Preguntas y respuestas

Descubre todas las respuestas a tus preguntas: desde averiguar qué ejercicio es el mejor para relajarse y conocer cómo funciona tu reloj biológico hasta saber hasta qué punto la biorretroalimentación es importante para tus niveles de estrés.  

¿Cuál es el mejor ejercicio para relajarse?

La actividad ideal para reducir el estrés y la fatiga mental es la relajación. Existen varias técnicas para relajarse, incluyendo los ejercicios de estiramiento habituales que alargan los músculos. Prueba las posturas básicas de los estiramientos y mantenlas durante 30-60 segundos; no deberías notar ningún dolor pero sí que los músculos se estiran. Después te sentirás tranquilo y relajado.

¿Qué diferencia hay entre «euestrés» y «distrés»?

El estrés es cualquier fenómeno que altera el equilibrio psicofísico habitual. La palabra «estrés» ha adquirido una connotación negativa, pero el verdadero estrés negativo es el distrés. El «euestrés» en realidad es positivo, ya que viene determinado por todas aquellas actividades que estimulan la atención y afectan positivamente al rendimiento tanto físico como mental.

¿Qué es la biorretroalimentación?

La biorretroalimentación implica todos aquellos sistemas que proporcionan una retroalimentación conforme a la información entrante. Los sistemas de biorretroalimentación ayudan a percibir cómo está trabajando el organismo. Un ejemplo es el cardiofrecuencímetro: cuando estás en reposo la frecuencia cardiaca se muestra baja; cuando estás corriendo, muestra cómo la frecuencia cardiaca aumenta radicalmente. En la terapia contra el estrés, la biorretroalimentación se emplea mediante algunas herramientas que resaltan estados de tensión muscular en los principales músculos involucrados en las cefaleas y dolores relacionados con el estrés. Tras un periodo de entrenamiento, la herramienta ayuda al organismo a comprender cómo relajar los músculos y aliviar el dolor muscular.

¿Cuánto tarda un entrenamiento en volverse estresante?

Un entrenamiento puede volverse estresante, incluso tras 45 minutos. Este «estrés» se produce por un aumento en los niveles de cortisol en sangre como forma de protección frente al estrés provocado por el entrenamiento. No obstante, es importante recordar que la actividad física produce niveles altos de sustancias que son buenas para el cerebro, como las endorfinas. Por este motivo, la percepción del estrés es individual. Escoge actividades que te gusten y, si te sientes realmente cansado, tómate un descanso.

¿Qué es el reloj biológico?

El reloj biológico es un mecanismo interno del organismo. Las responsables de esta función temporizadora son un grupo de células situadas en la base del cráneo. Durante el día regulan la secreción de hormonas como el cortisol, la hormona del crecimiento y la testosterona y también establecen el ciclo sueño-vigilia.

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