Preguntas y respuestas

Descubre todas las respuestas a tus preguntas: desde comprender la diferencia entre actividad física y condición física a saber lo que son los chequeos recomendados antes de comenzar a realizar ejercicio.  

¿Qué es la actividad física?

La actividad física implica cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos que produce un aumento del gasto energético en comparación con el consumo inicial.

¿Qué es la condición física?

Este término hace referencia a la capacidad de realizar actividades rutinarias con fuerza y ahorrando parte de tu energía para actividades lúdicas o situaciones de emergencia.

¿Qué constituye la condición física?

La «condición física» o la eficacia física se puede agrupar en dos categorías:

  1. Condición física relacionada con la salud: Esta incluye la fuerza y la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad y la composición corporal.
  2. Condición física relacionada con el rendimiento: Esta incluye el equilibrio, la coordinación, la velocidad, el tiempo de reacción, la agilidad y la potencia.

¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia es la capacidad del cuerpo para adaptarse a ciertos estímulos. Algunos órganos, como el corazón y los músculos, responden ante el ejercicio o la actividad física modificando su estructura y mejorando su funcionalidad.

¿Qué es el consumo máximo de oxígeno?

Es la velocidad máxima en la que se puede obtener, distribuir y utilizar el oxígeno durante la actividad física. Medirlo es importante ya que permite evaluar el rendimiento de las personas que realizan el entrenamiento, así como la reserva cardiopulmonar de las personas sedentarias o de mayor edad que de vez en cuando realizan alguna clase de actividad física. A mayor consumo de oxígeno, mayor es la eficacia del sistema cardiorrespiratorio.

¿Cuáles son los chequeos recomendados antes de realizar actividad física?

Un chequeo general con tu médico es importante pero puede resultar más útil si consultas a un médico del deporte para que realice una evaluación más completa. Medir la tensión arterial y las pruebas de esfuerzo constituyen métodos muy adecuados para comprobar si tu corazón puede soportar la actividad física sin problemas.

¿Qué debo hacer para «ponerme en forma»?

Para ponerse en forma tienes que desarrollar los componentes básicos de la condición física, que son: fuerza, flexibilidad y capacidad aeróbica.

¿Qué es la capacidad aeróbica?

Es la capacidad del sistema cardiovascular (el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos) para suministrar combustible (oxígeno) a los músculos que se utilizan durante el movimiento. Está estrechamente relacionado con la salud general.

¿Cuál es la cantidad mínima de actividad física?

Las directrices internacionales recientes sugieren que el mínimo es de aproximadamente 150 minutos de actividad física moderada por semana. En el caso de actividad intensa, 75 minutos por semana son suficientes. Existe una forma sencilla y eficaz para determinar si la intensidad es excesiva: si durante el entrenamiento eres capaz de mantener una conversación sin quedarte sin aliento el nivel de esfuerzo se encuentra dentro del intervalo de actividades aeróbicas de intensidad moderada.

 

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