Cómo correr demanera correcta

DESDE QUE APRENDÍ A CAMINAR, ME GUSTA CORRER. Friedrich Nietzsche

Podría ser de 6, 12 o 18 meses - la edad en la que generalmente se dan los primeros pasos y se aprende a caminar. El siguiente paso es correr y luego se trata de correr de la manera correcta. Hay maneras correctas e incorrectas de hacer una carrera. Así que averigüemos qué hacer y qué evitar para empezar a correr bien y... no parar más... En primer lugar, tenemos que distinguir entre la técnica de correr y la marcha: no todo el mundo lo coge de forma natural y sabe cómo hacerlo correctamente.

Un ritmo sostenido no es sinónimo de calidad de la carrera.

Lo que es peor, la mayoría de los corredores no son conscientes del daño causado por una técnica incorrecta de correr o lo notan años después cuando los efectos de la carga sobre el cartílago y la inflamación en los tejidos están empezando a sentirse. Correr "mal" causa estrés excesivo en la espalda y las rodillas.
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Cómo correr: miniguía

  • Mantener su centro de gravedad en línea
  • Adoptar una postura erguida
  • Usar golpes cortos y rápidos
  • El antepié descansa en el suelo, no el talón".
Entonces, ¿cómo reconozco cuando corro incorrectamente? Un buen consejo es empezar a escuchar a tu cuerpo: si experimentas dolor o tensión en los brazos, hombros o espalda cuando entrenas, entonces necesitas hacer algunas correcciones en la forma en que corres.
El movimiento de los brazos
La carrera es un deporte lineal en el que el objetivo es avanzar en línea recta, manteniendo el centro de gravedad del cuerpo constantemente alineado con la pierna en contacto con el suelo. Un error común entre los corredores es que mueven demasiado los brazos con consecuencias negativas sobre la estabilidad del tronco. La oscilación exagerada de los brazos nos lleva a girar el busto lateralmente, desplazando así nuestro centro de gravedad.
Para adquirir la alineación correcta imaginemos que nuestro cuerpo está atravesado por una línea central y cada 30-50 pasos vale la pena comprobar la posición de las manos durante la oscilación de los brazos: si podemos ver el pulgar y el índice, esto significa que las manos cruzan la línea central imaginaria. Así que mantengamos las manos un poco más alejadas de las caderas y pensemos que tenemos que llegar a un bolsillo trasero imaginario cada vez que llevamos cada brazo hacia atrás. De esta manera prolongaremos el movimiento a lo largo de una trayectoria recta y reduciremos las oscilaciones del tronco.
Postura correcta
Otro error común al correr es la asunción de una postura "encorvada", debido al excesivo estiramiento hacia adelante del torso con respecto a la pelvis. Una postura incorrecta puede conducir a muchas lesiones comunes y también causar una pérdida de energía que podría ser utilizada para mejorar la carrera sobre la velocidad o la distancia. A medida que corremos, intentamos mantener la cabeza levantada, pensando que es arrastrada hacia arriba por una cuerda imaginaria que atraviesa todo nuestro cuerpo y se escapa de la parte más alta del cráneo. La nuca del cuello tenderá así a alinearse correctamente con la columna vertebral.
Entonces sostengamos la cabeza, la barbilla paralela al pecho y los ojos firmemente fijos hacia delante con la mirada dirigida al suelo a una distancia correspondiente a nuestra estatura, en lugar de fijos en los pies. Una vez encontrada la postura vertical correcta, bastará con estirarse hacia delante actuando sobre los tobillos, sin doblarse a nivel de la pelvis, manteniendo el peso ligeramente hacia delante.
Key points of proper running
Una cuestión de paso
Técnicamente, zancada significa la distancia recorrida por un pie desde el momento de la separación hasta el momento del siguiente apoyo. La primera sugerencia es evitar zancadas excesivamente largas que suelen ser causadas por la tendencia a llevar el pie demasiado adelante: las mejores zancadas son cortas y rápidas. Lo más importante es mantener la rodilla alineada con los tobillos, para que el pie que descansa en el suelo esté más atrás que la rodilla. La desalineación de la rodilla y los tobillos es una de las principales causas de lesiones al correr.
Para reconocer tu ritmo: corre por un minuto y cuenta el número de veces que tu pie derecho toca el suelo.
El ritmo sostenido (número de pasos por minuto) también facilita las zancadas cortas y rápidas, así como el apoyo en la parte central del pie. Así que vamos a correr a un ritmo de 180 pasos por minuto.
El aumento de las zancadas debe ser factible y también gradual para no crear lesiones y seguir un aumento regular de la fuerza de nuestras piernas. Además, un aumento demasiado grande en las zancadas podría disminuir la frecuencia y no hacernos más rápidos. El objetivo es tener una zancada más efectiva para ser más rápido trabajando en la fuerza y eficiencia de la zancada misma, con la misma frecuencia de paso. Por lo tanto, es necesario hacer los cambios gradualmente, permitiendo que tu cuerpo se acostumbre a ellos: acortando los tiempos de entrenamiento, reduciendo su velocidad de carrera y acortando la distancia que recorre.
Wherever you see it from, one can always tell how proper running looks like
Reposapiés
Otro consejo importante es que corras despacio, sin "saltar" al suelo, pero como si estuviéramos aterrizando sobre nieve fresca sin dejar huellas de pisadas. Más allá de la imagen poética debemos acordarnos de apoyar el antepié mientras corremos y no el talón. Sin embargo, esto no significa que debamos inclinarnos en la parte superior porque dañaríamos las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Básicamente el pie tiene que aterrizar plano, lo que significa que simplemente está cayendo bajo nosotros por gravedad, sin ningún esfuerzo. Si, por el contrario, el dedo del pie mira hacia arriba en el momento del apoyo, significa que estamos apoyando el talón.
Sabemos que correr, al principio, parecerá un gran esfuerzo, especialmente si empezamos por primera vez o después de una larga pausa. Pero este no será el caso para siempre. Nuestro cuerpo está diseñado para correr, para disfrutar de esta actividad, sólo tienes que recordarlo y aprender a hacerlo de la manera correcta. Una vez que le damos a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para acostumbrarse a correr y una vez que hemos adoptado la técnica correcta de correr para nosotros, nada nos detendrá.

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