Los tres componentes de un entrenamiento adecuado: respiración , fuerza y flexibilidad

Los tres componentes de un entrenamiento adecuado: respiración , fuerza y flexibilidad

La respiración, la fuerza y la flexibilidad son ingredientes clave cuando es el momento para crear un plan de entrenamiento adecuado.

Cuando se trata de un programa de entrenamiento adecuado, hay tres cosas importantes a tener en cuenta en una rutina: ejercicios que se concentran en la respiración, la fuerza y ​​la flexibilidad son la clave para el bienestar general del cuerpo.
Centrándose en estos elementos básicos, como parte de un plan de entrenamiento equilibrado, que hace uso de la actividad aeróbica, técnicas de equilibrio y para fortalecer el core, se puede aumentar el aguante y la resistencia de cualquier persona. Lo que es más, con el plan correcto en marcha, debería ser más fácil con el tiempo.

Respiración

Respirando como suele ocurrir sin pensar, no siempre se da la importancia que merece la respiración a la hora de entrenar. Sin embargo, cuando sí se piensa en ella, puede dar grandes beneficios a cualquier rutina de ejercicios físicos.

El entrenamiento de los músculos respiratorios contribuirá a aumentar la capacidad pulmonar, que conduce a un mejor rendimiento durante las actividades aeróbicas, y que ayuda con la condición física general. Hay excesos de inhalación simples que se pueden practicar para conseguirlo. Algunos ejercicios de yoga también son eficaces como forma de ampliar los músculos necesarios para respirar, y tienen la ventaja adicional de ayudar a la relajación. El diafragma es el músculo más importante, y parte del "core" del cuerpo - por lo que la respiración es importante para proporcionar la estabilidad necesaria para el movimiento y elevación. Sólo centrandose en algo que suele ser un proceso automático y dejar que se convierta en algo pensado puede hacer una gran diferencia.

Los ejercicios aeróbicos son fantásticos para el aumento de las funciones cardiovasculares. También se conoce como cardio o de resistencia, estos ejercicios permiten que una persona respire más rápido y más profundamente, maximizando así los niveles de oxígeno en la sangre. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica de la persona, más eficiente están es el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo - haciendo más fácil de manejar tareas físicas rutinarias mucho. Un entrenamiento regular, incluso sin ese foco adicional en la respiración ayudará a fortalecer los pulmones durante un período de tiempo.

Fuerza

La construcción de fuerza y ​​resistencia es una parte clave de un programa de entrenamiento adecuado. Los beneficios del entrenamiento de la fuerza pueden incluir un aumento en la densidad ósea, de la fuerza muscular y de la resistencia, y una mejora de la función cardiaca y un aumento del metabolismo. Más beneficios obvios incluyen un mejor tono muscular, por lo que el entrenamiento de fuerza es óptimo cuando se usa junto con ejercicios aeróbicos como parte de una rutina de pérdida de peso.

Los músculos más fuertes mejoran la postura y proporcionan una mejor fuerza de las articulaciones, por lo que definitivamente vale la pena trabajar en esta área. El entrenamiento de fuerza es generalmente anaeróbico, por lo que es ideal para equilibrar el ejercicio aeróbico. Se pueden utilizar máquinas de gimnasio para ayudar a aumentar la fuerza, y otras herramientas más populares, incluyendo ropa con pesas y pelotas suizas, pero también es posible entrenar con poco o ningún equipo si es necesario.

Centrándose en la fuerza de la base no debe ser olvidado. El "core" - la región del cuerpo formado por la pared abdominal, la pelvis, la espalda baja y el diafragma - es esencial para estabilizar el cuerpo durante el movimiento. La creación de una base fuerte no sólo ayudará a evitar lesiones, sino que ayudará postura y ayudará en otras actividades físicas. Pilates, abdominales y otras actividades similares, cuando se ejecutan correctamente, pueden ayudar mucho aquí, y debería ayudar con el tono y la fuerza global también. Los ejercicios de yoga y Pilates pueden ayudar a los patrones de respiración, así, mejorar el entrenamiento de los músculos centrales.

Flexabilidad

A menudo se pasa por alto, pero la flexibilidad es una parte clave de un programa de entrenamiento adecuado. Esencial para la agilidad, entrenar la flexibilidad puede realmente ayudar a prevenir la rigidez en la vejez y potenciar el rendimiento atlético. Ya que mejora la capacidad de moverse, se debe considerar un elemento importante para cualquier persona que desee crear una rutina de ejercicios con éxito.

La flexibilidad puede mejorarse a través de estiramientos, y lo mejor es que sean ya parte de una rutina de enfriamiento, cuando los músculos todavía están calientes y flexibles. Los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a preparar los músculos para el ejercicio como parte de una sesión de calentamiento. La flexibilidad es diferente para todos, sin embargo; algunas personas pueden tener isquiotibiales, mientras que otros encontrarán el movimiento del hombro más difícil, por lo que una rutina a medida con el nivel adecuado de la variedad será esencial.

Volviendo a la respiración adecuada - haciendo esto mientras se estira puede ayudar a relajar la mente, lo que permite que una persona consiga un movimiento correcto. Clases de yoga y de meditación pueden ayudar enormemente con estas técnicas. Tenga en cuenta, sin embargo, que el estiramiento no debe doler, y es importante hacer movimiento hasta donde uno alcance: 'Rebotar' No se recomienda ya que pueden causar lesiones.

La combinación perfecta

Es fácil ver cómo están vinculados intrínsecamente estos tres componentes, y asegurando que son totalmente tomados en cuenta como parte de una rutina es la mejor manera de maximizar los beneficios que ofrecen. El riesgo de lesionarse en las actividades cotidianas se reduciría al mínimo también. Encima de todo esto, hay que considerar los beneficios de quemar calorías y la mejora de estado de ánimo.