Preguntas y respuestas

Descubre todas las respuestas a tus preguntas: desde establecer qué ejercicios son los mejores para tonificar tu cuerpo hasta averiguar durante cuánto tiempo debes mantener la posición de un estiramiento.  

¿Durante cuánto tiempo hay que mantener la posición de un estiramiento?

De acuerdo con los principios de Bob Anderson, una posición de estiramiento debe mantenerse entre 15 y 30 segundos (sin embargo las directrices actuales de la ACSM indican que puede hacerse hasta un minuto). Es necesario entrenar los principales grupos de músculos al menos tres veces a la semana.

¿Son mejores los ejercicios que implican grandes grupos musculares que los dirigidos a grupos específicos?

Los ejercicios más eficaces son en los que intervienen grandes grupos musculares como las sentadillas, las dominadas o las arrancadas con las barras de pesas sobre el banco. Los ejercicios que aíslan grupos de músculos son muy importantes cuando pasas de ser un principiante a un experto.

¿Cuál es la velocidad ideal para los ejercicios de fuerza?

Existen varias formas de medir las fases concéntricas (empuje) y excéntricas (retorno). Para la tonificación corporal es bueno realizar repeticiones en cinco segundos: dos en la fase de empuje y tres durante la fase de retorno.

¿Hacer dieta o ejercicio es más eficaz para la tonificación muscular?

Tanto el ejercicio como la dieta son importantes si deseas conseguir un cuerpo tonificado. La dieta te ayudará a perder peso y equilibrar el cociente entre las masas magra y grasa, mientras que el entrenamiento provoca efectos significativos sobre los músculos, lo que ayuda a mejorar su aspecto (y te proporciona un cuerpo más tonificado).

¿Qué significa tonificar un músculo?

«Tonificar» un músculo significa hacer que este sea más firme. La «firmeza» se debe a un doble efecto: la pérdida de peso reduce la grasa y la capa de tejido conjuntivo subcutáneo, mientras que ejercitar el músculo lo agranda y fortalece.

¿Cuál es el entrenamiento ideal para tonificar tu cuerpo?

El entrenamiento ideal ofrece una combinación de actividad aeróbica, como correr o ejercicios de fuerza, con equipo y pesas libres. El equilibrio entre los ejercicios aeróbicos y de fuerza estimula la quema de grasa y produce el desarrollo adecuado de los músculos para hacer que tu cuerpo esté tonificado.

¿Cuáles son los signos de advertencia que nos deberían hacer parar nuestra sesión de entrenamiento?

Debes detener una sesión si te sientes muy cansado, notas mareo, te falta el aliento, percibes que el corazón no late correctamente o tienes cualquier otra sensación preocupante. Antes de entrenar, si te sientes cansado o indispuesto, no hagas ejercicio: planifícalo para otro momento. Consulta siempre con un médico si no te sientes bien o si deseas asesoramiento médico antes de comenzar a entrenar.

¿QUIERES SABER MÁS?

Lee la Introducción para tonificar tu cuerpo
Lee Cómo tonificar tu cuerpo eficazmente
Lee Los beneficios de tonificar tu cuerpo