero si piensas utilizarlas solamente en la cinta de correr entonces es mejor optar por zapatillas más ligeras y menos amortiguadas porque la superficie de carrera de la cinta ya está amortiguada y es menos dura que el asfalto o el cemento. Por el contrario, las zapatillas deberán ser más estructuradas y amortiguadas si también las vas a utilizar para correr al aire libre.
La postura en la cinta de correr
Durante el ejercicio debes mantener siempre una posición erguida, mirar hacia adelante y no girarte, así evitarás el riesgo de distraerte y caer. Es muy útil utilizar el espejo situado delante de la cinta de correr para mirarte e intentar corregir los errores durante la carrera. Los que tienen un enfoque más profesional de la carrera pueden analizarse el apoyo del pie para saber cómo trabajar mejor en su postura: este servicio suelen ofrecerlo gratuitamente las tiendas especializadas o, si lo prefieres, puedes ir a un podólogo.
La hidratación siempre es importante
Dependiendo de la temperatura y la humedad del ambiente donde corras, ya sea en el gimnasio o en casa, beber es fundamental. Recuerde llevar una botella de agua u otra bebida: en las cintas de correr hay donde guardarla.
Al final del entrenamiento
Para relajar gradualmente los músculos, lo mejor es terminar el ejercicio con 5 minutos de caminata lenta (velocidad recomendada: 3 km/h) seguidos de 10 minutos de estiramiento en el suelo o en un espacio libre.
Por último, pero no menos importante
Se debe tener cuidado al usar la cinta de correr cuando se hayan diagnosticado problemas articulares y/o musculares, especialmente en la espalda, rodillas y tobillos. En este caso, es preferible utilizar un equipo de crosstrainer que tiene un movimiento más fluido y un menor impacto en la rodilla y el pie.

Cómo elegir la cinta de correr

Dedicada a los amantes de la tecnología y la música. La cinta silenciosa a 20 km/h, fácil de usar: la marcha comienza con un solo botón. MYRUN es una herramienta diseñada para entrenar en casa. Con sus medidas, 176 centímetros de largo y 78,5 centímetros de ancho, será fácil posicionarlo en cualquier ambiente. Este tamaño no compromete la superficie de la carrera, que todavía proporciona comodidad de movimiento como una cinta de correr profesional. Technogym ha diseñado una aplicación dedicada: MYRUN App. Esta aplicación permite crear programas de entrenamiento personalizados basados en tu estado físico y tus objetivos. Puedes descargar la aplicación en tu smartphone o tablet, colocarla en el soporte de MYRUN e iniciar el entrenamiento programado. Gracias al índice de velocidad, también puedes mejorar tu técnica de carrera.
Correr en la cinta es más divertido con MYRUN, la función running music selecciona las canciones directamente de la lista de reproducción contenida en el dispositivo, pero sólo las que mejor se adapten al ritmo de la carrera.
Además, MYRUN es compatible con la nueva plataforma Zwift, que ofrece diferentes opciones de entrenamiento: puedes competir o simplemente entrenarte en varios escenarios virtuales. También puedes personalizar las rutas basadas en diferentes niveles de dificultad para disfrutar de una experiencia digital repleta de mapas, rutas y retos.
Dedicado a los amantes de la funcionalidad. Jog Forma es una cinta de correr profesional que combina rendimiento y funcionalidad en una solución exclusiva. Te permite disfrutar de entrenamientos sencillos y eficaces gracias a la nueva interfaz de usuario con guía de entrenamiento mediante código QR y a los nuevos sensores manuales. El sistema Constant Pulse Rate sigue tu frecuencia cardiaca y regula automáticamente la velocidad, la inclinación y la resistencia del equipo para garantizarte un entrenamiento seguro y efectivo.
Dedicado a los amantes del diseño. Run Personal es una síntesis de materiales innovadores y diseño, ha sido diseñado por Antonio Citterio y Toan Nguyen para un entrenamiento cardiovascular profesional y un entretenimiento en estado puro durante la carrera. Aluminio pulido, plástico suave al tacto y cristal se unen para crear un verdadero objeto de diseño, único y atemporal, destinado a crear una zona wellness de alto nivel en el hogar.
Run Personal también ha sido concebido para el rendimiento deportivo profesional: el motor, potente y silencioso, se adapta a cualquier tipo de ejercicio, desde una simple caminata hasta el entrenamiento de alta intensidad. Se pueden configurar pendientes de hasta el 15 % para simular el entrenamiento en cuestas. La cinta tiene una gran superficie de carrera amortiguada y joysticks que te permiten regular la velocidad y la inclinación sin salirte de la posición de entrenamiento.

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