Los beneficios de perder peso

El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer problemas de salud a largo plazo que podrían acortarte la vida, como la diabetes y la enfermedad cardiovascular. A menudo el principal motivo de salud para perder peso es evitar estas graves enfermedades.

 

Reduce el riesgo de enfermedad

Reducir el riesgo de enfermedades graves que ponen en peligro la vida constituye un beneficio para la salud de gran importancia. Muchas personas creen que la mejor recompensa por perder peso es sentirse más sano y observar una mejoría. Algo que notarás es que tienes más energía y percibirás un aumento de tu condición física.

Solo 30 minutos al día

Tan solo 30 minutos de ejercicio físico diario divididos en tres sesiones de 10 minutos de actividad física cada día son suficientes para aumentar la tasa metabólica basal (TMB), lo que afecta a la velocidad en la que quemas las calorías y, en última instancia, a si mantienes el peso, lo ganas o lo pierdes. La tasa metabólica basal representa aproximadamente del 60 al 75% de las calorías quemadas cada día.

Para notar los beneficios de hacer ejercicio, debes aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Esta es la clave para perder peso en general. Por esto, deberías realizar actividad física cada día o al menos cinco veces a la semana.

La importancia del índice de masa corporal (IMC)

En general, la composición corporal se divide en masa grasa y masa magra y se puede medir en altura, peso, perímetros y espesor de los pliegues cutáneos.

Con frecuencia se emplean dos enfoques para determinar si una persona tiene sobrepeso: el índice de masa corporal (IMC) y la medida de la cintura. El IMC permite establecer cuánto pesas en relación con tu altura. La medida de la cintura te da una idea de cómo se distribuye la grasa en tu cuerpo.

El IMC es la forma más habitual de calcular si tienes sobrepeso o si este es en exceso (obesidad). Mide la relación entre el peso y la altura. Las personas con un IMC por encima de 30 se consideran obesas. Padecer obesidad supone un mayor riesgo para la salud que tener sobrepeso. Se considera que las personas con un IMC situado entre 25 y 30 padecen sobrepeso. El sobrepeso por sí solo no acarrea necesariamente problemas de salud pero podría suponer un problema si la persona ya padece ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2.

A pesar de que resulta útil y es sencillo de calcular, el IMC no tiene en cuenta la constitución ni la masa muscular de la persona.

Predecir el riesgo de obesidad

Medir el perímetro del cuerpo permite una mayor precisión a la hora de predecir el riesgo de obesidad. La distribución de la grasa corporal es un indicador importante del riesgo de obesidad. El perímetro del brazo, la cintura, las caderas y el muslo se tiene en cuenta para obtener una estimación de la composición corporal.

Puedes hacerte una idea más aproximada de cómo se distribuye la grasa en tu cuerpo analizando la relación entre tu cintura y tus caderas. Si tienes una cantidad relativamente elevada de grasa abdominal, tu riesgo de enfermedad es mayor. El cociente cintura/cadera, cintura/muslo, el perímetro de la cintura o la medida del cuello ofrecen información sobre el nivel de riesgo de hipertensión, síndrome metabólico, diabetes de tipo 2, dislipidemia, trastornos de la arteria coronaria y muerte prematura.

Beneficios generales de perder peso:

  • Un aumento de la masa magra corporal y una disminución de la masa grasa
  • Un aumento de la eficiencia del uso de las grasas y los hidratos de carbono de la comida
  • Un aumento del metabolismo y del gasto energético incluso en reposo
  • Una mejora de la eficiencia cardiovascular
  • Presión sanguínea más baja
  • Una disminución del riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares y enfermedades metabólicas
  • Una disminución del colesterol LDL (colesterol malo), los triglicéridos y la grasa acumulados y depositados a nivel visceral.

Si realizas actividad física con frecuencia, te será más fácil perder peso en comparación con las personas que tienen un estilo de vida más sedentario. Para beneficiarte realmente de la pérdida de peso, un programa completo de actividad física debe incluir tanto ejercicios de resistencia como aeróbicos para aumentar los músculos y tonificar el cuerpo ya que los músculos son importantes para quemar calorías y fomentar la pérdida de peso.

 

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