Introducción para perder peso

No hay ninguna excusa para no moverse. A menudo las personas dicen no tener tiempo para realizar actividad física pero mantener el peso corporal resulta fundamental para la salud. Del mismo modo, perder peso de forma adecuada es igualmente importante.

 

Tener sobrepeso

Se tiene sobrepeso o se está clínicamente obeso cuando se tiene un aporte elevado de calorías y un bajo gasto energético. Para perder peso, puedes reducir el aporte de calorías o realizar ejercicio con frecuencia y reducir a la vez el aporte de calorías. Siempre resulta más beneficioso realizar también ejercicio.

Muchas personas no realizan ejercicio correctamente

Muchas personas no realizan ejercicio correctamente cuando desean perder peso. Creen que si hacen un entrenamiento cardio de alto impacto o entrenan durante periodos de tiempo muy largos perderán peso más rápidamente y podrán mantenerlo. No obstante, este método en realidad no resulta eficaz. Es importante no someter el cuerpo a demasiados esfuerzos ya que de esta forma se perderían los beneficios del entrenamiento en general. Por ello, es importante escoger actividades diarias que no impliquen un esfuerzo innecesario sobre el cuerpo.

Ejercicio gradual y frecuente

La actividad física gradual y frecuente y una dieta sana resultan fundamentales para perder peso, mantenerlo y seguir un estilo de vida saludable. Un programa equilibrado de ejercicios debe incluir tanto ejercicios de fuerza como aeróbicos. Los ejercicios de fuerza son importantes para aumentar la masa muscular, ya que son los músculos los que queman la mayoría de las calorías de la dieta. Las actividades aeróbicas como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y, en general, todas las actividades que emplean grandes grupos de músculos resultan idóneas para perder peso y tonificar.

La actividad física frecuente reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes, hipertensión arterial y obesidad y te puede ayudar a hacerte sentir más joven y a parecerlo durante más tiempo.

La cantidad adecuada de ejercicio es importante

En casos extremos el exceso de actividad física puede tener efectos negativos sobre la pérdida de peso. En condiciones normales, el cortisol (conocido como la hormona del estrés) actúa para ayudar al organismo a superar situaciones estresantes, como un ayuno prolongado. Se ha demostrado que los niveles más elevados y prolongados de cortisol en el torrente sanguíneo tienen efectos negativos sobre el organismo y que en realidad depositan grasa, especialmente en el abdomen.

Hacer ejercicio con el estómago vacío

Las personas que están a dieta a menudo pierden peso haciendo ejercicio con el estómago vacío. Esto tiene sus ventajas pero también puede ser arriesgado para la salud. La duración recomendada del ejercicio aeróbico con el estómago vacío es de aproximadamente 40 minutos; sobrepasar este periodo conlleva el riesgo de utilizar proteínas como aporte de energía lo que produce el catabolismo muscular (la destrucción de la masa muscular).

Quemar calorías incluso en reposo

Para reducir el aporte de calorías es normal reducir la cantidad de alimentos que se ingieren. Sin embargo, al adoptar medidas drásticas, como las dietas basadas únicamente en la ingesta de frutas y verduras o eliminar ciertos alimentos por completo únicamente provoca la bajada de peso debida a la pérdida de líquidos y la masa muscular. No es posible mantener esto durante un periodo de tiempo prolongado, ni tampoco es sano. Solo con moverte estás quemando calorías, por lo que es necesario mantener la masa muscular ya que los músculos tienen una tasa metabólica basal (TMB) elevada, lo que afecta a la velocidad en la que quemas las calorías y, en última instancia, a si mantienes el peso, lo ganas o lo pierdes. La tasa metabólica basal representa aproximadamente del 60 al 75% de las calorías quemadas cada día.

La actividad física y la nutrición son dos elementos complementarios. Si deseas perder peso de forma inteligente, tienes que combinar la cantidad adecuada de actividad física con la dieta correcta.

 

¿QUIERES SABER MÁS?

Lee Cómo perder peso eficazmente
Lee Los beneficios de perder peso
Lee las Preguntas y respuestas